云端至合太極共修，循自然規(guī)律而行，（87）

快樂馨（婉拒私聊加微）

美篇昵稱：快樂馨美篇號：5610947 ? 第十二周（2026.1.19～1.25） ?養(yǎng)正十八式精進/靜坐實修帶練/呼吸法門周 2026.1.19周一 【小堅持大收獲】第78天1月19日周一?霧19/28° 胎從伏氣中結(jié)氣從有胎中息 練習(xí)內(nèi)容：雙手托天理三焦/抓耳通絡(luò)/穿拳轉(zhuǎn)腰/單雙手揉太極/甩臂踮腳/馬步下坐/握膝下坐，舒筋開骨強腎功/開合樁/養(yǎng)正十八式，運目揉耳鳴天鼓搓腰。 練習(xí)收獲：“稽首四方”后仰時，津液充盈如注，倉促下咽；“通天達地”一吸一呼之間，不僅感受到了氣從上手中沖進入，經(jīng)手三陰流經(jīng)膻中，同時感受到了轉(zhuǎn)入手三陽流動至后背，氣機流動感知清晰?！胺駱O泰來”手腕幾繞清晰連貫，但穴位關(guān)竅呼吸感知不明顯。 覺察內(nèi)觀：??舒筋開骨強腎功動作大致熟悉后，回顧心法，感覺練習(xí)時一定需要關(guān)注氣的流動，否則將失去功法的意義。 ??今晚盧老師講解的“做減法”思路，從放松腿到松胯及微收腹部，對丟掉拙力非常有效，從中去覺知手與腹部是整體，在整體聯(lián)動中不知不覺把拙力從腳底卸掉，非常棒的感覺。 晚間直播課 養(yǎng)正十八式精進 今天迎來盧老師直播課堂，解析三個招式如何自然放松動作順暢，強調(diào)精進講解都是圍繞著做“減法”，減少多余用力和刻意控制，輕裝上陣，讓身體更協(xié)調(diào)、舒適、自然地完成行拳……打好松下來的基礎(chǔ)，才能進一步體會神意氣的深層部分…… 摟膝坳步：從白鶴亮翅過渡到摟膝拗步，通過放松前腿和身體，使重心前移，身體自然直立，右腳收回…… 不需要刻意前腳落地→前腿微微的、慢慢地放松，身體重心慢慢前移（后腰是斂臀狀態(tài)）左手猶如往前滑…… 轉(zhuǎn)身動作也不需要刻意，試著把有關(guān)抱球式的畫面全部抹去，慢慢抬左手，感受最放松的位置在哪里，再通過放松右腿移重心，右胯旋轉(zhuǎn)，也是感受最放松舒服自在的位置……移動重心檢查右胯放松，身體自然會右轉(zhuǎn)，右手也會自然向右移動 為什么胯放松了，身體就會跟著轉(zhuǎn)動？ 一把椅子上試著做出來，大腿內(nèi)側(cè)放松，身體就會向另一條腿的方向轉(zhuǎn)動，大腿外側(cè)放松，身體就會向同側(cè)方向轉(zhuǎn)動…… ? 倒卷肱：重心在左腳，轉(zhuǎn)移重心，放松右胯，右腳撤步并放松……再放松左胯，自動帶動右肩轉(zhuǎn)動，身體也在轉(zhuǎn)動，沒有用多余的力…… 放松身體和雙手轉(zhuǎn)腕，重心右移，胯右轉(zhuǎn)，左手后撤，右手推掌……兩手都在身體前圓圓的，不要在兩側(cè)……用意與形配合… 注意：右撤步是在右側(cè)，而不是右后面……也不需要用力，腳放松，胯也放松，身體轉(zhuǎn)手也就跟著轉(zhuǎn)動……注意左腳撤步方向，避免胯鎖死…… 困難的地方：是過去有太多的加法，如果不丟掉拙力，后面很多是無法學(xué)下去的…… ? 妙轉(zhuǎn)太極：右腳在左腿正右方往前半步，放松腰胯和外胯，左腹微收（斂臀），使左腳自然提起帶過來……放松收右腹部，使右腳抬起再放松回正，這里的放松，就是沒有做多余的控制……動作旋轉(zhuǎn)時通過放松腹股溝和雙腿支撐力量，配合身體轉(zhuǎn)動…… “放松”并非完全不受力，而是減少多余的支撐力量和刻意控制，讓力量自然流動……放松左腿時，原本支撐身體的力量會逐漸向另一側(cè)轉(zhuǎn)移，左腿雖仍吃力，但沒有了多余的用力，這種“無多余控制的受力”就是這堂課所強調(diào)的放松……因為綿中寓剛的前提，就是先要學(xué)會“放松腿”“收腹部”……我們就去找怎么很放松，去覺知手與腹部是整體，把力量帶入腳底。 ? 一米寬萬米深 妙轉(zhuǎn)太極的動作精進感覺復(fù)雜，難以掌握？其實核心是通過放松腰胯、腹部收縮，帶動腿腳移動……重點在體會力量的自然流動和身體的自然旋轉(zhuǎn)，而非糾結(jié)動作的復(fù)雜性，慢慢練習(xí)、逐步體會……不要傻傻的練功夫，要去覺知。撞了南墻要回頭。要讓自己身心愉悅，不是跟著方法走，不要聽信任何人，要內(nèi)化，去感悟……往外丟東西，再接受新東西……再丟，再接受新東西……這……“覺知”…… ? 2026.1.20周二 【小堅持大收獲】第79天1月20日周二晴19/28° 氣入身來謂之生神去離神謂之死 練習(xí)內(nèi)容：雙手托天理三焦/甩臂踮腳/單雙手揉太極/馬步下坐/握膝下坐，站樁/開合樁/舒筋開骨強腎功 練習(xí)收獲：有了站樁調(diào)身正的練習(xí)基礎(chǔ)，最近感覺“馬步下坐”雙腿有力，全無雙腿發(fā)酸發(fā)軟的情況，并且能夠在“馬步下坐”中感受虛靈頂勁、十字暗勁。 覺察內(nèi)觀：??重溫線下課五音療愈課堂筆記，對生命的實相=身+神=身+心，性命雙修有次第，練炁首先過心性這一關(guān)，五臟不平和，采能量污濁多，“專氣致柔，如嬰兒乎”，遵循天地規(guī)律，心性如水，能載能覆……今天回顧，“提升層次，首先明白事理”，深有觸動。???讀書筆記：【“伏氣”是關(guān)鍵的修煉方法?：“伏”意為降伏、收斂、歸根。它指的是將平時外散、粗重的呼吸之氣（后天之氣），通過意念和放松，引導(dǎo)回歸并凝聚于丹田（下腹部），使其不再通過口鼻進行明顯的出入呼吸，而是像胎兒在母腹中一樣，依靠內(nèi)在的“胎息”來維系生命活動。這個過程就是“伏氣”。 ?“胎息”是修煉的高級境界?：當“伏氣”功夫純熟，神氣高度融合，便進入“胎息”狀態(tài)。此時，外呼吸（口鼻）幾乎停止，身體的生理活動變得極其微弱，生命能量的運行轉(zhuǎn)為內(nèi)在的、深層的循環(huán)，如同嬰兒在母腹中無需呼吸空氣，僅憑母體滋養(yǎng)一般。這是一種“神氣相抱”、“性命雙修”的境界?！?lt;/span> 原來這就是道家修煉“由動入靜”、“以靜制動”的核心原理…… ? 2026.1.21周三 【小堅持大收獲】第80天1月21日周三晴16/23° 知神氣可以長生守虛無以養(yǎng)神氣 練習(xí)內(nèi)容：馬步下坐/握膝下坐，站樁/舒筋開骨強腎功/靜坐 練習(xí)收獲：兩千多同修的空中場域，海寧老師帶練七支法靜坐氣場十足，很快進入入靜狀態(tài)。 ??丹田呼吸感覺到：呼吸與意念之氣各行其道，且感知清晰，氣感充盈，雙手與小腹熱感強烈；命門與關(guān)元有炁在腹部流動，有空靈感。 ??補虧法白光罩有光感，進入狀態(tài)后就似有似無了，身體晃了幾次，意識重調(diào)坐姿，感覺睡意朦朧??結(jié)束時打了大大的哈欠，全身發(fā)熱無汗，尤以雙手下丹田和命門更甚，舒服。謝謝海寧老師?????? ?覺察內(nèi)觀：大寒小寒一年里最冷的時節(jié)，海南的暖冬還是風(fēng)和日麗，就算降溫了，也不影響它的“暖”實力。清晨五點過，我還在睡夢中，就被從腳底竄到后腦勺的暖流熱醒啦！全身暖得像睡在暖炕。寒到極致，物極必反，無論是大自然還是我們的身體，陽氣都在偷偷萌動起來啦。 ? 晚間直播課 海寧老師靜坐帶練 這堂課在復(fù)習(xí)回顧、答疑解惑中進一步加深理解靜坐，跟隨老師的口令引領(lǐng)帶練靜坐，感覺有了虛空之感…… 丹田呼吸法門：……呼吸到臍，壽與天齊。 ……命門→肚臍的正后方，關(guān)鍵：呼吸的分離，吸滿（不需要刻意鼓肚子）是空氣……停一下而已就做這一點……肺鼓下壓小腹鼓……觀想氣從命門進，觀想意念導(dǎo)引到肚臍，在命門肚臍來回循環(huán)。 ……可以練習(xí)自然呼吸，手放在命門肚臍，感覺是模糊的，有點玄的感覺，就是這樣的狀態(tài)，可以增加小腹的溫度，補腎陽…… ? “白光罩”補虧妙補先天 什么樣的情況下才能補到真正的先天元氣？就是真正達到與自然和諧的狀態(tài)，身心放空狀態(tài)下已經(jīng)入定，才能攝取先天之氣。而這種入定并不一定是你想象的入定狀態(tài)，它是我們真正放空后連自己都不知道自己在哪里了，我們唯一能做的就是延長這樣的狀態(tài)，入定一秒就吸收一秒鐘的先天之氣，五秒入定就吸收五秒鐘的先天之氣。隨著先天之氣量的積累，就是道家所說的“脫胎換骨”……放下固執(zhí)，內(nèi)心認可……大道無形…… 答疑解惑：——身體不適處：可以多停留，延長時間……… ——容易分神：意念若有若無，不要想結(jié)果，有求而不得苦，無所求是最高明的求。 ——如何融入生活中：通過靜坐帶入生活中，可以躺著、做著的靜態(tài)中練習(xí)，不建議在動態(tài)中練習(xí)……只問耕耘莫問收獲…… ? 復(fù)盤七支坐法 進入靜坐狀態(tài)：感覺身體暖陽陽……呼吸上下與意念進出，形成立體腔體內(nèi)的不同氣流循環(huán)往復(fù)……突然發(fā)現(xiàn)意識不在了，找不到自己了，這是與自然相融了，很好的狀態(tài)，注意不要執(zhí)著。 ……想象我們是電……是水滴……是可以相融的……我們是一體的……因為共用先天一炁……今晚我們兩千多同修一起練習(xí)補虧法（白光罩）…… 結(jié)束時打哈欠了，全身發(fā)熱，有光進來，全身輕松，中途晃了幾次，雙手發(fā)熱，小腹發(fā)熱，舒服…… ? 2026.1.22周四 【小堅持大收獲】第81天1月22日周四?霧14/19° 神行即氣行神住即氣住 練習(xí)內(nèi)容：晨練靜坐、站樁、 練習(xí)收獲：大寒時節(jié)，“暖”與“藏”，晨練室內(nèi)打坐，跟著昨晚海寧老師靜坐帶練視頻，丹田呼吸全身暖陽陽，尤以腹部和后腰發(fā)熱，白光照感覺身體從頭到腳都舒服。 覺察內(nèi)觀：新年共修圈升級后舉辦的第一個活動，為元月份過生日同修舉行云端慶祝，滿屏的生日祝福。 ? 2026.1.23周五 【小堅持大收獲】第82天1月23日周五?陰8/12° 若欲長生神氣相住 練習(xí)內(nèi)容：晨練90分鐘，站樁調(diào)身正+呬字訣、丹田呼吸+白光罩、奇經(jīng)八脈呼吸。 練習(xí)收獲：無處不呼吸，丹田呼吸/奇經(jīng)八脈呼吸，有了道家呼吸次第的修煉秘笈，啟發(fā)生活中的呼吸修煉技巧，讓呼吸法門融入生活，感謝海寧/吳品醇兩位老師，大道至簡術(shù)不簡的真誠和責(zé)任心。 ?覺察內(nèi)觀：??冬季呼吸法門課堂今晚結(jié)束，呼吸法門由淺入深，再深入淺出，以全真龍門派南宗秘傳——奇經(jīng)八脈呼吸法結(jié)束，體悟呼吸經(jīng)過身體經(jīng)絡(luò)氣脈穴位的路徑，對炁在身體內(nèi)的運行流動全新感知，突然間似乎感知到《胎息經(jīng)》“炁從知臍者來”的些許精要，“知”是體悟感知“識神”和“元神”，修煉是讓“識神”退位，“元神”回位，道阻且長，慢慢在生活中修煉吧。 ??今天提前來到佛山市參加華南區(qū)域線下課，內(nèi)容以樁入拳面對面共修精進，“能得樞紐環(huán)中竅，自然動靜環(huán)為根”，期待董老師的現(xiàn)場授課內(nèi)容。?? 晚間直播課 呼吸法門 這堂課吳老師講到了如何認識不同呼吸法的次第，對不同呼吸法門有了進一步的認識，也知道了如何選擇練習(xí)，所謂課上學(xué)方法，功夫在課下。 呼吸修煉完整次第?1??調(diào)息階段也是筑基期，每天堅持練習(xí)大約3～6月，需要的是耐心。 目標：把粗糙的、短促的呼吸，練平穩(wěn)，調(diào)整成勻深細長（硬性指標）+柔（因人而異），成為自然而然的狀態(tài)……而不是刻意的…… 如何檢驗：情緒波動的時候，是否基本平穩(wěn)，是否還能勻深細長柔，觀察它，不是看…… ? 戒：……呼吸是一面鏡子，一切影響呼吸平穩(wěn)的事情，我們都要把它戒掉……謙卑心…………通過呼吸反觀平穩(wěn)，如果是，就沒有大的問題；如果不是，說明心動了……培養(yǎng)隨喜贊嘆，喜上眉梢……不要大喜大悲，保持平常心，時時都在喜樂里。 方法：主要以“順腹式呼吸”為核心……專項功法用專項呼吸，回歸靜坐回歸生活就“順腹式呼吸”……這是止虧補漏最好的呼吸法，是真正往丹田注入能量。 ? 2??深化期：閉息 ??一步一個腳印走：不贊成上來就練，一定要筑基，否則就會出問題……1～2分鐘就能把呼吸調(diào)的深長細勻，才能試著進階練習(xí)…… ??閉息一定不能憋住，這是與“道法自然”違背的，一定是自然而然的。一定要舒適，無任何憋氣感…… ??吸停呼，吸呼停，兩種方式，不要著急去練 …… ? 3??質(zhì)變期：龜息（1～3年）：現(xiàn)在不要練，不僅練不出成績，而且對身體沒有好處，一定要打好基礎(chǔ)…… ??目標：感覺龜息發(fā)動了，呼吸極其平穩(wěn)……假龜息：1～3次/分鐘……真龜息：在深度的靜定中……不是能經(jīng)常發(fā)生的……課堂上教的只是基礎(chǔ)，還有一種“聽息法”（莊子聽息法），方法不深奧，人人都可學(xué)…… 4??胎息：呼吸完全是自然無為的真吸。行住坐臥均在“定”中，呼吸節(jié)律與宇宙相同…… ? 如何將呼吸融入日常生活 ??功法也是生活：呼吸與所有動作是渾然一體的……升降→升吸降呼……開合→開吸合呼……蓄發(fā)→續(xù)吸發(fā)呼……形成動力的定勢…… ??靜坐中的呼吸：剛開始的時候粗重，入定了才……三個次第：1??知我知息知出入……2??但知息出知息入……3??但知息在無出入…… 其中：知息出知息入→這是貫穿始終的…………一旦神落在呼吸上，就叫“神息相依”“心息相依”……這就把鏈接生命的橋梁鏈接上了。 勿忘勿駐→不能忘記，也不能執(zhí)著……“有意無意是真意”…… ??炁從知臍者來……知道了分“識神”和“元神”……修識神退位，元神歸位…… 生活中………先屏氣再站立……先屏氣再拿杯喝茶……也就是拿起、放下東西時，結(jié)合呼吸修煉……能夠把呼吸法門當做寶，終身受益……走路、飲食、說話時怎么呼吸…… ? 2026.1.24周六 【小堅持大收獲】第83天1月24日周六?晴10/18° 心不動念無來無去不出不入自然常在 練習(xí)內(nèi)容：全天佛山線下課站樁精進，實修開經(jīng)通氣/激活小功法，打坐調(diào)上半身平衡覺知，站無極樁調(diào)全身平衡覺知及上半身和下半身平衡覺知的整體感。 練習(xí)收獲：開經(jīng)通氣手法/手足功法，以及激活功法，溫故而知新，線下更清晰；打坐上半身覺知練習(xí)，感知虛靈頂勁/十字暗勁，以及站無極樁感知足底覺知平衡與上半身覺知的整體感，加深理解站樁調(diào)身正的認知和體悟中的覺知觸感，線下課練習(xí)更全面，也更細微，同時也檢驗自己平時練習(xí)的效果和不足，感覺踏實。 ? ?覺察內(nèi)觀：??上午一小時打坐實修上半身覺知平衡，先還不習(xí)慣，逐漸適應(yīng)感覺這種形式練習(xí)不錯； ??下午無極樁站樁一小時實修下半身覺知平衡，和全身上下平衡整體感覺知，前四十分鐘左右感覺舒暢通透，體悟到最后時刻，兩手大臂和兩胯肌肉倍感酸脹且越發(fā)僵硬，特別難受，董老師巡視來到我身邊，輕輕用手幫我動了兩胯→微微左向前右向后、雙肩→微微左向后右向前、頭→微微向左，瞬間感覺全身輕松舒服，直到一個小時站樁結(jié)束。 ? ???課堂互動時，特意請教老師途中幫我調(diào)樁時是什么情況？原來是站到最后時刻，身體脊柱出現(xiàn)了向右螺旋側(cè)彎，即使是很輕微的側(cè)彎，對身體守中也有影響，也會影響“氣通”，身體就會不舒服了。 ?學(xué)會用老師教的調(diào)身正方法，及時調(diào)整就能延長站樁調(diào)身正的舒適度。今天線下實修有了清晰的調(diào)身正感知收獲，極具指導(dǎo)意義，非常開心。 2026.1.25周日 【小堅持大收獲】第84天1月25日周日?多云13/20° 天有五賊見之者昌 練習(xí)內(nèi)容：全天佛山線下課站樁精進，站混元樁調(diào)全身平衡覺知及其對整體感覺知。天地開合樁/太極步 練習(xí)收獲：學(xué)習(xí)易筋經(jīng)秘傳升陽小功法，鞏固昨日開經(jīng)通氣手法/手足功法，以及激活功法，收獲快速熱身綜合功法；一個小時站樁調(diào)身正的覺知，比昨日輕松沉穩(wěn)，清晰感知到身正氣通出現(xiàn)的白色中空腔體的遼闊空靈澄明通透感，猶如站在沙丘起伏中，發(fā)現(xiàn)零星生機盎然的植物生發(fā)，滿心歡喜。 ? ?覺察內(nèi)觀：兩天線下課，實修站樁精進，分別通過上半身覺知平衡，體悟虛靈頂勁和十字暗勁在身體里的精微覺察；以及下半身覺知平衡，體悟足底平衡和松腰沉胯，并感知全身整體守中時“虛靈頂勁”和“松腰坐胯”，帶給身體的微妙變化，從中獲得站樁精進的實修體證感受。 干貨滿滿的一周 冬季共修圈的課堂內(nèi)容，無一缺席在這一周全都聚合在一起了，干貨滿滿，養(yǎng)正十八式精進學(xué)到此時，突然之間對做“減法”有了清晰的感知，減少多余用力和刻意控制，通過放松腰胯、收縮腹部，帶動腿腳移動，體悟感知到了氣的自然流動和身體的自然旋轉(zhuǎn)，行拳走架變得輕松沉穩(wěn)、守中圓活了許多。 靜坐實修精進，丹田呼吸法的體悟，使靜坐內(nèi)觀專注而虛空，白光罩更是將虛空賦予了豐富的內(nèi)容，身體切實感受到了以意領(lǐng)氣對臟腑的滋養(yǎng)，靜坐內(nèi)觀成為享受當下的好方式，喜歡。 所學(xué)呼吸法門經(jīng)吳老師的梳理講解，有了清晰的認知，實修中適時選擇適合的呼吸法，解決了不少的疑惑。 “以樁入拳”學(xué)習(xí)，從夏秋季開始至今歷經(jīng)兩季共修圈，一直線上學(xué)習(xí)堅持晨練，本周終于參加線下課，經(jīng)由董老師面對面地調(diào)樁，收獲頗多，也增強自修的自信底氣，更對“以樁入拳”加深理解認知，對理解所學(xué)功法去粗取精、去偽存真很有幫助，期待未來的路越走越穩(wěn)健。 ? （未完待續(xù)） ?

久草资源站色婷婷,妹子干综合,九九国内精品偷拍视频,欧美1区2区,理论av优区,热热色麻豆,精品久久无码,成人免费黄色电影网站,99在线一区二区三区

云端至合太極共修，循自然規(guī)律而行，（87）

快樂馨（婉拒私聊加微）

云端至合太極共修，循自然規(guī)律而行，（87）