<h3 style="text-align: center">功法整理傳授者：父親在湘雅醫(yī)學(xué)院工作時</h3> <div style="text-align: center;">太極功</div> 太極功是太極拳的基本功，也是太極拳的精髓，并且是運(yùn)氣(配合呼吸)行功之功法。這套功法淵源已久，然秘而少傳。先父(本書作者的父親)早年學(xué)于邵陽趙宜熙大師及一無名氏老者，所授功勢大同小異，后潛心練功40余年，健身祛病受益頗多。<br><div> 生前將其功法及心得體會整理為三部功法，一是太極站功，二是太極行功，三是太極坐功，以作為家傳健身祛病之法。筆者為弘揚(yáng)祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，使之造福于廣大群眾及患者，現(xiàn)將此套家傳功法貢獻(xiàn)出來，供大家練習(xí)強(qiáng)身。此套功法的功式由先父(劉天健)生前親自演示，拍照而成。</div> <div style="text-align: center;">功法太極功——站功</div> ①患者身體自然直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手指尖向前，兩眼向前平視。不可挺胸或收腹(太極功圖土)。呼吸：自然呼吸。②兩手及臂緩緩向前向上平舉，至與肩平，兩掌距同肩寬，掌心皆向下，手指向前，自然舒展，兩肘略呈圓形(肘尖不可外翻)(太極功圖2)。呼吸：以鼻吸氣。③兩手如抱球狀緩緩下按，由胸至臍部。同時兩腿分開，微屈，兩手張開如棒球狀，停于臍旁(兩手指距臍約1-2厘米)(太極功圖3)。呼吸：以鼻呼氣。④兩手劃弧分開，置于大腿(股骨頭)兩旁，即返回還原至①式。呼吸：自然呼吸。以上①，《④式動作，重復(fù)進(jìn)行3分鐘，最后作還原式結(jié)束及收功。<br> 說明本法為太極功的基本功法——地上站功，也即太極站樁功。練功從第①式至第③式時，氣沉及意守丹田，行緩慢呼吸功(即‘一吸使上層氣由鼻吸入，下層氣貼于脊背；一呼使上層氣由鼻呼出，下層氣慢慢沉入丹田)。練功時間開始為3—5分鐘，以后隨體力增強(qiáng)，逐漸延長練功時間至15—30分鐘，最后收功作第④式。練此功時，并行頭面部按摩而收功。本功法有增強(qiáng)體質(zhì)及強(qiáng)壯四肢肌肉之功效，并能調(diào)和內(nèi)臟及全身之氣血，鎮(zhèn)降肝、胃之氣及沖氣上逆。因此，持之以恒地練習(xí)后可使呼吸通調(diào)，周身舒暢，頭腦清靈，心情暢快，飲食增加，體力充沛。本太極站樁功適應(yīng)于神經(jīng)衰弱、高血壓及其他慢性痼疾、虛勞等病癥。練功期間忌飲酒、飲濃茶。<br> <div style="text-align: center;">功法太極功——行功</div> 患者從起式開始，連貫練至收式 <div style="text-align: center;"><br></div> <div style="text-align: center;">1．起式</div> 身體自然直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂于兩側(cè)，手指尖朝前，掌心向下，不要挺胸或收腹，兩眼向前平視，自然呼吸(太極功圖1)；兩手及臂從兩側(cè)緩緩向前向上平舉，至與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心均向下，．手指向前，自然舒展，兩肘略呈圓形(肘尖不可外翻)，以鼻吸氣(太極功圖2)；兩手如抱球狀緩緩下按，由胸至臍旁，同時兩腿分開，微屈，兩手張開如捧球狀停于臍旁(兩手手指距肚臍約12厘米)，以鼻呼氣(太極功圖3)。<br> <div style="text-align: center;">2．抱球勢</div> 接上式，左手從下走環(huán)形，掌心向上，向右與右手相對而為抱球狀(右式)，動作為合，呼吸為吸(太極功圖4)；左手再向前向左走環(huán)形，掌心向內(nèi)，右手則向下向左走環(huán)形2掌心向上，至左前方與左手相對(左手掌心轉(zhuǎn)向下)成抱球狀(左式)，動作由開到合，呼吸由呼到吸(太極功圖5)?？稍僦貜?fù)練習(xí)以上動作l～3次。<br> <div style="text-align: center;">3．運(yùn)手(云手)</div> 接左抱球式，右手劃弧向上向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右正前方，掌心向下，稍高于右肩，左手則向下向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至近右腕前，掌心向上，與右掌斜相對，兩眼隨掌運(yùn)轉(zhuǎn)視右掌(右式)，動作由開到合，呼吸由呼到吸(太極功圖6)；左手劃弧向上向左運(yùn)轉(zhuǎn)，至左正前方，掌心向下，稍高于左肩，右手則向下向左運(yùn)轉(zhuǎn)，至近左腕前，掌心向上，與左掌斜相對，眼隨手之運(yùn)轉(zhuǎn)視左掌(左式)，動作由開到合，呼吸由呼到吸(太極功圖7)。以上動作可重復(fù)2—3次。<br> <div style="text-align: center;">4．勾手(單鞭)</div> 接左運(yùn)手式，左手變成勾手(鷹爪勾狀)，右手仍掌心向上，與左手斜相對，動作為合，呼吸為吸；右手走弧形由面前移至右前方，掌心由里翻向外，成為立掌停于右前方，兩眼視右手(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖8)；左手由勾手變掌，向下向右弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，至右前方與右手斜相對，動作為合，呼吸為吸；右掌變勾手，左手向左走弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心由里翻向外，成為立掌停于左前力‘，眼視左手(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖9)。<br> <div style="text-align: center;">5．斜飛手(斜飛勢)</div> 接上式，左掌向右向下抱，置于腹前，掌心向上，右掌則向左向上旋運(yùn)，置于胸前，掌心向下，與左掌相對成抱球狀，眼視前方，動作為合，呼吸為吸；弓左腿，左掌向左前方斜行劃弧而伸出，掌心向上，高與頭平，右掌則向右方伸出，掌心向下，高與右胯平，眼視左掌(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖土0)；右掌向左向下抱，置于腹前，掌心向上，左掌則向右向下，置于胸前，掌心向下，與右掌相對成抱球狀，眼視前方，動作為合，呼吸為吸；弓后腿，右掌向右前方斜行劃弧而伸出，掌心向上，高與頭平；左掌則向左方伸出，掌心向下，高與左胯平，眼視右掌(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖11)。<br> <div style="text-align: center;">6．提手(提手上勢)</div> 接上式，左掌向右抱于腹前，掌心向上，右掌則向左抱于胸前，掌心向下，與左掌相對成抱球狀，眼視前方，動作為合，呼吸為吸；左手由下而上，升至頭左側(cè)，掌心斜向上，如提物狀，右手則掌心向下壓，置于右腿外側(cè)，坐右腿，左腳尖點(diǎn)地(右實左虛；左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖12)；右掌向左抱于腹前，掌心向上，左掌則向右抱于胸前，掌心向下，與右掌相對成抱球狀，眼視前方；右手由下向上，升至頭右側(cè)，掌心斜向上，如提物狀，左手則掌心向下壓，置于左腿外側(cè)，坐左腿，右腳尖點(diǎn)地(左實右虛；右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖13)。<br> <div style="text-align: center;">7．亮手(白鶴亮翅)</div> 接上式，身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖點(diǎn)地，同時左手向右下抱，掌心向上，右掌掌心翻向下，成抱球狀，動作為合，呼吸為吸；左掌向上升，隨著將臂內(nèi)旋，使掌心翻向外，停于頭左側(cè)。右掌也同時弧形下落于右胯旁，掌心向下，眼關(guān)注左掌后即向前平視(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖14)；身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖點(diǎn)地，同時右手向左下抱，掌心向上，左掌掌心翻向下，成抱球狀，動作為合，呼吸為吸；右掌向上升，隨著將臂內(nèi)旋，使掌心翻向外，停于頭右側(cè)，左掌也同時弧形下落于左胯旁，掌心向下，眼關(guān)注右掌后即向前平視(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖15)。<br> <div style="text-align: center;">8．插手(海底針)</div> 接上式，身體右轉(zhuǎn)(亦可先轉(zhuǎn)正面，再轉(zhuǎn)腰向右)，重心即轉(zhuǎn)移于右腿，虛左腳，兩手左右分開，走弧而抱于頭左側(cè)，成斜抱球狀，動作為合，呼吸為吸；左手由頭面前方下插，指尖向下，右手弧形下落于右胯旁，眼前視，并要關(guān)注左掌下插(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖16)；身體左轉(zhuǎn)，重心隨即轉(zhuǎn)移于左腿，虛右腳，兩手走弧形而抱于頭右側(cè)，成斜抱球狀，動作為合，呼吸為吸；右手由頭面之前方下插，指尖向下，左手弧形下落于左胯旁，眼前視，并要關(guān)注右掌下插(左式)．，動作為開，呼吸為呼(太極功圖1．7)。<br> <div style="text-align: center;">9．閃手(閃通臂)</div> 接上式，身體向右轉(zhuǎn)，兩掌同時走弧形落于右前下方(如右插手)，然后左掌由體前上提，掌心向右，右掌則自右胯旁向胸前上提，掌心向左，與左掌相合，動作為合，呼吸為吸；弓右腿(成右弓步)，左掌弧形上托，翻掌心向左，置于左額前，右掌則沿左臂向右前平推，至與右足尖平齊(相對)，手指向上，掌心向前，眼關(guān)注右掌向左平視(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖18)；身體向左轉(zhuǎn)，兩掌同時走弧形落于左前下方，然后右掌由體前上提，掌心向左，左掌則自左胯旁向胸前上提，掌心向右，與右掌相合，動作為合，呼吸為吸；弓左腿(成左弓步)，右掌弧形上托，翻掌心向右，置于右額前，左掌則沿右臂向左前平推，至與左足尖子齊(相對)，手指向上，掌心向前，眼關(guān)注左掌向右平視(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖19)。以上l一9式為第l段，本段為手的動作，練習(xí)時基本上在原地活動，不太移動位置。<br> <div style="text-align: center;">10．進(jìn)步推掌(摟膝拗步)</div> 接上式，右手收至左肩前，與左手掌心相對，成抱球狀，右腳移至正中，腳尖點(diǎn)地，動作為合，呼吸為吸；右腳向前進(jìn)半步，右手下沉外旋摟右膝，置于右膝外側(cè)，左手弧形向前推出，弓右腿，伸直左腿(成右弓步)，眼視正前方(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖20)；左手收至右肩前，與右手掌心相對，成抱球狀，左腳移至正中，腳尖點(diǎn)地，動作為合，呼吸為呼；左腳向前進(jìn)半步，左手下沉外旋摟左膝，置于左膝外側(cè)，右手弧形向前推出，弓左腿，伸直右腿(成左弓步)，眼視正前方(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖2土)。<br> <div style="text-align: center;">11．退步推掌(倒轉(zhuǎn)肱)</div> 接上式，右掌稍收回，左掌向上向前伸，掌心向上，與右掌掌心向下斜相對，動作為合，呼吸為吸；右掌向前推出，同時左腿提起(太極功圖22)，向正后方倒退一步落地，左手亦抽回經(jīng)左腋下退向正后方，至終點(diǎn)兩手掌心均翻轉(zhuǎn)向上，左腳坐實(重心在左腳)，右腳尖點(diǎn)地，眼視右掌(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖23)；左掌向上經(jīng)左耳前向前伸，掌心向下，與右掌掌心向上斜相對，動作為合，呼吸為吸；左掌向前推出，同時右腿提起(太極功圖24)，向正后方倒退一步落地，右手亦抽回經(jīng)右腋下(脅旁)退向正后方，至終點(diǎn)兩手掌心均翻向上，右腳坐實，左腳尖點(diǎn)地，眼視左掌(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖25)。<br> <div style="text-align: center;">12．分掌(野馬分鬃)</div> 接上式，左腿退回半步，腳尖點(diǎn)地，右腿坐實，左手向下與右手相對成抱球狀，停于身體右側(cè)，體微右轉(zhuǎn)，動作為合，呼吸為吸；左腳向前邁出一步，身體漸漸左轉(zhuǎn)，左掌向左前弧形分出(捌)，高與眉齊，掌心斜向上，右掌向右劃弧置于右胯前(采)，眼視左掌(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖26)；右手向左與左手成抱球狀，體微左轉(zhuǎn)，同時坐右腿，左腳尖蹺起，動作為合，呼吸為吸；左腿坐實，右腳向前邁出一步，右掌劃弧向右前分出，高與眉齊，掌心斜向上，左掌向左劃弧置于左胯旁，眼視右掌(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖27)。<br> <div style="text-align: center;">12．分掌(野馬分鬃)</div> 接上式，左腿退回半步，腳尖點(diǎn)地，右腿坐實，左手向下與右手相對成抱球狀，停于身體右側(cè)，體微右轉(zhuǎn)，動作為合，呼吸為吸；左腳向前邁出一步，身體漸漸左轉(zhuǎn)，左掌向左前弧形分出(捌)，高與眉齊，掌心斜向上，右掌向右劃弧置于右胯前(采)，眼視左掌(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖26)；右手向左與左手成抱球狀，體微左轉(zhuǎn)，同時坐右腿，左腳尖蹺起，動作為合，呼吸為吸；左腿坐實，右腳向前邁出一步，右掌劃弧向右前分出，高與眉齊，掌心斜向上，左掌向左劃弧置于左胯旁，眼視右掌(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖27)。<br> <div style="text-align: center;">13．穿掌(玉女穿梭)</div> 接前左式，左手向下與右手成抱球式，左腳尖點(diǎn)地，右腳坐實，動作為合，呼吸為吸；左掌向上走弧形翻轉(zhuǎn)，掌心向外，停于左額前，右掌向左前方用擠按勁推出，左腳由虛變實，眼視左前方(前左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖28)；左腳尖蹺起，右腳坐實，右手向下，與左手成抱球式，隨即以右腳為軸，身體轉(zhuǎn)向左后方，右腳提起向左后邁進(jìn)一步，動作為合，呼吸為吸；右掌走弧形向上翻轉(zhuǎn)，掌心向外，停于右額前；左掌向左后方用擠按勁推出，右腳由虛變實，眼視左后方(后左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖29)；左手向下與右手成抱球式，左腳向右后方邁進(jìn)一步，腳尖點(diǎn)地，動作為合，呼吸為吸；左掌向上走弧形翻轉(zhuǎn)，掌心向外，停于左額前，右掌向右后方用擠按勁推出，左腳坐實，眼視右后方(后右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖30)；右腳坐實，右手向下與左手成抱球式，同時左腳為軸，將身體轉(zhuǎn)向右前方，右腳提起邁向右前方一步，動作為合，呼吸為吸；右掌向上走弧形翻轉(zhuǎn)，掌心向外，停于右額前，同時左掌向右前方用擠按勁推出，右腳由虛變實，眼視右前方(前右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖31-)。以上穿掌共4個，方向是朝4個斜角，稱為四隅。<br> <div style="text-align: center;">14．探掌(高探馬)</div> 接上式。左手向下與右手成抱球式，隨即向右前方轉(zhuǎn)成左手在前，右手在后的斜抱球狀，動作為合，呼吸為吸；右掌緩緩伸向右前方，掌心向下，高與胸平或與眉齊，左手經(jīng)右腕下走弧形收于左腰前，眼向前平視(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖32)；兩手走弧形，右掌翻轉(zhuǎn)向上，左手翻轉(zhuǎn)向下成抱球式，隨即向左前方轉(zhuǎn)成右掌在前，左掌在后的斜抱球式，動作為合，呼吸為吸；左掌緩緩伸向左前方，掌心向下，高與胸平，右掌經(jīng)左腕下走弧形收于右腰前，眼向左前平視(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖33)。<br> <div style="text-align: center;">15．撲掌(撲面掌)</div> 接上式，左手向下向右，與右手成抱球狀，隨即向右前方轉(zhuǎn)成左手在前，右手在后的斜抱球狀，動作為合，呼吸為吸；右掌先向右前稍伸出，左掌隨即從右手前14．探掌(高探馬)接上式。左手向下與右手成抱球式，隨即向右前方轉(zhuǎn)成左手在前，右手在后的斜抱球狀，動作為合，呼吸為吸；右掌緩緩伸向右前方，掌心向下，高與胸平或與眉齊，左手經(jīng)右腕下走弧形收于左腰前，眼向前平視(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖32)；兩手走弧形，右掌翻轉(zhuǎn)向上，左手翻轉(zhuǎn)向下成抱球式，隨即向左前方轉(zhuǎn)成右掌在前，左掌在后的斜抱球式，動作為合，呼吸為吸；左掌緩緩伸向左前方，掌心向下，高與胸平，右掌經(jīng)左腕下走弧形收于右腰前，眼向左前平視(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖33)。<br> <div style="text-align: center;">16．封掌(如封似閉)</div> 接上式，左掌從右腋下劃弧向前與右掌平齊，掌心均向內(nèi)，再緩緩收至胸前，高與肩平，坐右腿，眼關(guān)注兩掌，動作為合，呼吸為吸(太極功圖36)；兩掌心左右分開翻轉(zhuǎn)向外(距離稍狹于肩)，同時向左前方按出，高與肩平，弓左腿，虛右腿，眼向前平視(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖37)；左掌向下與右掌成抱球式，隨身體轉(zhuǎn)向右前方，再轉(zhuǎn)掌成左前右后的斜抱球狀，動作為合，呼吸為吸(太極功圖38)；兩掌心左右分開翻轉(zhuǎn)向外，隨即向右前方按出，高與肩平，弓右腿，虛左腿，眼向前平視(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖39)。從上式，兩掌齊向下?lián)?，落于右膝前，成環(huán)抱形，動作為合，呼吸為吸(太極功圖40)；兩掌隨身體翻轉(zhuǎn)向左前方下?lián)?，落于左膝前，成環(huán)抱形，動作為開，呼吸為呼(太極功圖41。)。<br> <div style="text-align: center;">17．?dāng)埵?攬雀尾)</div> 接上式，坐左腿，兩手弧形旋轉(zhuǎn)抱于身體左側(cè)，左手在上，右手在下，掌心相對，成抱球狀，動作為合，呼吸為吸；右腳移至正前方，右掌向前方(右式即向右方)弧形棚出(用手背推出)，掌心斜向上，高與肩平，弓右腿，左掌同時弧形下采，至左胯前，掌心向下，眼向前平視，動作為開，呼吸為呼(太極功圖42)；右掌外旋，使掌心向下；左掌內(nèi)旋，使掌心向上，隨即兩掌稍向下向后拖至左胯前，同時坐左腿，蹺右腳尖，動作為合，呼吸為吸(太極功圖43)；兩掌翻轉(zhuǎn)，右掌心向內(nèi)，左掌心向外，成抱球狀擠向正前方，同時弓右腿，動作為開，呼吸為呼，(太極功圖44)；兩掌翻向下方，。走弧形收至胸前，同時坐左腿，動作為合，呼吸為吸；兩掌隨腰向前弧形‘按出(與推相似)，同時弓右腿，眼視正前方(以上連成一體為前式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖45)；身體從左轉(zhuǎn)至正后方，坐右腿，兩手弧形旋轉(zhuǎn)抱于身右側(cè)，右手在上，左手在下，掌心相對，成抱球狀，動作為合，呼吸為吸；弓左腿，左掌向<br>正后前方(左式即向左方)弧形棚出(用手背推出)，掌心斜向上，高與肩平，右掌同時弧形下采，至右胯前，掌心向下，眼向開，呼吸為呼(太極功圖42)；右掌外旋，使掌心向下；左掌內(nèi)旋，使掌心向上，隨即兩掌稍向下向后拖至左胯前，同時坐左腿，蹺右腳尖，動作為合，呼吸為吸(太極功圖43)；兩掌翻轉(zhuǎn)，右掌心向內(nèi)，左掌心向外，成抱球狀擠向正前方，同時弓右腿，動作為開，呼吸為呼，(太極功圖44)；兩掌翻向下方，。走弧形收至胸前，同時坐左腿，動作為合，呼吸為吸；兩掌隨腰向前弧形按出(與推相似)，同時弓右腿，眼視正前方(以上連成一體為前式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖45)；身體從左轉(zhuǎn)至正后方，坐右腿，兩手弧形旋轉(zhuǎn)抱于身右側(cè)，右手在上，左手在下，掌心相對，成抱球狀，動作為合，呼吸為吸；弓左腿，左掌向正后前方(左式即向左方)弧形棚出(用手背推出)，掌心斜向上，高與肩平，右掌同時弧形下采，至右胯前，掌心向下，眼向前平視，動作為開，呼吸為呼(太極功圖46)；左掌外旋，使掌心向下，右掌內(nèi)旋，使掌心向上，隨即兩掌稍向下向后拖至右胯前，同時坐右腿，蹺左腳尖，動作為合，呼吸為吸(太極功圖47)；兩掌翻轉(zhuǎn)，左掌心向內(nèi)，右掌心向外，成抱球狀擠向正后前方，同時弓左腿，動作為開，呼吸為呼(太極功圖48)；兩掌翻向下方，走弧行收至胸前，同時坐右腿，動作為合，呼吸為吸；兩掌隨腰向前弧形按出(與推相似)，同時弓左腿，眼視正后前方(以上動作連貫為一體，為后式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖49)。以上為攬手的前、后式動作，左、右式動作與前、后式相同，后式轉(zhuǎn)右式時僅將右腳移至正右方即可；右式轉(zhuǎn)左式即前式轉(zhuǎn)后式之動作。因而，太極行功的攬手為前后左右4式，故有“四正”之名，與穿掌(玉女穿梭)之“四隅”合為一圓形圈。動作10～17為太極行功的第2段，此段為掌的動作，步法在原地左右前后移動。<br> <div style="text-align: center;">18．撇身捶(含白蛇吐信)</div> 接攬手之左式，左腳內(nèi)扣，身體向右轉(zhuǎn)，兩掌變?nèi)胰蜃竺{下插，同時左拳抱右肘，坐左腿，動作為合，呼吸為吸；右腳向右挪開半步，身向右轉(zhuǎn)，弓右腿，右拳同時向右方撇出，拳心向上，左拳落下，停于左胯前，掌心向下(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖50)；身體向左轉(zhuǎn)，左拳向右脅下插，同時右拳抱左肘，坐右腿，動作為合，呼吸為吸(太極功圖51)；左腳向左挪開半步，弓左腿，左拳隨即向左方撇出，拳心向上，同時右拳落下，停于右胯前，拳心向下(左式)，動作為開，呼吸為呼；身體向右轉(zhuǎn)，右拳向左脅下插，同時左拳抱右肘，坐左腿，動作為合，呼吸為吸；右腳向右挪半步，右拳向右撇出，拳心向上，左拳落于左脅，隨即變掌向右拳上伸出，掌心向上，同時右拳收至右腋前，亦變掌從前項向前伸出，如吐舌狀，掌心向上；左掌則落于左胯前，掌心向下(右式白蛇吐信)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖52)；身體向左轉(zhuǎn)，兩掌變?nèi)啾?，左拳護(hù)右脅，右拳抱左肘，同時坐右腿，動作為合，呼吸為吸；左腳向左挪半步，左拳向左撇出，拳心向上，右拳落于右脅，隨即變掌向左拳上伸出，掌心向上，同時左拳收至左腋前，亦變掌從前項向前伸出，如吐舌狀，掌心向上，右掌落于右胯前，掌心向下(左式白蛇吐信)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖53)<br> <div style="text-align: center;">19搬攔捶</div> 接前式，身體向右轉(zhuǎn)，兩手握拳相抱如上式，右拳從左肘下向右撇出，同時左拳經(jīng)右腕前攔而成立掌，掌心向右；右拳則收至右胯旁，拳心向上，右腿坐實，左腳尖蹺起，眼向前平視，動作為合，呼吸為吸(太極功圖54)；右拳向右前打(沖)出，虎口向上，高與胸平，左掌微向里收，指尖斜向上，附于右前臂內(nèi)側(cè)，弓右腿，眼向前平視(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖55)；身體向左轉(zhuǎn)至正左方，兩拳相抱，左拳從右肘下向左撇出，右拳即經(jīng)左腕部前攔而成立掌，掌心向左，左拳隨收至左胯旁，拳心向上，左腿坐實，右腳尖蹺起(或虛蹈)，眼向前平視，動作為合，呼吸為吸(太極功圖56)；左拳向左前方打(沖)出，虎口向上，高與胸平，右掌微向里收，指尖斜向上，附于左前臂內(nèi)側(cè)，弓左腿，眼向前平視(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖57)。<br> <div style="text-align: center;">20．栽捶(摟膝栽捶、含指檔捶)</div> 接前式，身體向右轉(zhuǎn)，右手收至左肩前，同時左手亦收至左肩上，與右手成抱球狀，動作為合，呼吸為吸；右腳向右前進(jìn)一步，曲膝，右手隨之向外摟膝，置于右膝旁，同時左手握拳向右下方打出，拳低過于膝，眼俯視左拳(身體稍向下俯，右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖58)；身體向左轉(zhuǎn)，左手收至右肩前，同時右手亦收至右肩上，與左手成抱球狀，動作為合，呼吸為吸；左腳向左前進(jìn)一步，曲膝，左手隨之向外摟膝，置于左膝旁，同時右手握拳向左下方打出，拳低過于膝，眼俯視右拳(身體稍向下俯，左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖59)；身體轉(zhuǎn)向正前方，右手收至左肩前，同時左手握拳收至左腹前，與右手上下相對，動作為合，呼吸為吸；右腳上一步于正前方，曲膝，左拳經(jīng)腹前，向?qū)χ那胺酱虺觯瑫r右手摟膝，置于右膝旁，眼視正前方(前式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖60)；身體轉(zhuǎn)至正后方，左手收至右肩前，同時右手握拳收至左腹前，與左手上下相對，動作為合，呼吸為吸；左腳上一步于正后前方，曲膝，右拳經(jīng)腹前，向?qū)χ那胺酱虺?，同時左手摟膝，置于左膝旁，眼視正后前方(后式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖61)。<br> <div style="text-align: center;">21．肘底捶(肘底看捶)</div> 接上式，左手走弧形向上至胸前，同時右拳向上與左手交叉成十字抱合，動作為合，呼吸為吸；左手握拳從胸前攢出后復(fù)改為掌，掌心向右，食指高與眉齊，并與鼻尖對準(zhǔn)，右拳下落，置于左肘下，拳眼向上，坐右腿，眼向前平視，眼神要關(guān)注左掌(后式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖62)；身體轉(zhuǎn)至正前方，右拳向上與左手交叉成十字抱合，動作為合，呼吸為吸；右拳從胸前攢出后復(fù)改為掌，掌心向左，食指高與眉齊，并與鼻尖對準(zhǔn)，左拳下落，置于右肘下，拳眼向上，坐左腿，眼向前平視，但眼神要關(guān)注右掌(前式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖63)。此式亦可由指襠捶后式轉(zhuǎn)至正前方，再行右肘底捶、左肘底捶，然后接下式射虎捶。<br> <div style="text-align: center;">22．射虎捶(彎弓射虎)</div> 左掌走弧形落于右后方，同時右拳變掌與左掌斜相對，動作為合，呼吸為吸；兩掌向下順著地面拖動，經(jīng)右膝旋轉(zhuǎn)至右后方上繞，右掌變?nèi)?jīng)右耳前(側(cè))置于右額前，臂呈弧形，左掌變?nèi)?jīng)胸前向右前斜方射(沖)出，眼亦隨左拳向右前斜方平視，同時弓右腿(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖64)；兩拳變掌弧形落于右后方，掌心斜相對，動作為合，呼吸為吸；左腳向左邁進(jìn)一步，兩掌繼續(xù)拖向左后方，左掌變?nèi)闲?，置于左額前，右掌變?nèi)?jīng)胸前向左前斜方射(沖)出，眼亦隨右拳向左前斜方平視，同時弓左腿(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖65)。<br> <div style="text-align: center;">23．伏虎捶(退步打虎)</div> 接上式，右腳向右后方退一大步，兩拳變掌向左前伸，成七星式，動作為合，呼吸為吸；弓右腿，兩掌同時向右后捋，變?nèi)?，左拳走弧形置胸前，右拳走弧形，停于右額前上方，兩拳眼相對，眼向右前平視(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖66)；左腳退于左后方，兩拳變掌向右前伸，成七星式(右手在上，左手在下，靠近右肘，兩掌心均朝向右前，似北斗七星之形，故稱為七星式)，動作為合，呼吸為吸；弓左腿，兩掌同時向左后捋，右拳走弧形置于胸前，左拳走弧形，停于左額前上方，兩拳眼相對，眼向左前平視(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖67)。<br> <div style="text-align: center;">24．貫耳捶(雙峰貫耳)</div> 接上式，提右腳，腳心向右，兩拳變掌，用手背向前撲，同時右腳向前踹下，兩手分開再合回向下按于膝前，動作為合，呼吸為吸；兩掌變?nèi)?，走弧形向前方兩耳高度貫?兩手拳眼相對，自兩側(cè)合擊)，拳眼相對，相距約人之頭寬，眼向右前平視(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖68)；提左腳，腳心向左，兩拳變掌，用手背向前撲，同時左腳向前踹下，兩手分開再合回向下按于膝前，動作為合，呼吸為吸；兩掌變?nèi)?，走弧形向前方兩耳高度貫打，拳眼相對，眼向左前平?左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖69)。<br> <div style="text-align: center;">25．七星捶(上步七星，含雀地龍)</div> 接上式，右腳退于右后方，兩拳變掌向后捋，左掌側(cè)立于左腿上(約于膝的下方)，右掌變?nèi)呋⌒危糜谟翌~前，拳心向外，右腿下蹲，左腿伸直(右雀地龍)，動作為合，呼吸為吸(太極功圖70)；左腿向前弓，左掌走弧形向前伸，變?nèi)?，右拳則向前崩出，與左拳交叉于胸前，眼向前平視，同時右腳提起上一大步，停于左腳前，成為虛步(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖71)；退左腳于左后方，兩拳變掌向后捋，右掌側(cè)立于左腿上(約在膝的下方)，左掌變?nèi)呋⌒?，置于左額前，拳心向外，左腿下蹲，右腿伸直(左雀地龍)，動作為合，呼吸為吸(太極功圖72)；右腿向前弓，右掌走弧形向前伸，變?nèi)笕瓌t向前崩出，與右拳交叉于胸前，眼向前平視，同時左腳提起上一大步，停于右腳前，成為虛步(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖73)。以上18～25式為太極行功第3段，此段為捶的動作，步法由中央向前、后、左、右移動，是為活步圓形運(yùn)動。<br> <div style="text-align: center;">26．分腳</div> 接上式，退左腳，虛右腳，雙掌從外向內(nèi)劃一大圓形，合而抱于胸前，掌心翻向內(nèi)，手腕交叉抱于胸前，眼視兩掌交叉處，動作為合，呼吸為吸；右腳向右斜方分出，腳尖伸平，高與胯齊，同時兩掌向左右分開，掌心均轉(zhuǎn)向外，指尖朝上，眼平視右掌(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖74)；右腳下落，重心移于右腳，雙掌向內(nèi)劃大圓形交叉抱于胸前，掌心翻向內(nèi)，眼視兩掌交叉處，動作為合，呼吸為吸；左腳向左斜方分出，腳尖伸平，高與胯齊，同時兩掌向左右分開，掌心均轉(zhuǎn)向外，指尖朝上，眼平視左掌(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖75)。<br> <div style="text-align: center;">27．蹬腳</div> 接前式，左腳下落，漸漸坐實，右腳尖點(diǎn)地，雙掌向內(nèi)劃大圓形，掌心翻向里，交叉抱于胸前，眼平視兩掌交叉處，動作為合，呼吸為吸；右腳提起，以腳跟緩緩向前蹬出，腳尖朝上，高與胯平，同時雙掌前后分開，右手在前，左手在后，手掌指尖朝上，左腿隨右腳蹬出時漸漸起立，膝微屈，眼視右掌(前式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖76)；右腳落于左腳跟后，腳尖點(diǎn)地，同時兩掌劃大圓形翻轉(zhuǎn)掌心向里，交叉抱于胸前，動作為合，呼吸為吸；以右腳掌為軸，身體由左向后轉(zhuǎn)，兩掌前后分開，左手在前(正后方)，右手在后，手掌指尖朝上，同時左腳提起向正后方蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝微屈，眼視左掌(后式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖77)<br> <div style="text-align: center;">28．獨(dú)立腳(金雞獨(dú)立，含下勢)</div> 接上式，左腳下落，腳尖點(diǎn)地，隨即向下向前撲出，右腳屈膝下蹲，同時左掌隨重心后移，屈肘走弧形內(nèi)收，經(jīng)胸前而下，由左腿內(nèi)側(cè)向前穿，手指向前，掌心向內(nèi)，右掌變?yōu)楣词?此為下勢)，動作為合，呼吸為吸(太極功圖78)；左腳尖外撇，重心漸向前移于左腿，上體亦向前移而立起，左腳獨(dú)立，右腳上提屈膝，同時右掌指向上，肘尖靠近右膝，左掌下按，落于左腿旁，掌心向下，上體正直，眼平視(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖79)；右腳下落，腳尖點(diǎn)地，隨即向下向后前方撲出，左腿屈膝下蹲，同時右掌隨重心后移，屈肘走弧形內(nèi)收，經(jīng)胸前而下，由右腿內(nèi)側(cè)向前穿出，手指向前，掌心向內(nèi)，左掌變?yōu)楣词?5個手指端并攏，相貼，成鷹爪狀)，動作為合，呼吸為吸(太極功圖80)；右腳尖外撇，重心漸向前移于右腿，上體亦向前移而立起，右腳獨(dú)立，左腳上提屈膝，腳尖朝下，同時左掌指向上，肘尖靠近左膝，右掌下按，落于右腿旁，掌心向下，上體正直，眼平視(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖81)。<br> <div style="text-align: center;">29．十字腿(喜鵲蹬枝)</div> 接上式，左掌翻轉(zhuǎn)掌心向上，右掌上升成探掌向前伸，左掌后收，經(jīng)右手上方穿出，右掌向左腋下扭回(又稱腋掌)，動作為合，呼吸為吸；同時左腳提起，向前蹬出，腳尖向上，高與右膝平，動作為開，呼吸為呼(太極功圖82)；左腳落于右腳跟后，身體由右向后轉(zhuǎn)，左掌向右肩抱合，動作為合，呼吸為吸；再提右腳向后前方蹬出，腳尖朝上，高與胯平，同時左手探出拍擊(手心向下)右腳尖(后式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖83)；右腳落下，腳尖點(diǎn)地，右掌心翻轉(zhuǎn)向上，左掌上升成探掌向前伸，右掌后收，經(jīng)左手上方穿出，左掌隨即向右腋下扭回，動作為合，呼吸為吸；同時右腳提起向后前方蹬出(因本式至此已轉(zhuǎn)體向正后方，故向前的動作稱為后前方)，腳尖朝上，高與左膝平，動作為開，呼吸為呼(太極功圖84)；右腳落于左腳跟后，身體由左向后轉(zhuǎn)至正前方，右掌向左肩抱合，動作為合，呼吸為吸；再提左腳向正前方蹬出，腳尖向上，高與胯平，同時右手探出拍擊(手心向下)左腳尖(前式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖85)。<br> <div style="text-align: center;">30．跨虎腳(退步跨虎)</div> 接上式，兩手走弧形抱合于胸前，左腳退后半步，坐實，右腳變虛，足尖點(diǎn)地(成子午步)，動作為合，呼吸為吸；左掌向上伸展，停于左耳前，作半圓狀，右掌向下斜按，停于右腿旁，右腳略提起，如跨虎狀(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖86)；右腳提起后退半步，坐實，左腳尖點(diǎn)地變虛，動作為合，呼吸為吸；右掌向上伸展，作半圓狀，停于右耳前，左掌向下斜按，停于左腿旁，左腳略提起(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖87)。<br> <div style="text-align: center;">31．?dāng)[蓮腳(雙擺蓮)</div> 接上式，以右腳為軸，身體由右向后轉(zhuǎn)，右腳隨著略踩地而起，同時兩掌向后移轉(zhuǎn)，右掌漸上移至高與鼻平齊處，左掌漸下移至與胸平處，掌心皆向下，眼隨體向前平視，動作為合，呼吸為吸；左腳向正后方，腳尖里扣落地，重心隨即移于左腿，兩掌則隨轉(zhuǎn)體向右平移，右掌移于身體右前方，左掌移于右腕左側(cè)，稍低于右掌，右腳則自左向右上方弧形外擺(腳高不超過肩部，腳背略側(cè)向右邊)，同時兩掌自右向左迎著右腳背面拍打(左手先，右手后)，眼視右腳(右式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖88)；以左腳為軸，身體由左向前轉(zhuǎn)，左腳隨著略踩地而起，同時兩掌向后移轉(zhuǎn)，左掌漸上移至高與鼻平齊處，右掌漸下移至與胸平處，掌心皆向下，眼隨體向前平視，動作為合，呼吸為吸；右腳向正前方，腳尖里扣落地，重心隨即移于右腿，兩掌則隨轉(zhuǎn)體向左平移，左掌移于身體左前方，右掌移于左腕右側(cè)，稍低于左掌，左腳則自右向左上方弧形外擺(腳高不超過肩部，腳背略側(cè)向左邊)，同時兩掌自左向右迎著左腳背面拍打(右手在先，左手在后)，眼視左腳(左式)，動作為開，呼吸為呼(太極功圖89)。<br> <div style="text-align: center;">32．還原式(收式、合太極，含十字手)</div> 接上式，左腳落于左側(cè)，腿伸直，同時弓右腿，身體朝向正前方，右手隨勢翻轉(zhuǎn)掌心向上，舉于頭額右上方，左手順勢向下按于臍前，動作為合，呼吸為吸；右手掌落下至右脅旁，左掌抽回至左脅旁，兩掌同時各向左右伸出舉平，掌心向上，動作為開，呼吸為呼；左腳向內(nèi)收回半步，兩腳與肩平寬(右腿立起)，兩掌同時向上走弧合攏于頭頂前(指尖相對)，掌心向下，隨之向下經(jīng)面前于胸前呈十字交叉按于臍旁，兩手如抱球狀，掌心略相對(合抱太極式)，動作為合，呼吸為吸(太極功圖90、9l、92)。<br> 以上動作26—32式為太極行功的第4段，此段主要為腳的動作，腳步是由中央向前后左右移動，最后合抱太極收功。說明這套太極行功的特點(diǎn)是：①左右平衡，調(diào)整人之整體而無偏重；②配合呼吸，與動?作導(dǎo)引一道調(diào)和全身氣血，運(yùn)動(按摩)內(nèi)臟；③可按各自之身體狀況及病情選擇練習(xí)一式或一段，或練習(xí)半套及全套，以調(diào)節(jié)運(yùn)動量之大?。虎軇幼鬏p松柔和，男女老幼皆可練習(xí)，且無“走火入魔”之弊；⑤套路呈圓形運(yùn)動，名副太極，練習(xí)時盧地不大，室內(nèi)外均可練習(xí)；⑥練習(xí)者有病即以治病，無病則可健身。此套功法適應(yīng)于虛勞病癥及各種慢性疾病所見之消瘦(或虛胖)、神疲、乏力、氣短、食欲不振、頭痛、頭暈、腰膝酸軟、失眠、心慌、心悸、形寒怕冷、心煩盜汗以及月經(jīng)失調(diào)(閉經(jīng)或經(jīng)行量少)等癥。但練功必須持之以恒，不可急于求成，功行日久，自能水到渠成，受益無窮。<br> <div style="text-align: center;">功法太極功——坐功</div> 患者坐于方凳上或床上，上身端直，兩腿自然分開，與肩<br>同寬，腳掌著地，或雙腿盤坐(坐于床上時)。<br> <div style="text-align: center;">1．洗手</div> 先將兩手合掌搓熱，然后右手握住左手，從拇指、食指、中指、無名指到小指，各指關(guān)節(jié)逐一按摩l遍，共行24遍。再以左手握住右手，按摩各手指關(guān)節(jié)如上所述，最后兩手合掌搓l遍(太極功圖93)。<br> 歌訣：殷勤洗手似團(tuán)酥，十指尖尖細(xì)細(xì)揉。逢節(jié)過關(guān)須著意，功行時刻記心頭。<br> <div style="text-align: center;">2．浴面</div> 兩手合掌搓熱，然后將兩手按于面部，作旋轉(zhuǎn)摩擦，并用兩手中指按雙側(cè)太陽穴、風(fēng)池穴、耳門穴、聽會穴、聽宮穴各9次。再以兩手梳頭，由前向后，行8～24次。最后將兩手按耳后(掌跟壓住耳孔)，食指在中指甲上滑下，叩擊頭后枕部正中處，使耳中作響，共行8～24次(太極功圖94)。歌訣：雙搓兩手熱烘烘，撲面回旋傅粉同，曲鬢耳門多著力，梳頭鳴鼓奏奇功。 (<br> <div style="text-align: center;">3．叩齒咽津</div> 上下牙齒相對，叩動36次；舌抵上顎，使口中津液漸生，待津液充滿后，作漱口動作，分3次咽下，以意念緩緩送津液下達(dá)丹田(太極功圖95)。歌訣：齒宜常叩舌宜弓，活水源頭一脈通，莫道此中功用少，金津玉液妙無窮。<br> <div style="text-align: center;">4．按目旋睛</div> 先用兩手的無名指按攢竹穴，中指按魚腰穴，食指按絲竹空穴，然后用4指圍繞目眶按轉(zhuǎn)土周；再兩眼隨手指向左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各5～6次；最后用兩手中指按揉太陽穴(拇指按在風(fēng)池穴上)，睜開眼前視片刻(太極功圖96)。歌訣：眼神充足要睛明，雙按目眶似轉(zhuǎn)輪，配合眼球隨指運(yùn)，開眸光射令人驚。<br> <div style="text-align: center;">5．松肩</div> 兩手交叉握于臍部，兩肩旋轉(zhuǎn)搖動，搖轉(zhuǎn)幅度由小而大，共行36次，兩肩運(yùn)轉(zhuǎn)以有響聲為佳；旋轉(zhuǎn)后，兩手抱住丹田，行深呼吸3分鐘(即吸氣時下達(dá)丹田，小腹微微凸起，呼氣時徐徐而出，至小腹凹下)(太極功圖97)。歌訣：兩肩轆轆似車輪，慢轉(zhuǎn)輕搖左右勻，煉得丹田如火暖，敲將玉骨作銅鳴。<br> <div style="text-align: center;">6．松腰摩腰</div> 兩手按于膝上或握抱臍部，將腰部左右前后旋轉(zhuǎn)36次，旋腰部時不要傾斜，要以臍為軸心而運(yùn)轉(zhuǎn)。然后，兩手掌移向后貼于腰部(掌心相貼)，在腎俞穴、志室穴、氣海穴及腰眼穴處按摩36次，按摩完畢，行深呼吸(氣沉丹田)3分鐘(太極功圖98)。歌訣：軸心運(yùn)轉(zhuǎn)令腰松，松后按摩左右同，志室腎俞稍用力，六六溫和帶脈通。<br> <div style="text-align: center;">7．揉腹</div> 左掌心輕按于胸部的膻中穴(兩乳頭連線的中點(diǎn))處；右掌心稍重按于腹部的丹田(臍下l寸3分)處，各按順時針方向旋轉(zhuǎn)揉摩36次；再以右掌心輕按膻中穴處，左掌心稍重按于丹田穴處，各按逆時針方向旋轉(zhuǎn)揉摩36次；然后用兩掌掌心按摩兩側(cè)肋下季肋部側(cè)腹處，共按揉36次(順時針方向18次，逆時針方向18次)，按摩完畢，行深吸深呼氣(氣沉丹田)3分鐘(太極功圖99)。歌訣：腹功一手丹田揉，一手膻中轉(zhuǎn)轆轤，六六行完須換手，胃腸心腎疾能除。<br> 8．搓腳心<br>將右腳屈置于左腿上，右手按于右膝上；將左手食指腹貼于中指背面，以中指端(指腹)按摩右腳心之涌泉穴(腳底前、中l(wèi)／3交界處，當(dāng)?shù)?、第3趾跖關(guān)節(jié)后方，蜷足時呈凹陷處)81次；放下右腳，再將左腳置于右腿上，左手按于左膝上，將右手食指腹貼于中指背面，以中指端指腹按摩左腳心之涌泉穴81次(太極功圖100)。歌訣：固腎還將足心搓，導(dǎo)引浮陽下玉河，九九功行完滿后，遍體清涼卻百疴。<br> 太極坐功l～8練完后，應(yīng)排除雜念，收心寧神，意守丹田(臍下l寸3分處)5分鐘(太極功圖101)，即起身，緩行數(shù)步(或行走l圈)而結(jié)束。<br><br> 說明 本太極坐功為按摩點(diǎn)穴結(jié)合呼吸意守練氣之功法，故具有疏通經(jīng)脈，調(diào)暢氣血，充實元?dú)?真元)之功效，對由臟腑虛損或不足(氣血虧虛)所致之虛勞病癥及各種慢性病，諸如腦動脈硬化、神經(jīng)衰弱、緊張性頭痛、偏頭痛等，均頗為合拍。誠如歌訣所說：“八段傳來訣本真，無窮奧妙在收心，功行太極人得定，體似金剛病不侵”。<br> (本套太極功之三部功法均由先父劉天健傳授)。
大庆市|
五家渠市|
德令哈市|
英德市|
东乡|
永新县|
淮滨县|
洪泽县|
柳林县|
扎鲁特旗|
永仁县|
南汇区|
营山县|
杭锦旗|
洪湖市|
云浮市|
揭西县|
兴仁县|
克拉玛依市|
东城区|
沽源县|
航空|
嵊州市|
开原市|
永清县|
陇川县|
南岸区|
江源县|
工布江达县|
中阳县|
易门县|
高阳县|
民勤县|
泗阳县|
镇宁|
瑞安市|
枞阳县|
徐汇区|
舟山市|
蒙城县|
民乐县|