<p class="ql-block">冬至，是二十四節(jié)氣中至關(guān)重要的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，素有“冬至大如年”的說(shuō)法。這一天，白晝最短，黑夜最長(zhǎng)，此后陽(yáng)氣漸生，萬(wàn)物開(kāi)始醞釀新生的力量。于養(yǎng)生而言，冬至更是一年中進(jìn)補(bǔ)、固本、藏精的黃金時(shí)節(jié)，順應(yīng)天時(shí)調(diào)養(yǎng)，方能為來(lái)年的身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">冬至是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中一個(gè)重要的節(jié)氣，在古代民間有“冬至大如年”的講法。古人講：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰“冬至”。古人認(rèn)為自冬至起，天地陽(yáng)氣開(kāi)始興作漸強(qiáng)，即下一個(gè)循環(huán)開(kāi)始了，冬至一陽(yáng)生、天地陽(yáng)氣回升，為“大吉之日”。</p> <p class="ql-block">自冬至起，白晝一天比一天長(zhǎng)，陽(yáng)氣回升，天地陽(yáng)氣開(kāi)始興做漸強(qiáng)，代表下一個(gè)循環(huán)開(kāi)始！冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣。冬至一陽(yáng)生，此時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸回升，但陰氣仍盛。在起居上，宜早睡晚起，保證充足睡眠，以利陽(yáng)氣潛藏、陰精積蓄。比如，人們可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">冬至養(yǎng)生，飲食講究“溫補(bǔ)”而非“大補(bǔ)”。北方有冬至吃餃子的習(xí)俗，皮薄餡足的餃子，包裹著溫暖與團(tuán)圓，易消化且能暖身養(yǎng)胃；南方則偏愛(ài)湯圓，軟糯香甜的湯圓，象征著闔家美滿，也能為身體補(bǔ)充溫和的能量。</p> <p class="ql-block">在飲食方面，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)溫?zé)崾澄?。像羊肉湯，其性溫?zé)幔軠刂信I、益氣補(bǔ)血，適合在冬至?xí)r節(jié)食用，幫助人體抵御寒冷，提升陽(yáng)氣。同時(shí)，也可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果，如核桃，有補(bǔ)腎溫肺等作用。老百姓常說(shuō)，冬吃蘿卜夏吃姜，冬吃蘿卜是有道理的，蘿卜是寒性，具有清降胃火肝火的作用；同時(shí)，人體腸道具有排泄內(nèi)火的作用，所以，冬至前后吃蘿卜，能將體內(nèi)肺火肝火排出提體外，保護(hù)肺部不出問(wèn)題！</p> <p class="ql-block">冬天吃百合也對(duì)養(yǎng)肺具有良好效果。人體五臟六腑，皆不喜歡濕氣和燥！燥容易導(dǎo)致人體內(nèi)毒素累積，就需要清燥的食物來(lái)中和和清理！百合是清燥的高手，具有清燥的作用，又可養(yǎng)肺滋陰，排出肺部毒素，緩解咳嗽！另外冬天應(yīng)多吃山藥，山藥千年以來(lái)就是滋補(bǔ)強(qiáng)腎的佳品！山藥，含有的有效成分，具有滋陰補(bǔ)肺的作用，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身，是不可多得的養(yǎng)生食品！</p> <p class="ql-block">冬至?xí)r節(jié)，陽(yáng)氣初生，需“藏”字當(dāng)頭。起居上應(yīng)遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，早睡可以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，晚起則能固護(hù)陰精，讓身體在睡眠中積蓄能量。</p><p class="ql-block"> 冬季室內(nèi)外溫差大，外出時(shí)要注意保暖，尤其要護(hù)住頭、頸、腳等關(guān)鍵部位，避免寒氣侵入。同時(shí)，室內(nèi)不宜過(guò)度密閉，可適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少病菌滋生的可能。</p> <p class="ql-block">冬至過(guò)后，晝漸長(zhǎng)，夜?jié)u短，但寒冷的天氣仍易讓人產(chǎn)生抑郁、煩躁的情緒。中醫(yī)認(rèn)為，“怒則氣上，喜則氣緩”，不良情緒會(huì)影響臟腑功能，損耗陽(yáng)氣。</p><p class="ql-block"> 因此，情志養(yǎng)生尤為重要。不妨在午后曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能驅(qū)散陰霾，提振精神；也可以約上三五好友，品一杯熱茶，聊幾句家常，疏解心中郁結(jié)。保持平和的心態(tài)，靜心養(yǎng)性，方能讓氣血順暢，身心和諧。</p><p class="ql-block"> 冬至，是歲月的一場(chǎng)溫柔告別，也是新生的一次悄然啟程。順應(yīng)時(shí)節(jié)，精心調(diào)養(yǎng)，在這最長(zhǎng)的冬夜里，積蓄最暖的力量，靜待春暖花開(kāi)。</p> <p class="ql-block">北京中醫(yī)藥大學(xué)房山醫(yī)院肺病科，全體醫(yī)護(hù)人員祝大家冬至闔家歡樂(lè)，幸福美滿。我們的呼吸團(tuán)隊(duì)，將持續(xù)為慢性肺病患者呼吸健康保駕護(hù)航。</p>
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