<p class="ql-block">21天健康生活方式打卡第20天</p> <p class="ql-block">??今日飲食搭配：</p>
<p class="ql-block">早餐為紫甘藍、藍莓、蘋果、香蕉，搭配亞麻籽、姜黃粉與黑胡椒，打成營養(yǎng)蔬果昔，清新活力滿載。</p> <p class="ql-block">午餐享用雜糧雜豆飯，配以無油清炒的白菜桿、胡蘿卜與西芹，木耳胡蘿卜燒花菜，再加一碗菌菇玉米湯，清淡滋養(yǎng)，身心舒暢。</p> <p class="ql-block">無油白菜桿胡蘿卜炒西芹</p>
<p class="ql-block">清炒三色，不施一滴油，保留食材本味，爽脆清甜，健康無負擔。</p> <p class="ql-block">木耳胡蘿卜燒花菜</p>
<p class="ql-block">黑玉白瓣，紅絲相間，菌香濃郁，色澤誘人，一道素肴蘊藏自然饋贈。</p> <p class="ql-block">雜糧雜豆飯</p>
<p class="ql-block">五谷雜糧共煮一鍋，粗糧細作，飽腹暖胃，為身體注入持久能量。</p> <p class="ql-block">晚餐以中午剩菜熱烹莜面，一餐兩用，節(jié)約環(huán)保，滋味依舊不減。</p> <p class="ql-block">加餐（可選）：兩包堅果悄然入腹，補充優(yōu)質(zhì)脂肪，滿足口腹之需。</p>
<p class="ql-block">??今日運動：上午完成30分鐘室內(nèi)鍛煉，舒展筋骨，喚醒活力。</p>
<p class="ql-block">學習：靜心學習智慧文化一小時，滋養(yǎng)心靈，沉淀思緒。</p>
<p class="ql-block">??身體變化細節(jié)：治療第六日，體力漸復，腳酸消退，晨起已能順利完成30分鐘拉伸，身體正穩(wěn)步回歸輕盈狀態(tài)。</p>
<p class="ql-block">??環(huán)保：</p>
<p class="ql-block">??情緒：清晨天色灰蒙，誤以為尚早，抬眼已近七點。不禁莞爾：原來天公亦有休憩時，烏云蔽日，恰如人需喘息，何須苛求時時晴光？[偷笑][偷笑][偷笑]</p>
<p class="ql-block">感恩學長早課分享正念十要素：正確發(fā)心、簡單有序、熱忱、所緣、作意、專注、覺知、接納、不評判、正見——字字如燈，照見內(nèi)心。</p>
<p class="ql-block">下午獨坐靜讀《佛陀傳》，佛陀少年時便懷大慈悲，為止戰(zhàn)亂，竟以性命相托于憎恨自己的兄長。那一份全然的信任與愛，終化戾氣為和平，令對手放下屠刀，為國而戰(zhàn)。</p>
<p class="ql-block">??今日小感悟：唯有愛，能融化一切仇恨。</p>
<p class="ql-block">??話題#非藥而愈#21天健康挑戰(zhàn) #健康飲食打卡 #運動打卡#環(huán)保生活#可持續(xù)生活＃自律變美</p>
北辰区|
揭阳市|
满城县|
东山县|
荆州市|
安陆市|
石棉县|
莒南县|
房山区|
利津县|
车致|
海口市|
同德县|
托克托县|
黄龙县|
深圳市|
邻水|
嘉荫县|
彭阳县|
孟州市|
蓬溪县|
东明县|
巴楚县|
永和县|
积石山|
固原市|
汉中市|
雷州市|
南召县|
手游|
龙门县|
汤阴县|
铜川市|
冷水江市|
徐水县|
汝阳县|
沂南县|
兴业县|
梁平县|
铜川市|
益阳市|