冬季健康小貼士——陽光

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一、冬季光照減少，人體易出現(xiàn)情緒低落，而色氨酸是“情緒調(diào)節(jié)劑”，能促進大腦合成血清素（快樂激素），幫助改善低落情緒、緩解壓力，同時參與褪黑素合成，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，缺乏時可能導(dǎo)致情緒煩躁、失眠等問題。 二、飲食中可重點攝入富含色氨酸的食物（香蕉、牛奶、燕麥、火雞肉），成人每日建議攝入量約5毫克/公斤體重，可通過早餐喝燕麥牛奶粥，睡前吃半根香蕉，午餐搭配火雞肉沙拉等方式獲取，搭配少量碳水化合物（如全麥面包）能促進色氨酸進入大腦。 三、神經(jīng)調(diào)節(jié)期，色氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素后，能改善神經(jīng)遞質(zhì)平衡，提升積極情緒，同時合成的褪黑素幫助調(diào)整冬季紊亂的生物鐘，此階段保持規(guī)律作息、適當(dāng)曬太陽（每天10-15分鐘），能增強色氨酸的代謝利用，讓冬季身心更舒暢。 四、戶外自然光照刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸過度增長，降低近視風(fēng)險。研究顯示，每日累計2小時戶外活動可降低兒童青少年30%-50%的近視發(fā)生率；陽光還能促進維生素D合成，強化鞏膜結(jié)構(gòu)。

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