<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">力量：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、俯臥撐、跪姿俯臥撐；2、半蹲；3、仰臥起坐；4、仰臥舉腿；5、平板支撐、動(dòng)態(tài)平板支撐；6、俯臥兩頭起；7、靠墻靜蹲；8、原地弓步、弓步后轉(zhuǎn)體、弓步跳；9、蹲跨步</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">速度：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、高抬腿（擺臂、腿部練習(xí)）；2、半蹲縱跳；3、后踢腿</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">耐力：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、單搖跳繩、雙搖；2、立臥撐；3、高抬腿擊掌</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">靈敏（協(xié)調(diào)）：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、前前后后（小碎步）、并步前后跳、并步左右跳；2、半蹲小碎步；3、閉眼單腳站立；4、左右開(kāi)合跳、前后交叉跳、開(kāi)合交叉跳</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">柔韌（拉伸）：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、坐位體前屈；2、大腿后側(cè)拉伸；3、大腿前側(cè)拉伸；4、大腿內(nèi)側(cè)拉伸；5、跟腱拉伸</h3>
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