<p class="ql-block">目標(biāo):加強(qiáng)下肢力量、核心力量</p><p class="ql-block">（每天20~25分鐘）</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">2、平板支撐：50秒/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動-卷腹：20個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/組*3組</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">周日向長輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩。</p> <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">立臥撐</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動：體前屈拉伸</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動：左右障礙跳</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動：交互平板支撐</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動：卷腹</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動：跳跳虎</p> <p class="ql-block">親子運(yùn)動：拉大鋸扯大鋸</p>
弥渡县|
台南市|
邵阳市|
焦作市|
沙坪坝区|
泉州市|
南宫市|
高州市|
左贡县|
荔浦县|
山西省|
山东省|
孟津县|
德安县|
苏尼特右旗|
叶城县|
班戈县|
开江县|
东明县|
海城市|
台山市|
青州市|
泸溪县|
旌德县|
焦作市|
大洼县|
苗栗县|
南京市|
志丹县|
横峰县|
尼玛县|
洛宁县|
云龙县|
繁峙县|
新疆|
吕梁市|
博兴县|
东至县|
乡城县|
滦南县|
仁化县|