白露節(jié)氣，秋季轉(zhuǎn)折點(diǎn)，由熱轉(zhuǎn)涼，寒氣漸增，春種一粒粟，豐收萬顆子，喜悅??養(yǎng)生健體正當(dāng)時(shí)。

金針度人

白露:是二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，秋季的第三個(gè)節(jié)氣，通常在9月7日至9日交節(jié)。它標(biāo)志著孟秋結(jié)束、仲秋開始，此時(shí)夏季風(fēng)被冬季風(fēng)替代，天氣轉(zhuǎn)涼，夜間水汽遇冷凝結(jié)成露珠，故名“白露”。這一時(shí)期，氣溫顯著下降，晝夜溫差大，天氣逐漸干燥，民間有“白露秋分夜，一夜涼一夜”的說法。物候現(xiàn)象表現(xiàn)為鴻雁南飛、燕子歸去、群鳥儲(chǔ)食備冬。白露養(yǎng)生要點(diǎn)：- 中醫(yī)學(xué)角度：早睡早起，順應(yīng)陽氣收斂，使肺氣得以舒展；注意保暖，避免著涼；可進(jìn)行一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等；飲食宜甘潤平和，多食滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、雪梨等，少食辛辣、煎炸、油膩及生冷食物。- 營養(yǎng)學(xué)角度：保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等；增加維生素和礦物質(zhì)攝入，多吃新鮮蔬菜水果；注意碳水化合物攝取，適當(dāng)食用全谷物。慢病人群白露期間生活起居飲食注意事項(xiàng)：- 三高人群：規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇有氧運(yùn)動(dòng)；監(jiān)測血壓、血糖和血脂，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整用藥。飲食上控制鹽、脂肪和糖的攝入，選擇低鹽、低脂、低糖食物。- 五高人群：避免勞累，保持良好心態(tài)；高尿酸人群低嘌呤飲食，高同型半胱氨酸人群補(bǔ)充葉酸。- 老慢支人群：注意保暖，避免接觸刺激性物質(zhì)；進(jìn)行呼吸鍛煉；食用潤肺食物，保證營養(yǎng)均衡。適合白露季節(jié)慢病人士們的營養(yǎng)養(yǎng)生飯菜：- 山藥蓮子粥：具有健脾養(yǎng)胃、滋陰潤肺、補(bǔ)益氣血等功效，適合三高人群、老慢支人群等食用。- 枸杞百合炒南瓜：具有滋陰潤燥、補(bǔ)中益氣、明目養(yǎng)顏等功效，對三高人群、五高人群等有較好的養(yǎng)生作用。- 清蒸鯽魚：高蛋白、低脂肪，易于消化吸收，適合老慢支人群、三高人群等食用，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。 白露，二十四節(jié)氣之一，是秋季由悶熱走向涼爽的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落、成熟，在季節(jié)轉(zhuǎn)化過程中，人們也收獲著豐收的喜悅。

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