<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇昵稱：快樂(lè)馨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇號(hào)：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">第13～14周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">（2026.1.27～2.4）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">午間養(yǎng)元堂/</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?午間悟道場(chǎng)/節(jié)氣養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?</b></p> 午間養(yǎng)元堂 2026.1.27周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">深冬養(yǎng)身</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">保暖防護(hù)，重點(diǎn)守護(hù)關(guān)鍵部位</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">深冬時(shí)節(jié)“寒邪”易侵入人體，保暖并非越厚越好，而是要精準(zhǔn)防護(hù)關(guān)鍵部位。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">頸部：</b><span style="font-size:22px;">是陽(yáng)氣運(yùn)行的重要通道，受涼易引發(fā)頭痛、感冒，建議佩戴圍巾，避免穿低領(lǐng)衣物；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">腰部和腹部：</b><span style="font-size:22px;">關(guān)乎脾胃和腎臟功能，女性和老人需格外注意，可穿護(hù)腰、貼暖寶寶，避免久坐冰冷座椅，少吃生冷食物；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">腳部：</b><span style="font-size:22px;">是“第二心臟”，穴位眾多，睡前用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，加入生姜片或艾葉，能促進(jìn)循環(huán)、驅(qū)寒暖身，改善冬季手腳冰涼的問(wèn)題。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">室內(nèi)外溫差大，出門及時(shí)增添衣物，進(jìn)門不宜立即脫衣，避免冷熱交替引發(fā)不適。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">規(guī)律作息</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">順應(yīng)“冬藏”養(yǎng)元?dú)?lt;/b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早睡可幫助身體儲(chǔ)存陽(yáng)氣</b><span style="font-size:22px;">，避免熬夜耗傷精氣；晚起則能等待太陽(yáng)升起、陽(yáng)氣漸盛后再活動(dòng)，減少寒邪侵襲。建議每晚10點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)左右起床，保證7-8小時(shí)睡眠。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">曬太陽(yáng)：</b><span style="font-size:22px;">冬季日照時(shí)間短，可在上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，</span><b style="font-size:22px;">適當(dāng)?shù)綉敉鈺裉?yáng)</b><span style="font-size:22px;">，尤其是背部，能補(bǔ)充陽(yáng)氣、促進(jìn)鈣吸收，改善冬季情緒低落的狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">飲食溫補(bǔ)為主忌寒涼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冬季養(yǎng)身講究“溫補(bǔ)”，但需避免盲目進(jìn)補(bǔ)?？啥喑匝蛉?、牛肉、雞肉等溫?zé)嵝匀忸?，搭配蘿卜、白菜、山藥、土豆等應(yīng)季蔬菜，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能健脾養(yǎng)胃。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">可適當(dāng)食用堅(jiān)果如核桃、栗子、花生，滋養(yǎng)身體、補(bǔ)充能量，但需控制量，避免上火。同時(shí)，冬季天干氣燥，可多吃梨、蘋果、橙子等水果，或煮冰糖雪梨水、銀耳蓮子湯，滋陰潤(rùn)燥。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">忌吃生冷、辛辣刺激食物，如冰飲、海鮮、辣椒等，以免損傷脾胃功能，加重體內(nèi)寒氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">適度運(yùn)動(dòng)，溫和鍛煉強(qiáng)體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">深冬不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗傷陽(yáng)氣、出汗后受涼。練習(xí)功法可以保持在每次30分鐘左右，以身體微微發(fā)熱為宜。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好熱身準(zhǔn)備，避免關(guān)節(jié)受傷；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水、更換衣物，喝一杯溫水補(bǔ)充水分，不宜立即洗澡，尤其是冷水澡。老年人和體質(zhì)虛弱者，可在室內(nèi)活動(dòng)，避免外出受寒！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">預(yù)防冬季常見(jiàn)病，做好防護(hù)措施</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">臘八前后是流感、呼吸道感染、心腦血管疾病的高發(fā)期。日常要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、勤通風(fēng)，少去人群密集的場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴口罩。若出現(xiàn)感冒癥狀，及時(shí)休息、多喝水，癥狀嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免拖延病情。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以上內(nèi)容僅為知識(shí)分享，不構(gòu)成醫(yī)療建議，患有基礎(chǔ)性疾病和特殊疾病的人 群、孕婦、兒童等群體，在應(yīng)用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，具體健康問(wèn)題請(qǐng)咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 午間悟道場(chǎng) 2026.1.28周三 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">在積累與澄明間的生命智慧</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">讓我們一同深入體悟《道德經(jīng)》中那段深邃的教誨：“為學(xué)日益，為道日損。損之又損，以至于無(wú)為?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">您是否常常感到：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??學(xué)了很多知識(shí)，卻越學(xué)越迷茫，不知什么才是真正重要的？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??制定了許多計(jì)劃，追求完美方案，卻遲遲無(wú)法真正開(kāi)始行動(dòng)？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??生活越來(lái)越忙碌，內(nèi)心卻越來(lái)越擁擠，渴望一種簡(jiǎn)單與清明？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這或許是因?yàn)?，我們只專注于“日益”的積累，而忽視了“日損”的澄明。老子提醒我們：求知的路上需要不斷積累，但求道的路上卻要持續(xù)精簡(jiǎn)——直到抵達(dá)那種不刻意、不造作的“無(wú)為”之境。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">經(jīng)典體悟：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“損之又損”的過(guò)程，不是變得貧乏，而是回歸本質(zhì)。如莊子所言：“鷦鷯巢林，不過(guò)一枝；偃鼠飲河，不過(guò)滿腹?！?我們真正需要的，遠(yuǎn)比我們想象的要少。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?核心智慧：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“為學(xué)日益”讓我們擁有更多工具與可能，“為道日損”讓我們看清什么才是真正重要。二者如同呼吸——吸氣是納入新知，呼氣是放下執(zhí)著；一吸一呼間，生命得以更新流轉(zhuǎn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">最高的智慧，是在積累中懂得精簡(jiǎn)，在豐富中保持清明。讓我們?cè)凇叭找妗迸c“日損”的平衡中，既擁有知識(shí)的廣度，更擁有生命的澄明。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">同修一分享：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每天誦讀、學(xué)習(xí)《道德經(jīng)》，也漸漸地了解一點(diǎn)道家文化?！叭找妗迸c“日損”相互制約，才能平衡。就像我們學(xué)習(xí)功法，學(xué)習(xí)功法理論，都是“日益”；同時(shí)我們?cè)趯W(xué)的過(guò)程中，要放下貪念，放下執(zhí)著，看輕結(jié)果，多做減法，也就是“日損”，才領(lǐng)悟功法之精髓。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">生活中也是如此：這般年紀(jì)，該享受天倫之樂(lè)了，卻在家庭里面默默的付出，讓家庭“和藹”幸福；超市里選了心儀的物品，出門前需要支付金錢，得到一次滿意的購(gòu)物……等等。急急寫兩筆，膚淺的理解，車到站啦。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">陪伴師點(diǎn)評(píng)：?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">學(xué)功法、懂理論是 “日益”，放下貪念、看淡結(jié)果是 “日損”，這恰恰戳中了道家修行的核心 ——“日益” 是積累底氣，“日損” 是卸下包袱，一增一減間，才能摸到功法的精髓。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">還有生活里的體悟：為家庭付出換 “和藹” 幸福，花錢購(gòu)物得滿心歡喜，其實(shí)都是 “日益” 與 “日損” 的平衡，不執(zhí)著于 “得”，也不糾結(jié)于 “舍”，自然能在日常里活出從容。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">同修二分享：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">仔細(xì)看了老師今天的分享，自已更透徹了！現(xiàn)在功法上盧老師都盡量教我們用減法。生活中也要用減法，放下消耗自己能量的事情，對(duì)家人多點(diǎn)包容少建議，有時(shí)間就不斷慢慢提升自己，悠哉點(diǎn)活著，追求自己能健康地生活。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">喜歡這句話：我們真正需要的，遠(yuǎn)比我們想象的要少！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">逍遙陪伴師點(diǎn)評(píng)：?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">把功法的減法活用到生活里，放下內(nèi)耗、少言包容、深耕自己，守住健康本心，這就是最舒服的活法。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">看今日的練習(xí)打卡，很多同修已經(jīng)跳出了“只練招式” 的初級(jí)階段了，真正做到了“以道馭拳，以拳修心”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《道德經(jīng)》的道家智慧也可以作為我們練功的指導(dǎo)思想，既懂技法上的 “減法”（卸力、放松），也懂心法上的 “減法”（修心、守心），而這正是太極練習(xí)的核心！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 午間養(yǎng)元堂 2026.1.29周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">寒冬臘月</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">更要記得“暖心神”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">老話常說(shuō)“冬季藏陽(yáng)，心神為先”，咱們會(huì)發(fā)現(xiàn)，到了冬季就容易心煩、失眠、提不起勁，甚至越閑越胡思亂想，其實(shí)這不是“矯情”，是季節(jié)變化帶來(lái)的正常反應(yīng)——冬季天寒地燥，陽(yáng)氣收斂，人的情緒也容易跟著“收斂郁結(jié)”，再加上活動(dòng)減少、日照變短，心神就容易不安穩(wěn)。?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">更要注意的是，如果本身存在脾胃虛寒，“思慮傷脾、肝氣犯胃”，心神不寧、情緒低落，只會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)，脾胃不舒服，又會(huì)讓心情更煩躁，形成惡性循環(huán)。?所以冬季養(yǎng)身，情志調(diào)理和脾胃養(yǎng)護(hù)、練功養(yǎng)氣一樣重要。下面分享幾個(gè)簡(jiǎn)單易行不費(fèi)力氣的方法，每天花10-15分鐘，就能讓心神安穩(wěn)、心情舒暢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">曬太陽(yáng)調(diào)情緒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">（最簡(jiǎn)單、最管用）?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">回顧一下之前已講過(guò)的“三段式” 曬法，如果時(shí)間不方便安排，也可以改成2次。?時(shí)長(zhǎng)頻次：每天分 2 次，每次 10 分鐘即可，不勞累、不耗氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">具體做法：?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">上午 9-11 點(diǎn)：</b><span style="font-size:22px;">曬后背 + 頭頂，后背是督脈（藏全身陽(yáng)氣），曬一曬補(bǔ)陽(yáng)氣、穩(wěn)心神，緩解頭暈?zāi)X脹?。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">下午 3-4 點(diǎn)：</b><span style="font-size:22px;">曬手心，邊曬邊輕輕搓手心（刺激勞宮穴），健脾胃、祛寒氣，同時(shí)舒緩煩躁?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">注意事項(xiàng)：</b><span style="font-size:22px;">別隔著玻璃曬（會(huì)擋住有益陽(yáng)光），選避風(fēng)向陽(yáng)的地方，穿暖和避免受涼?。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">簡(jiǎn)易站樁養(yǎng)心神</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">適配身體虛弱、練不了復(fù)雜功法的朋友。</span><span style="font-size:22px;">時(shí)長(zhǎng)頻次：每次5-20 分鐘，每天 1 -2次?。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">具體步驟：?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">姿勢(shì)：</b><span style="font-size:22px;">雙腳與肩同寬，膝蓋微屈（不超過(guò)腳尖），雙手自然下垂貼大腿兩側(cè)，脊柱挺直，眼睛微閉?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">呼吸：</b><span style="font-size:22px;">優(yōu)先選擇自然呼吸，鼻吸鼻呼，專注自身呼吸，吸氣時(shí)感覺(jué)氣輕輕吸進(jìn)丹田，呼氣時(shí)感覺(jué)煩惱、濁氣一起排出?。這樣站樁養(yǎng)氣不耗氣，收斂雜亂思緒，減少胡思亂想，還能輔助晚上睡眠。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">食療安神</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">暖脾又養(yǎng)心，材料家里常見(jiàn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">方法 1：</b><span style="font-size:22px;">甘麥大棗湯（優(yōu)先推薦，適配脾胃虛寒者）?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">材料：</b><span style="font-size:22px;">浮小麥 、甘草、大棗?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">做法：</b><span style="font-size:22px;">加水煮 15 分鐘，每天喝 1 碗，口感清甜?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">益處：</b><span style="font-size:22px;">養(yǎng)心安神、減少思慮過(guò)度，同時(shí)暖脾養(yǎng)胃，還有助于晚上睡不踏實(shí)的情況?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">方法 2：</b><span style="font-size:22px;">簡(jiǎn)易替代（不想煮湯可選）?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每天吃 2 顆桂圓，或泡 1 杯玫瑰陳皮姜棗茶，疏肝理氣、暖身解郁，舒緩低落情緒。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">冬季情志調(diào)理</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">關(guān)鍵在“靜”和“緩”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不用強(qiáng)迫自己“必須開(kāi)心”</b><span style="font-size:22px;">，思念的時(shí)候就允許自己想一會(huì)兒，煩躁的時(shí)候就站會(huì)兒樁、靜坐、曬曬太陽(yáng)，別跟自己較勁；?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每天留10分鐘放空時(shí)間</b><span style="font-size:22px;">，不看手機(jī)、不操心瑣事，哪怕坐著發(fā)發(fā)呆、和家人聊聊天，也是在養(yǎng)心神。?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以上內(nèi)容僅為知識(shí)分享，不構(gòu)成醫(yī)療建議，患有基礎(chǔ)性疾病和特殊疾病的人 群、孕婦、兒童等群體，在應(yīng)用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，具體健康問(wèn)題請(qǐng)咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)。?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 2026.1.30周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">你知道嗎</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">食物也分能量高低</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這不是指熱量多少，而是從祖國(guó)醫(yī)學(xué)角度看：它是能給咱們補(bǔ)充陽(yáng)氣，還是要耗陽(yáng)氣去消化。舉個(gè)例子就懂了：同樣是小米粥，剛熬好的熱乎粥，和從冰箱拿出來(lái)的涼粥，能量天差地別。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">身子弱的人本身陽(yáng)氣就不足，再吃寒涼、沒(méi)生機(jī)的食物，就是在悄悄耗自己的陽(yáng)氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?冬天最耗陽(yáng)氣的 3 種飯盡量避開(kāi)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">年底聚餐多、囤貨也多，這幾類飯看著平常，卻最傷陽(yáng)，一定要留意：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">生冷寒涼的食物</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">生魚(yú)片、涼拌菜、寒性水果（西瓜 / 梨 / 火龍果），還有冰箱直接拿的牛奶、剩菜，都要少碰。寒邪會(huì)凍住脾胃的運(yùn)化力，吃多了腹脹、沒(méi)胃口，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)消耗五臟六腑陽(yáng)氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">肥甘厚膩的食物</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">紅燒肉、炸丸子、重油重鹽的菜，還有精致糕點(diǎn)，別覺(jué)得是大補(bǔ)；這些食物太滋膩，脾胃得拼盡全力去消化，不但補(bǔ)不了氣血，還可能會(huì)變成痰濕堵在體內(nèi)，讓人發(fā)胖、乏力、舌苔厚膩。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">反季逆時(shí)的吃法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冬天吃西瓜、喝涼茶，或是晚上八九點(diǎn)后吃大餐 / 宵夜，都是逆著時(shí)節(jié)來(lái)。晚上是陽(yáng)氣收斂、脾胃休息的時(shí)間，強(qiáng)行大吃大喝，就是在透支咱們的元陽(yáng)，身子弱的人根本扛不住。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身弱之人，冬天就吃高能量暖飯</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不用記復(fù)雜規(guī)矩，就挑本身溫暖、脾胃好接受的食物吃，這幾個(gè)小方法照著做就行：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">多吃種子類主食</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">種子是植物能量最集中的地方，小米、大米、燕麥都是首選。尤其是熬得黏糊糊的小米粥，上面那層米油，是滋陰補(bǔ)氣的上品，把主食吃暖吃好，就是養(yǎng)脾胃的基礎(chǔ)。（但高糖的人需要注意結(jié)合醫(yī)囑調(diào)整分量?。?lt;/span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">烹飪多用水火慢燉</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">少做煎炒炸，多采用燉、煮、蒸、煲。比如一鍋熱騰騰的蘿卜燉羊肉，加幾片姜、幾顆紅棗，暖中焦，脾胃不用費(fèi)勁兒就能吸收。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">善用溫性香料</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">炒菜放姜蔥蒜，燉肉加桂皮、八角、花椒，這些香料能振奮脾胃陽(yáng)氣，幫著運(yùn)化還解膩，吃著香又養(yǎng)人。（桂皮，八角，花椒不是人人都適合用，平時(shí)就火氣旺的人慎用?。?lt;/span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">最后牢記三字訣</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">吃暖：</b><span style="font-size:22px;">入口食物一定要溫?zé)幔?lt;/span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">吃軟：</b><span style="font-size:22px;">粥熬稠、肉燉爛，減輕脾胃負(fù)擔(dān)；</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">吃簡(jiǎn)：</b><span style="font-size:22px;">每餐種類別太雜，讓脾胃輕松干活。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">其實(shí)冬天養(yǎng)身真的不用復(fù)雜，關(guān)鍵就是吃對(duì)飯、吃暖飯，把脾胃護(hù)好，陽(yáng)氣養(yǎng)足，整個(gè)冬天都能暖暖和和、健健康康。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以上內(nèi)容僅為知識(shí)分享，不構(gòu)成醫(yī)療建議，患有基礎(chǔ)性疾病和特殊疾病的人 群、孕婦、兒童等群體，在應(yīng)用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，具體健康問(wèn)題請(qǐng)咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.3周二 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">冬季進(jìn)補(bǔ)后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">身體容易堵三處</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">堵在脾胃：</b><span style="font-size:22px;">吃多了滋膩的，再加上少動(dòng)，腹脹、沒(méi)胃口；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">堵在肺臟：</b><span style="font-size:22px;">脾胃運(yùn)化差生濕成痰，痰堵在肺里，咳嗽有痰；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">堵在心神：</b><span style="font-size:22px;">天冷晝短夜長(zhǎng)，容易心煩憂郁，氣機(jī)也跟著不通了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">茼蒿就是解這個(gè)堵的 “好幫手”，立春前吃它，幫著清積堵、調(diào)脾胃，身體舒舒服服迎春生。它能安心氣、養(yǎng)脾胃、消痰飲，氣味芳香還能疏肝解郁，進(jìn)補(bǔ)之余吃它，剛好讓身體保持平衡，關(guān)鍵做法還簡(jiǎn)單，家常就能做。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">家常經(jīng)典做法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">清炒茼蒿</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這是最能保留茼蒿辛香的做法，快炒不軟爛，老人孩子都愛(ài)吃，1 人份超簡(jiǎn)單：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">食材：</b><span style="font-size:22px;">茼蒿 、生姜、大蒜 2 瓣、少許油鹽</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">步驟：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1??茼蒿用流水洗凈，瀝干水分；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2??鍋中倒油，下姜片、蒜瓣炒出香味，激發(fā)溫通之性；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3??大火下茼蒿，快速翻炒 2 分鐘內(nèi)，葉片變軟、顏色翠綠就好；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4??撒少許鹽調(diào)味，直接出鍋。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這個(gè)做法能牢牢鎖住茼蒿易揮發(fā)的清堵成分，簡(jiǎn)單又管用。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">不同體質(zhì)這樣搭配</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">作用翻倍</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">茼蒿雖好，搭配對(duì)了更貼合咱們的身體，尤其是脾胃弱、氣虛的人，稍作搭配就不怕傷脾胃、耗正氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">基礎(chǔ)搭配：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">??脾胃虛寒</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">炒茼蒿必加【姜蒜】??怕冷、吃生冷就腹痛的，姜蒜的溫性剛好中和茼蒿的微涼，吃著不刺激，脾胃更舒服。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">??氣虛乏力</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">搭配【山藥 / 小米 / 雞肉】??少動(dòng)懶言、精神差、抵抗力弱的，茼蒿的通散性可能耗正氣，搭配補(bǔ)中益氣的食材，補(bǔ)通結(jié)合才穩(wěn)妥。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">針對(duì)性搭配：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">氣機(jī)郁滯</b><span style="font-size:22px;">（腹脹、沒(méi)胃口、情緒影響食欲）：</span><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">茼蒿 + 陳皮</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">煮碗茼蒿陳皮湯：做法也比較簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備一小片陳皮、茼蒿，將陳皮煮好的水，再用來(lái)快煮茼蒿。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">積熱積痰</b><span style="font-size:22px;">（咳痰、咽喉干癢）：</span><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">茼蒿 + 梨</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">清炒茼蒿當(dāng)菜，蒸一顆梨做甜湯，茼蒿+梨可以“生津潤(rùn)燥，清熱化痰”。梨的潤(rùn)性能解決“燥”的問(wèn)題，與茼蒿搭配時(shí)，茼蒿宣通氣機(jī)助排痰，梨就可以“潤(rùn)化”黏痰清除熱邪。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">心神不寧</b><span style="font-size:22px;">（心煩、入睡難、睡眠淺）：</span><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">茼蒿 + 蓮子</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">煮碗茼蒿蓮子粥：帶心蓮子 + 大米煮粥，粥好前 3 分鐘下茼蒿段，蓮子清心火，茼蒿安神，喝著睡得香。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">茼蒿吃對(duì)才有效</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">搭配避坑：</b><span style="font-size:22px;">別和苦瓜、生蟹、生魚(yú)片等大寒食物同吃，寒性疊加容易傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹痛腹瀉；多搭配姜、蒜、胡椒等溫性佐料；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">控制食量：</b><span style="font-size:22px;">一次吃4-5兩就夠，別天天吃，過(guò)量容易耗氣、寒涼傷中，避免單一偏食；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烹飪技巧：</b><span style="font-size:22px;">快炒、涮煮、清蒸都可以，烹制控制在 2 分鐘左右，別長(zhǎng)時(shí)間燉煮、油炸，避免營(yíng)養(yǎng)流失。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">最后溫馨小提示</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">① 對(duì)菊科植物過(guò)敏的美友，千萬(wàn)別吃；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">② 食養(yǎng)是個(gè)體化的，吃后如果腸胃舒暢、心情好、二便通，就是適合自己的；如果出現(xiàn)腹瀉、腹痛，就減量或停吃，必要時(shí)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">③ 以上食療都是家常體驗(yàn)，效果因人而異，大家辨證食用就好。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以上內(nèi)容僅為知識(shí)分享，不構(gòu)成醫(yī)療建議，患有基礎(chǔ)性疾病和特殊疾病的人 群、孕婦、兒童等群體，在應(yīng)用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，具體健康問(wèn)題請(qǐng)咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 節(jié)氣養(yǎng)生 2026.2.4周三 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">立春安康</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今日立春，雖寒意未消，但天地間一股生生不息的“陽(yáng)氣”已悄然升發(fā)。這正是 “順天時(shí)、養(yǎng)元?dú)狻?的黃金時(shí)機(jī)，讓我們一同迎春接福，從內(nèi)而外，煥發(fā)生機(jī)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">食飲合時(shí) · 助陽(yáng)疏肝</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">春屬木，與肝相應(yīng)。立春飲食的核心在于 “辛溫升發(fā)，清淡疏泄”，既要借助食物生發(fā)陽(yáng)氣，又要疏通冬季積存的郁熱，為身體做一次溫和的“春季清掃”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">功法導(dǎo)引 · 形氣同調(diào)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">立春練功，宜選擇 “舒展升發(fā)” 為主的招式，助力陽(yáng)氣向外、向上舒展?？蛇m當(dāng)練習(xí)站樁、太極拳、龍形功及虎形功，動(dòng)作宜舒緩圓活，幅度可較冬季稍大，以模仿草木抽條，但切忌急躁、用力過(guò)猛，以防拉傷或耗散陽(yáng)氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">穴位按摩 · 疏通氣機(jī)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每日晨起或練功后按揉，每穴2-3分鐘，以微微酸脹為度，勿用暴力，事半功倍：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">太沖穴</b><span style="font-size:22px;">（足背，第一、二跖骨間凹陷）：肝經(jīng)原穴，堪稱“人體出氣筒”，按揉可疏解郁氣，平息肝火。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">風(fēng)池穴</b><span style="font-size:22px;">（后頸大筋兩側(cè)凹陷）：按揉可助于祛風(fēng)散寒，通利頭目。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">節(jié)令食材</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆芽</b><span style="font-size:22px;">（綠豆芽／黃豆芽）：蘊(yùn)藏生發(fā)之力，清熱疏肝。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">韭菜</b><span style="font-size:22px;">（"起陽(yáng)草")：溫補(bǔ)腎陽(yáng)，疏調(diào)肝氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘿卜</b><span style="font-size:22px;">（青蘿卜尤佳）：消食化痰，通氣助升。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅棗：</b><span style="font-size:22px;">補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，為氣血生發(fā)提供基礎(chǔ)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">食譜參考</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">春餅合菜：</b><span style="font-size:22px;">以薄餅卷合豆芽、韭菜、雞蛋絲等，應(yīng)"咬春"古俗，助陽(yáng)氣升發(fā)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">芥菜豆腐羹：</b><span style="font-size:22px;">清淡平肝，潤(rùn)燥通便，適合初春內(nèi)熱。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">山藥枸杞小米粥：</b><span style="font-size:22px;">健脾養(yǎng)胃，滋養(yǎng)肝血可作為溫和的晨間主食。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">養(yǎng)元茶飲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">生姜紅棗茶</b><span style="font-size:22px;">（晨起喝）：驅(qū)散一冬寒氣，溫養(yǎng)牌胃，為陽(yáng)氣生發(fā)提供能量。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">玫瑰花陳皮茶</b><span style="font-size:22px;">（午后喝)：疏肝解郁，理氣和胃，讓心情如春般舒展。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?以上內(nèi)容僅為知識(shí)分享，不構(gòu)成醫(yī)療建議，患有基礎(chǔ)性疾病和特殊疾病的人 群、孕婦、兒童等群體，在應(yīng)用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，具體健康問(wèn)題請(qǐng)咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">不得不提的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">吉祥日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">發(fā)布此篇文章時(shí)，正值2026年3月20日“春分”節(jié)氣，和丙午馬年二月初二龍?zhí)ь^，這一天春分與龍?zhí)ь^同日出現(xiàn)，形成“雙龍聚首”特殊民俗現(xiàn)象，真是大吉大利的好日子。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">陰陽(yáng)交泰，天地和諧：</b><span style="font-size:22px;">春分象征晝夜均等、陰陽(yáng)平衡；龍?zhí)ь^代表陽(yáng)氣升騰、萬(wàn)物復(fù)蘇。二者疊加，是自然與人文的雙重吉兆。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">風(fēng)調(diào)雨順，五谷豐登：</b><span style="font-size:22px;">龍主管云雨，龍?zhí)ь^預(yù)示春耕開(kāi)始、雨水充足；春分則標(biāo)志春季正式展開(kāi)。雙節(jié)重合被民間視為豐收吉兆，有諺語(yǔ)“龍頭逢春分，一年好收成”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鴻運(yùn)當(dāng)頭，家宅安寧：</b><span style="font-size:22px;">人們相信“雙龍聚首”能帶來(lái)好運(yùn)，助人“從頭開(kāi)始”“步步高升”,尤其適合理發(fā)（剃龍頭）、啟動(dòng)新計(jì)劃等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">十九年一遇，福氣難得：</b><span style="font-size:22px;">本世紀(jì)內(nèi)春分與二月二僅重合四次，上一次在2007年，下一次在2045年，因此被稱作“19年一遇”的吉日。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">（未完待續(xù)）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>
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