<p class="ql-block">人的一生會(huì)養(yǎng)成</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無(wú)數(shù)個(gè)習(xí)慣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其中有一些習(xí)慣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不知不覺(jué)就會(huì)了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說(shuō)</p> <p class="ql-block">不知道從什么時(shí)候開(kāi)始</p><p class="ql-block">只要屁股一碰座椅</p><p class="ql-block">就會(huì)有股神秘力量</p><p class="ql-block">開(kāi)始引誘我們</p> <p class="ql-block">這個(gè)世界上</p><p class="ql-block">萬(wàn)物皆可癱，我癱故我在</p> <p class="ql-block">然而</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就在我們快樂(lè)癱的時(shí)候</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">卻不知不覺(jué)把腰給傷了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么癱下來(lái)會(huì)傷腰呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，坐下的時(shí)候</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰會(huì)主要承擔(dān)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體上半身的重量</p> <p class="ql-block">正常端坐時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰是最輕松的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時(shí)腰椎的彎曲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是正常的生理曲度——輕微前凸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在這種情況下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">椎體、腰椎間盤(pán)、韌帶和肌肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能很好地配合</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">穩(wěn)定持久地工作</p> <p class="ql-block">但如果我們癱了下來(lái)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">事情就變得不一樣了</p> <p class="ql-block">癱</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">改變了腰椎的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常生理曲度</p> <p class="ql-block">腰椎間盤(pán)受到的壓力變大</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">韌帶和肌肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為了維持腰椎穩(wěn)定</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">受到的拉力也會(huì)變大</p> <p class="ql-block">如果癱得七歪八扭的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">更是會(huì)讓腰部壓力山大</p> <p class="ql-block">那為什么我會(huì)覺(jué)得癱著更舒服？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)是因?yàn)榘l(fā)力的肌肉改變了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">端坐的時(shí)候</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">參與發(fā)力的肌肉主要是</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">位于深層的腰椎旁小肌群</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而癱坐的時(shí)候</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">表層的大肌群會(huì)參與發(fā)力</p> <p class="ql-block">大肌群更擅長(zhǎng)發(fā)力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以你會(huì)覺(jué)得癱坐更容易</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是大肌群耗能也更大</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">更容易疲勞</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">癱久了肌肉會(huì)最先力竭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)肌肉沒(méi)法維持腰椎穩(wěn)定時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">問(wèn)題就發(fā)生了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)此以往</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰肌會(huì)勞損</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">韌帶過(guò)度拉伸、失去彈性</p> <p class="ql-block">最后導(dǎo)致椎間盤(pán)受損</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">或者英年早突</p> <p class="ql-block">腰椎間盤(pán)的受損會(huì)壓迫到神經(jīng)</p><p class="ql-block">造成肢體麻木或劇烈疼痛</p><p class="ql-block">而且，這種受損是不可逆的</p><p class="ql-block">所以</p><p class="ql-block">要是不想公狗腰變公公腰</p><p class="ql-block">習(xí)慣性的懶人癱</p><p class="ql-block">要不得！</p><p class="ql-block">那怎么坐才能不傷腰呢？想要不傷腰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就要保持腰椎的正常生理曲度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">減輕韌帶和肌肉的負(fù)擔(dān)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">讓它們都回到正常的工作狀態(tài)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持腰椎的正常生理曲度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有幾種辦法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、坐直</p> <p class="ql-block">坐直不僅對(duì)腰好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還可以看到更遠(yuǎn)的風(fēng)景</p> <p class="ql-block">如果感覺(jué)保持正確的坐姿很吃力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能是腰部深層肌肉無(wú)力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">教你一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨時(shí)可以練，坐著就能練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腹式呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">端正地坐好/站好</p> <p class="ql-block">? </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用鼻子緩緩吸氣進(jìn)入腹部</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最大限度地向外擴(kuò)張腹部</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意胸部保持不動(dòng)</p> <p class="ql-block">? </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腹部不能再吸入氣體時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用嘴吐出氣體</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腹部盡量向脊柱靠攏</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">向內(nèi)用力收縮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">胸部保持不動(dòng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感覺(jué)氣體全部呼出后</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再保持 1～2 秒鐘</p> <p class="ql-block">? </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每次 10 分鐘左右</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天可以抽空閑時(shí)間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)多次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、靠下來(lái)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果想要更省力、舒服一點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在保持腰椎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常生理曲度的前提下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以后仰靠下來(lái)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">給腰背更多支撐</p> <p class="ql-block">如果還想更省力一點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不如試試……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">躺下吧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">躺平</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也能追劇、嗑 cp 、思考人生</p> <p class="ql-block">但是</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)心砸臉</p> <p class="ql-block">本文摘自丁香醫(yī)生</p>
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