<p class="ql-block">今年10月23日，24節(jié)氣“霜降”到來了。霜降時(shí)節(jié)“氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”，《月令七十二候集解》精準(zhǔn)勾勒出此時(shí)的物候特征。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)陽氣漸斂、陰精內(nèi)蓄，養(yǎng)生需循“秋冬養(yǎng)陰”之道，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》早有“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的古訓(xùn)。</p> <p class="ql-block">霜降來臨后，天氣干燥，人極易口干舌燥、上火，肺部也容易受到損害。中醫(yī)也有“秋氣通于肺”，“肺乃氣之?！?，“氣乃人之根”的說法。如今正處霜降節(jié)氣，養(yǎng)生工作就應(yīng)當(dāng)著重于養(yǎng)肺氣。</p> <p class="ql-block">起居上，應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，亥時(shí)前入睡以斂陽，日出后起身以舒肺，同時(shí)重點(diǎn)保暖頸、腹、足，避免寒邪入侵，睡前熱水泡腳可溫通經(jīng)絡(luò)。</p> <p class="ql-block">飲食宜平補(bǔ)滋陰，遵循《飲膳正要》“食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”的原則，可食南瓜、山藥、柿子等潤(rùn)燥，煲湯加麥冬、玉竹養(yǎng)陰。民間“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，正合此時(shí)淡補(bǔ)養(yǎng)脾的要義。</p> <p class="ql-block">《千金要方》有云“秋冬間，暖背暖足，不可令寒”，點(diǎn)出霜降養(yǎng)生核心——防寒護(hù)陽。此時(shí)氣溫驟降，寒邪易傷脾胃與關(guān)節(jié)，需格外注意背部保暖，穿護(hù)腰、護(hù)膝，避免久坐涼椅，防止“寒從肌入”。</p> <p class="ql-block">潤(rùn)燥是霜降另一要?jiǎng)?wù)。《本草綱目》記載“梨能潤(rùn)肺涼心，消痰降火”，可生食或煮梨湯；若覺口干咽燥，取銀耳、百合煮羹，既能滋陰潤(rùn)燥，又不滋膩礙脾。需避辛辣、油炸之品，以防加重秋燥，引發(fā)咳嗽、便秘。</p> <p class="ql-block">情志調(diào)養(yǎng)亦不可忽視。秋氣肅殺易使人悲戚，《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“使志安寧，以緩秋刑”。可多到戶外賞秋景、聽松濤，或練八段錦“雙手托天理三焦”式，疏解郁氣、調(diào)和氣血。</p> <p class="ql-block">此時(shí)進(jìn)補(bǔ)宜“溫而不燥”，可選栗子、核桃等堅(jiān)果，或用少量黃芪、黨參燉雞湯，補(bǔ)而不滯，助陽氣潛藏，為越冬蓄力。適度練太極拳、散步，忌大汗耗陽，再以平和心態(tài)順應(yīng)秋斂之氣，方能為寒冬筑牢健康根基。</p> <p class="ql-block">北京中醫(yī)藥大學(xué)房山醫(yī)院肺病科提醒您，順應(yīng)四時(shí)節(jié)氣，關(guān)愛家庭健康！</p>
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