如何做好秋季心理調(diào)節(jié)？?? 由夏入秋，天氣轉(zhuǎn)涼，秋風起，秋葉落，心中不免產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感，易引發(fā)消沉低落的心理；此外氣溫的變化也會使人體新陳代謝和生理機能受到抑制，導致內(nèi)分泌功能紊亂，進而影響情緒，注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，即通常的“低溫抑郁癥”。<br> 那么，如何預(yù)防秋季的消沉與傷感的情緒呢？<br> 其實最有效的調(diào)節(jié)方法是從心理與飲食等方面進行適度調(diào)整。 <div style="text-align: center;">自古悲秋 調(diào)整心態(tài)</div> 自我調(diào)節(jié)，保持樂觀<br> 秋季人容易產(chǎn)生傷感的情緒是因為在人體大腦底部有一種叫松果體的腺體，其分泌的激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，而秋季氣溫的驟然變化對其分泌會產(chǎn)生間接影響。<br>在心理調(diào)節(jié)方面，盡量使自己保持樂觀情緒，不必自尋煩惱，失意傷感。<br> 加強鍛煉，愉悅心情<br>除了在心理方面進行調(diào)節(jié)外，還要適當進行慢跑、戶外散步、游泳等鍛煉，因為體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學變化和心理變化；努力學習和工作也可以擺脫憂傷低落的情緒；而戶外活動、郊游等也是忘記疲勞與苦悶的一劑良藥。 <div style="text-align: center;">秋干易燥 精選進食</div> 入秋以來，很多人都開始出現(xiàn)秋燥的癥狀，典型的如皮膚干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等。怎樣才能緩解這些癥狀呢？通常認為，秋燥所造成的影響與肺有關(guān)，因此，秋天的“吃法”頗有講究。<br> 少食高蛋白食品，如肉類<br> 經(jīng)過一個夏天炎熱的天氣，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉(zhuǎn)。不過此時人的腸胃功能較弱，還沒有調(diào)理過來，最好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食。<br> 忌辛辣、燒烤<br> 秋燥時節(jié)還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。<br> 多吃滋陰潤燥食物，補肺為主<br> 秋季燥邪較旺，平時可以吃點枇杷膏，蒸煮梨膏，陳皮膏以及百合，蓮子，山藥，紅薯，蓮藕和白蘿卜等，以用來潤燥滋陰清熱補肺。平時多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果。 另外，曬太陽也是比較適合緩解抑郁情緒的方法。秋冬季更應(yīng)多曬太陽，以抑制松果體分泌過多的褪黑激素；培養(yǎng)樂觀情緒，起居有規(guī)律，多進行戶外活動，登高遠眺，在美麗的秋景中將那份憂郁與惆悵消融。