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五一訓(xùn)練小記～第一天

波波

<p class="ql-block">教練:大馬</p><p class="ql-block">五一期間我們訓(xùn)練即將開(kāi)啟，本階段訓(xùn)練內(nèi)容如下：</p><p class="ql-block">一 無(wú)球 </p><p class="ql-block">1手 腳 基本動(dòng)作練習(xí) </p><p class="ql-block">2揮臂動(dòng)作</p><p class="ql-block">①拉伸練習(xí) </p><p class="ql-block">②引球動(dòng)作練習(xí) 定型 </p><p class="ql-block">二 有球 </p><p class="ql-block">1 原地有球</p><p class="ql-block">①各種捧球</p><p class="ql-block">捧墊 托球 插托 擋板球</p><p class="ql-block">(要求能基本控制到位)</p><p class="ql-block">②上手球的手法和腳步練習(xí)</p><p class="ql-block">(要求能控制方向，角度和力度)</p><p class="ql-block">③攔網(wǎng)(意識(shí)+動(dòng)作)</p><p class="ql-block">各項(xiàng)攔網(wǎng)的技術(shù)練習(xí)，從無(wú)球到有球，單人到三人。</p><p class="ql-block">④ 發(fā)球</p><p class="ql-block">下手球 上手球 (飄球 旋轉(zhuǎn) 大力)側(cè)身球(飄球 懸轉(zhuǎn) 大力) 跳發(fā)</p><p class="ql-block">2行進(jìn)間有球</p><p class="ql-block">①單人行進(jìn)間上手球</p><p class="ql-block">②行進(jìn)間傳球</p><p class="ql-block">③一對(duì)一打防</p><p class="ql-block">④多人打防</p><p class="ql-block">⑤扣球</p><p class="ql-block">上步 調(diào)整 快打 追球 連續(xù)扣強(qiáng)化 扣直和扣斜</p><p class="ql-block">輕扣 重扣 扣超手 變線 </p><p class="ql-block">⑥吊球</p><p class="ql-block">定點(diǎn)吊球 </p><p class="ql-block">行進(jìn)間吊球</p><p class="ql-block">抹吊</p> <p class="ql-block">比賽實(shí)戰(zhàn)案例分析</p><p class="ql-block">比賽中，位置非常重要，每個(gè)人有自己要守的位置，同時(shí)也會(huì)有一些位置的變化，做好守位和補(bǔ)位的關(guān)系，攻手要在攔網(wǎng)和進(jìn)攻上下，及時(shí)上去并網(wǎng)，同時(shí)也要及時(shí)退下來(lái)，做好進(jìn)攻準(zhǔn)備！當(dāng)三人攔網(wǎng)時(shí)，一人守在攔網(wǎng)人后方，防守對(duì)方直線，一人在另一側(cè)防吊球！而攻方面對(duì)三人攔網(wǎng)，可選擇吊攔網(wǎng)人后方，吊攔網(wǎng)人另一側(cè)1米線內(nèi)，兩個(gè)遠(yuǎn)角，還有芯。就是吊人堆和吊空位的兩種選擇，人堆的地方是大家都能到，但會(huì)發(fā)生搶或者是讓的情況。賽場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變，如何能夠靈活淡定對(duì)待，需要場(chǎng)下不斷的練習(xí)</p> <p class="ql-block">大馬教練第一趟訓(xùn)練課開(kāi)講了</p> <p class="ql-block">氣排球基本內(nèi)容介紹</p><p class="ql-block">要點(diǎn):步伐快而不急，出手穩(wěn)字當(dāng)先</p> <p class="ql-block">無(wú)球訓(xùn)練，手臂從胸前抬起，然后揮下去，可以使用網(wǎng)球和鞭打器進(jìn)行輔助訓(xùn)練！體驗(yàn)了一下鞭打器，力完全加不上去，徒手抓蚊子好像和練習(xí)抓網(wǎng)球有點(diǎn)像</p> <p class="ql-block">鞭打器使用示范，打出聲音來(lái)。示范人更正說(shuō)明:人要站直，鞭打時(shí)不卸力，發(fā)力更集中！</p> <p class="ql-block">都來(lái)試一試</p> <p class="ql-block">練習(xí)揮臂的輔助練習(xí)，跳遠(yuǎn)揮臂的過(guò)程，扣球的時(shí)候也是如此，兩個(gè)手臂一起抬起來(lái)，然后一起揮下去</p> <p class="ql-block">有球練習(xí)，定手型，分原地練習(xí)和行進(jìn)間練習(xí)，出去的球轉(zhuǎn)，不回到自己的手中等問(wèn)題，主要是手型和用力不均造成的，兩拇指正對(duì)，雙手圍出球狀。拇指主要發(fā)力將球撥出，但最終的力還是腳底發(fā)出來(lái)！</p> <p class="ql-block">之前還進(jìn)行了發(fā)球練習(xí)，吊球和扣球練習(xí)，扣直線和扣斜線</p> <p class="ql-block">下午的訓(xùn)練內(nèi)容還是比較多的，從無(wú)球到有球，從傳球到吊球到扣球，每個(gè)項(xiàng)目過(guò)了一遍，提高還需要堅(jiān)持不懈的練習(xí)。最后組隊(duì)進(jìn)行對(duì)抗，在對(duì)抗中再針對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題提出指導(dǎo)！未完待續(xù)...</p>
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