姜店鎮(zhèn)中心幼兒園大班上學期體能循環(huán)課程第二階段方案

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基本動作及要求： 基于第一階段方案，第二階段我們進一步優(yōu)化，強化動作銜接的流暢性，增加“連續(xù)動作組合”，貼合跑酷“連貫突破障礙”的核心特點；細化動作標準與難度梯度，匹配大班幼兒核心運動經(jīng)驗（如跑、跳、攀鉆爬、平衡的進階要求）；補充安全細節(jié)與能力分層建議，兼顧趣味性與針對性。 在難度進階中培養(yǎng)幼兒勇敢嘗試、堅持不懈的品格（如側掌翻、連續(xù)滾翻），在分組練習中強化規(guī)則意識與同伴互助精神。通過“手眼協(xié)調、方向控制、速度調節(jié)”等動作訓練，同步提升幼兒專注力、反應力與問題解決能力，實現(xiàn)“身體發(fā)展+素養(yǎng)提升”的雙重目標。跑酷項目1號線：一、跳馬：動作要領：助跑3-5米后，雙手平穩(wěn)扶跳馬頂端，雙臂發(fā)力支撐身體，雙腿分開（與肩同寬）向前上方跨越，落地時前腳掌緩沖、屈膝站穩(wěn)，保持身體平衡（呼應跳躍動作中“用力蹬地、輕輕落地”的要求）；二、敏捷梯（跳格子）：雙腳連續(xù)跳+障礙跳敏捷梯雙腳連續(xù)跳 → 順勢銜接障礙跳，全程無停頓，形成“連續(xù)跳-跨越”的連貫動作鏈。連續(xù)跳動作要領：雙腳同時蹬地，小腿肌肉收縮發(fā)力，雙手向前上方擺臂輔助，身體垂直向上躍起。前腳掌先著地，膝蓋微屈緩沖，迅速調整重心，緊接著再次蹬地，跳進下一個梯格，保持“蹬地-起跳-落地”節(jié)奏均勻（每秒1-2格），不踩梯邊、不跨格。障礙跳動作要領：眼睛注視前方30-40cm高的障礙梯，雙腿屈膝加深（彎曲約60°），雙手向前上方用力擺臂，全身協(xié)調發(fā)力，雙腳同時蹬地向前上方躍起，身體舒展；障礙間距根據(jù)敏捷梯長度設置為50-60cm；2號線：三、不同高度跳箱組合小金剛跳：動作要領：-面對跳箱，雙腿屈膝加深（彎曲60°），雙手扶箱，全身協(xié)調發(fā)力，雙腳同時蹬地向前上方躍起，身體呈“弓步前探”姿態(tài)（雙手在前、雙腿在后，軀干舒展）；跳箱形成高度梯度，完成連續(xù)小金剛跳。四、辛鳥梯：動作要領：第一關：雙腳交替站在梯子橫檔上行走（間距20cm），雙手自然擺臂保持平衡（鍛煉平衡能力）；第二關：梯子中段設置“間隔跳”，單腳跳過1個橫檔，再雙腳落地，交替進行（結合單腳跳、雙腳跳經(jīng)驗）3號線：五、雙手支撐跨跳：動作要領：寬度30-40cm、高度20-30cm的穩(wěn)固木板，木板間距50-60cm（可根據(jù)能力調整）；雙手向前伸出，掌心朝下平穩(wěn)撐在木板頂端（間距與肩同寬，手臂伸直不彎曲），支撐身體重量，上體保持正直。雙手支撐瞬間，雙腿屈膝用力蹬地，身體向上前方躍起，雙腿向兩側分開（不超過肩寬），從木板上方跨越而過，避免膝蓋碰撞木板。六、手足支撐爬：動作要領：雙手掌心朝下?lián)蔚兀ㄅc肩同寬，指尖向前），手臂伸直不彎曲；雙腳腳尖著地，膝蓋微屈，身體呈“四點支撐”姿態(tài)（雙手、雙腳為支點），全程保持背部平直，不彎腰駝背、不塌腰，臀部不抬高（避免身體失衡），雙手撐地時手腕不內扣，雙腳蹬地發(fā)力自然。4號線：七、前滾翻：動作要領：1. 撐地：雙手掌心朝下，平穩(wěn)撐在助跳板前方地面（與肩同寬，指尖向前），手臂伸直不彎曲，支撐身體重量；2. 團身：撐地瞬間，低頭含胸，下巴貼緊胸口，雙腿屈膝回收，腳尖勾起，臀部抬高，身體呈“球狀”（優(yōu)化點：強調團身緊湊，減少滾翻阻力）；3. 滾翻：以肩部、背部、腰部、臀部依次著地，沿身體中線向前滾動，滾翻過程中保持團身姿態(tài)不松散，避免身體歪斜；4.連續(xù)滾翻（進階動作）：完成1次滾翻后，不站起，順勢再次屈膝團身，連續(xù)滾翻2-3次，保持節(jié)奏均勻，滾翻路線直線不偏移。5.平穩(wěn)站起（優(yōu)化落地姿態(tài)）滾翻至臀部著地時，雙手撐地發(fā)力，雙腿伸直，身體緩慢直立，上體正直，雙手自然擺至體側，保持平衡3秒，避免快速站起導致眩暈。八、繞樁S曲線拍球：融合跑、器械操控、靈敏協(xié)調核心運動經(jīng)驗，強化“拍球穩(wěn)定性+方向變換靈活性”，掌握S形繞樁時“拍球節(jié)奏與跑姿協(xié)調”技巧，提升手眼協(xié)調、速度控制與空間判斷能力，適配跑酷項目的連貫沖刺需求。動作要領：拍球手始終保持穩(wěn)定：繞樁時拍球位置不變（身體側前方），繞左樁時用右手拍球（球在身體右側），繞右樁時可微調拍球方向（避免球碰樁），全程單手連續(xù)拍球不中斷；繞樁時拍球節(jié)奏與步伐同步（一步一拍或兩步一拍），避免因繞樁加快/減慢拍球速度，防止球失控。

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