<p class="ql-block"> 《讓時間治愈一切》提供了一種治療PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）的新療法，叫時間觀療法。這種療法以“時間”入手，通過改變患者對于時間的看法，重新構(gòu)建新的時間觀，來達(dá)到治療的目的。</p><p class="ql-block"> 這本書是由菲利普·津巴多和索德夫婦合作寫成的。津巴多是時間觀療法的創(chuàng)立者，也是斯坦福大學(xué)著名心理學(xué)家、美國心理協(xié)會前主席。另兩位作者索德夫婦則是時間觀療法的實踐者，丈夫叫理查德，妻子叫羅斯瑪麗。他們是夏威夷毛伊島上的兩名心理醫(yī)生，專攻PTSD，主要的治療對象是戰(zhàn)后退伍軍人。 </p><p class="ql-block"> 第一，什么是PTSD？</p><p class="ql-block"> PTSD，也就是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，指的是在遭遇異乎尋常的威脅或災(zāi)難后一種持續(xù)的精神障礙。 </p><p class="ql-block"> PTSD的癥狀主要分為三種：</p><p class="ql-block"> 1.創(chuàng)傷性再體驗。</p><p class="ql-block"> 這種癥狀指的是經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人，會在腦中一次次回到創(chuàng)傷發(fā)生時的現(xiàn)場，像播放幻燈片一樣，把事件發(fā)生的細(xì)節(jié)和原委在頭腦中播放出來。</p><p class="ql-block"> 2.回避和麻木。</p><p class="ql-block"> 有這類癥狀的患者，會選擇極力回避與創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)的事件或情境，也會拒絕參加有關(guān)的活動。有些患者甚至出現(xiàn)選擇性遺忘，不能回憶起和創(chuàng)傷有關(guān)的事件細(xì)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 3.警覺性增高。</p><p class="ql-block"> 這種癥狀的患者通常表現(xiàn)為過度警覺和敏感，他們精力很難集中，常常因為一些小事就暴怒，并且，很容易處在一種焦慮情緒中。</p><p class="ql-block"> 第二，什么是津巴多時間觀？</p><p class="ql-block"> 津巴多時間觀簡單來說，就是看待時間的方式。津巴多把時間劃分為三個大的時間帶，分別是過去、現(xiàn)在和未來。在此基礎(chǔ)上，根據(jù)人們看待時間的不同方式，又形成了6種不同的時間觀。</p><p class="ql-block"> 1.過去積極時間觀。持有過去積極時間觀的人，他們的目光習(xí)慣于聚焦在“曾經(jīng)美好的日子”。持有過去積極時間觀的人會從過去的生活中，提取積極的經(jīng)驗來指導(dǎo)自己未來的決策。 </p><p class="ql-block"> 2.過去消極時間觀。持有過去消極時間的人，傾向于盯著自己過去做錯和做得不好的事情。</p><p class="ql-block"> 3.現(xiàn)在享樂時間觀。這類人傾向于活在當(dāng)下，更樂意尋找現(xiàn)階段的快樂、新奇和享受。 </p><p class="ql-block"> 4.現(xiàn)在宿命時間觀。持有這種時間觀的人，相信人的任何決定都是命中注定的，命運又是由超能力或者神決定的，所以自己沒有必要花時間計劃和考慮選擇什么樣的行為。該是什么，就是什么。所以，他們對待當(dāng)下的態(tài)度是消極的。</p><p class="ql-block"> 5.未來導(dǎo)向時間觀。持有未來導(dǎo)向時間觀的人喜歡把眼光著眼于未來。他們習(xí)慣于為未來做各種各樣的計劃，認(rèn)為好的生活永遠(yuǎn)都在未來。</p><p class="ql-block"> 6.超越未來導(dǎo)向的時間觀。持這種時間觀的人，認(rèn)為死后才是最好的時代，他的整個生命都是為死后做準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"> 第三，如何用津巴多時間觀來治療PTSD？ </p><p class="ql-block"> 用時間觀療法治療PTSD，核心思想就是：把患者的過去消極時間觀和現(xiàn)在宿命時間觀，轉(zhuǎn)化為平衡時間觀。</p><p class="ql-block"> 這個時間觀轉(zhuǎn)化的過程，可以分為四步：</p><p class="ql-block"> 1.尊重創(chuàng)傷。</p><p class="ql-block"> 尊重創(chuàng)傷，簡單來說，就是不逃避，正視曾經(jīng)經(jīng)歷過的創(chuàng)傷，解開自己的心鎖。而正視創(chuàng)傷最主要的方式，就是傾訴創(chuàng)傷，你可以找心理咨詢師傾訴，也可以找身邊的朋友傾訴，或者選擇文字的方式來傾訴。</p><p class="ql-block"> 2.增強過往的美好回憶。</p><p class="ql-block"> PTSD的患者處在過去消極時間觀里，過去都是不好的記憶，要把患者的過去消極時間觀轉(zhuǎn)變?yōu)檫^去積極時間觀，就要嘗試用一些積極記憶來替換患者的創(chuàng)傷記憶。</p><p class="ql-block"> 3.培養(yǎng)健康的享樂主義時間觀。</p><p class="ql-block"> 津巴多認(rèn)為，享受當(dāng)下，最重要的就是盡量保持有事可做的狀態(tài)。選擇要做的事情時，盡量遵循三個原則：</p><p class="ql-block"> 第一，從興趣出發(fā)。</p><p class="ql-block"> 第二，從簡單的事情開始做起。</p><p class="ql-block"> 第三，盡量做一些可以與人互動的事情。 </p><p class="ql-block"> 4.規(guī)劃未來。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)患者逐漸從過去消極時間觀中走出來，能夠獲得一些行動的能量，在當(dāng)下做一些積極的事情，這個時候，就可以做一些關(guān)于未來的規(guī)劃。對未來的規(guī)劃越具體、越有趣，對PTSD的恢復(fù)越有幫助。</p><p class="ql-block"> 津巴多治療PTSD的這四個步驟，分別從過去、現(xiàn)在和未來入手，讓過去的糟糕記憶盡量減少，然后立足當(dāng)下，規(guī)劃未來。</p><p class="ql-block"> 患有PTSD的人，會過多地停留在過去消極的時間觀眾。這個步驟可以讓他們減少過去的精神垃圾，逐漸獲得一個相對平衡的時間觀，這也是津巴多時間觀療法的最終目標(biāo)。</p>
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