<p class="ql-block">??鏡子練習第4天?：放下過去??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作業(yè)1：練習以下“自我肯定句”，并用手機視頻錄制發(fā)到本群</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我愿意放?下。我釋放。我放下。</p><p class="ql-block">我釋放所有緊繃?。</p><p class="ql-block">我釋放所有恐懼?。</p><p class="ql-block">我釋所放?有罪惡感?。</p><p class="ql-block">我釋放所有?悲傷。</p><p class="ql-block">我放下舊有?的限制和信?念。</p><p class="ql-block">我放下，而且很?平靜。</p><p class="ql-block">我與自己和睦?共處。</p><p class="ql-block">我與生命?的過程和?睦共處。</p><p class="ql-block">我很安全?。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作業(yè)2：練習感受</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">這是我做鏡子練習的第九輪了，不是每一輪都寫作業(yè)的，這一輪我決定寫課后練習的作業(yè)，在做這一課的鏡子練習的內容時，我重復說了很多很多遍，這是我第一次在做這個練習時落淚，我看到了我的情緒，我也接納當時我的情緒，繼續(xù)沉浸式練習，我發(fā)現我沒有任何評判的時候，這個情緒很快就過去了！我相信每一天重復的對自己說正面積極的肯定句，一定會植入我的潛意識，一定會改變自己意識中的信息！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作業(yè)3：記錄練習</p><p class="ql-block">1.我發(fā)現生活中大部分的問題都來自四大源頭：“ 批評、恐懼、罪惡感和怨恨。”分別以這四大源頭，寫一段你對每個源頭的想法和感覺。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">批評：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1 我覺得第一是因為自己要求高，要求完美，別人做不到你期待的或者你的標準時，就會批評。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2 批評的源頭是不接納，因為不接納自己，所以也不接納其他人</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">恐懼：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1 恐懼是因為擔心和害怕，對未來的事情沒有把握，不知道會發(fā)生什么而恐懼 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2 恐懼只是頭腦想出來的，看似是來保護我們的，其實就是對我們的束縛</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3 面對恐懼最好的辦法就是去做自己恐懼的害怕的事，害怕啥挑戰(zhàn)啥</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">怨恨：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我感覺怨恨是覺得別人做了對不起自己的事情，傷害了自己，對別人的抱怨和恨意，看似是怨恨別人，其實是不放過自己</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">罪惡感：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 我感覺罪惡感是因為自己有自己的底線和行為標準，一旦做事情超出了自己的底線和標準，就不能接受，感到罪惡感</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.挑出兩個你寫的最多的“源頭”，然后在這兩個源頭下，分別寫下十個正面肯定句。舉例：“怨恨”，你也許可以寫下這樣的肯定句：“我現在選擇釋放所有傷痛和怨恨。我釋放的怨恨越多，我就有越多愛可以付出。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">批評：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我現在選擇釋放所有的批評</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的批評越多，我就越能給出鼓勵</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的批評越多，我就越能給出表揚</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的批評越多，我就越能給出肯定</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的批評越多，我就越能給出愛</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的批評越多，我就越能給出欣賞</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的批評越多，我就越能給出贊美</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的批評越多，我越來越自信，越來越有愛</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">恐懼：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我現在釋放所有的恐懼</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的恐懼越多，我就越勇敢</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的恐懼越多，我就越敢去做</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的恐懼越多，我的安全感就越足夠</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我釋放的恐懼越多，我的愛和慈悲就越多</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.生命中的每一件事都是一面鏡子，照出了我們是誰。想想那些在生活中最考驗你的人，他們最讓你討厭的特征是什么？把那些特征寫下來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">嘚瑟，拍馬屁，懶</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.看看步驟三列出的特征，寫下每個特征，反映出你對自己的哪個信念？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">嘚瑟～想表現自己，證明自己厲害</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">拍馬屁～討好</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">懶～看不上懶的人，其實也是想證明自己勤快</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>
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