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2026年6月7日運(yùn)動筆記

新墨（70歲的??猴）

<p class="ql-block">2026年6月7日運(yùn)動筆記</p><p class="ql-block">一、晨起運(yùn)動</p><p class="ql-block">1、起床前做臀橋30次</p><p class="ql-block">2、掛單杠2分鐘</p><p class="ql-block">3、閉眼做金雞獨(dú)立</p><p class="ql-block">左腳188秒 ，右腳188秒</p><p class="ql-block">4、推墻平板支撐3分鐘</p><p class="ql-block">5、推墻俯臥撐30次</p><p class="ql-block">6、高度1米3壓腿左右各1分鐘</p><p class="ql-block">7、站姿股四頭肌拉伸左右各1分鐘</p><p class="ql-block">8、站樁30分鐘</p><p class="ql-block">9、詩歌朗誦三首</p> <p class="ql-block">二、公園晨練</p><p class="ql-block">1、穿掌畫圓5，運(yùn)氣畫圓5，升降式5，開合式5</p><p class="ql-block">神龜出水5，六部推掌5組</p><p class="ql-block">2、抱球金剛蹲6分鐘</p><p class="ql-block">3、85式太極拳第2遍44分鐘</p><p class="ql-block">三、餐后1小時運(yùn)動</p><p class="ql-block">早餐后：</p><p class="ql-block">41分鐘健走3公里</p><p class="ql-block">中餐后：</p><p class="ql-block">室內(nèi)慢跑30分鐘。</p><p class="ql-block">晚餐后晚餐后：</p><p class="ql-block">1、高抬腿100下</p><p class="ql-block">2、靠墻靜蹲15分鐘</p><p class="ql-block">3、推墻俯撐30次</p><p class="ql-block">4、踮腳沖拳200次</p><p class="ql-block">5、掛單杠3分鐘</p><p class="ql-block">6、上舉啞鈴左右各30次(兩個花雕酒壺，各裝5斤 水)</p>
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