5月13日鄒老師晚間直播講課重點(diǎn)

思維導(dǎo)圖學(xué)霸高效記憶

1、五行相生相克核心 1. 五行對(duì)應(yīng)：木-春-肝、火-夏-心、土-長(zhǎng)夏-脾、金-秋-肺、水-冬-腎2. 相生循環(huán)：春生夏、夏生長(zhǎng)夏、長(zhǎng)夏生秋、秋生冬、冬生春，上一季節(jié)養(yǎng)護(hù)不佳，會(huì)牽連下一季節(jié)身體狀態(tài)3. 相克=約束制衡，并非傷害- 肝木克脾土：生氣傷肝，進(jìn)而影響脾胃運(yùn)化- 脾土克腎水：脾胃濕氣過(guò)重，會(huì)損耗腎氣，牙齒問(wèn)題根源多在脾腎4. 胰腺問(wèn)題本質(zhì)歸屬于脾的問(wèn)題，五臟六腑相互關(guān)聯(lián)，無(wú)單一臟腑獨(dú)立發(fā)病，調(diào)理需找準(zhǔn)身體短板 2、子午流注時(shí)辰養(yǎng)生 1. 子時(shí)23:00-1:00：膽經(jīng)當(dāng)令，需深度睡眠，熬夜最耗陽(yáng)氣2. 丑時(shí)1:00-3:00：肝經(jīng)當(dāng)令，熟睡才能完成肝血代謝凈化3. 卯時(shí)5:00-7:00：早起順勢(shì)排便，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)4. 辰時(shí)7:00-9:00：胃經(jīng)當(dāng)令，必須吃早餐，忌早起節(jié)食減肥，胃經(jīng)循行面部、乳房，不吃早飯會(huì)面色差、身形干癟5. 巳時(shí)9:00-11:00：脾經(jīng)當(dāng)令，主生氣生血6. 申時(shí)15:00-17:00：膀胱經(jīng)當(dāng)令，是排寒濕的最佳時(shí)段7. 酉時(shí)17:00-19:00：腎經(jīng)當(dāng)令，腎主收藏，好壞物質(zhì)、情緒都會(huì)一并收納，需規(guī)律飲食、平穩(wěn)情緒8. 戌時(shí)19:00-21:00：心包經(jīng)當(dāng)令，主喜樂(lè)，忌生氣郁悶，避免氣機(jī)淤堵9. 亥時(shí)21:00-23:00：三焦經(jīng)當(dāng)令，需完成睡前瑣事、靜心放松，養(yǎng)護(hù)全身百脈10. 養(yǎng)生關(guān)鍵：多曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)氣，冬春可全天曬，夏秋避開(kāi)正午烈日；冬日曬太陽(yáng)避風(fēng)，常曬后背、腿腳排寒濕 3、先天之本&后天之本 1. 先天之本-腎氣：僅能養(yǎng)護(hù)、不可強(qiáng)行進(jìn)補(bǔ)，如同固有煤氣罐，消耗越慢越長(zhǎng)壽；熬夜、縱欲、劇烈夜跑、高強(qiáng)度健身，都會(huì)大幅耗損腎氣2. 后天之本-脾胃：可日常進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)護(hù)，小米粥為養(yǎng)脾佳品3. 血糖問(wèn)題：中醫(yī)歸為消渴癥，根源在脾虛，糖分無(wú)法進(jìn)入細(xì)胞、淤積血脈下肢；多喝小米粥、飯后散步，幫助脾胃運(yùn)化即可改善4. 日常養(yǎng)腎穴位：太溪穴、涌泉穴，泡腳后按揉，可固腎水、改善掉發(fā)、眼干、皮膚皺紋 4、分年齡段養(yǎng)生重點(diǎn) 1. 30歲：養(yǎng)護(hù)脾胃，預(yù)防陽(yáng)明脈早衰，避免面色發(fā)黃、滋生皺紋2. 40歲：重點(diǎn)養(yǎng)筋養(yǎng)肝，少生氣、多拉伸疏通肝經(jīng)3. 50歲：肝氣始衰，易引發(fā)五十肩、筋脈僵硬，提前十年養(yǎng)護(hù)可規(guī)避4. 60歲：心氣始衰，易出現(xiàn)血壓?jiǎn)栴}，需提前養(yǎng)心、疏通心經(jīng)5. 70歲：脾氣始衰，皮肉易松弛干癟，老年可適當(dāng)吃肉，養(yǎng)護(hù)肌肉元?dú)?lt;/p>6. 80歲：肺氣始衰，易氣短氣喘，常做深呼吸、拍打肺經(jīng)養(yǎng)護(hù)肺氣7. 90歲：腎氣始衰，先天元?dú)鉂u耗，全程養(yǎng)護(hù)核心為減少耗損 5、日常飲食養(yǎng)生原則 1. 三餐節(jié)律：早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，晚餐過(guò)飽易氣血聚于腸胃，導(dǎo)致頭腦昏沉2. 小米粥吃法：性質(zhì)平和，可加3顆紅棗溫補(bǔ)；秋天可少量加大米滋陰潤(rùn)肺，夏季純小米即可3. 四季食材搭配：寒熱均衡不單一進(jìn)食- 夏季：多吃姜蒜蔥、適量辣椒，借出汗排出寒濕，多食牛肉- 秋冬：多吃白蘿卜、山藥、銀耳，多食豬肉，冬日可喝筒骨蘿卜湯、豬腳黃豆湯4. 茶飲禁忌：茶不可過(guò)量飲用，過(guò)量易水濕困腎，引發(fā)腰間盤突出；養(yǎng)胃優(yōu)選黑茶、普洱5. 豆?jié){屬性：偏寒涼，虛寒體質(zhì)易喝完反酸，需搭配油條、煎蛋、烤饅頭等溫性食物中和寒氣6. 刷牙建議：不建議早起空腹用牙膏刷牙，易刺激腸胃；優(yōu)先用茶水漱口，牙縫殘?jiān)皶r(shí)清理即可 6、日常簡(jiǎn)易實(shí)操養(yǎng)生動(dòng)作 1. 梳頭：每日3分鐘，疏通頭部經(jīng)絡(luò)、升發(fā)陽(yáng)氣2. 赤龍攪海：每日1分鐘，舌頭攪動(dòng)生津，唾液咽下可補(bǔ)腎養(yǎng)五臟3. 站樁、八段錦：舒緩運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)氣機(jī)，優(yōu)于高強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練4. 金剛跪：每日5-10分鐘，疏通下焦經(jīng)絡(luò)5. 拍八虛：日常堅(jiān)持拍打，排出體內(nèi)淤堵濕氣6. 適度散步：溫和運(yùn)動(dòng)，忌長(zhǎng)時(shí)間暴走，順勢(shì)調(diào)動(dòng)氣機(jī)即可 7、學(xué)習(xí)踐行要求 1. 學(xué)以致用、貴在堅(jiān)持，養(yǎng)生至少跟隨走完一整年四季循環(huán)，才能看到身體明顯改善2. 做好筆記整理，多輸出感悟

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