千年長壽操??八段錦??

晨曦

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美，”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。 預(yù)備式：兩腳開立，與肩同莧，屈膝下蹲，掌抱腹前，鐘正安舒，呼吸自然。心神寧靜，意守丹田。 第一式：兩手拖天理三焦其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。兩手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活動脊椎，是全身氣機流通。動作要領(lǐng)：( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時緩緩吸氣。( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。 第二式：左右開弓似射雕左右手如同拉弓射箭，使長期伏案工作的同學(xué)消除肩背部的酸痛不適，并增加肺活量，抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏通肝氣，治療脅痛。動作要領(lǐng)：( 1 )兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。 第三式：調(diào)理脾胃須單舉左右上肢松緊，配合上下對拉拔伸，牽拉腹腔，按摩脾胃肝膽。對于久坐的同學(xué)可以有助消化吸收，增加營養(yǎng)。動作要領(lǐng)：( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。( 2 )左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。 第四式：五勞七傷往后瞧五勞是五臟的勞損，七傷是七情的傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康，這一式轉(zhuǎn)頭扭臂挺胸，調(diào)理頸椎，刺激胸腺，增強免疫力，去除亞健康。動作要領(lǐng)：( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時配合吸氣。( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時配合呼氣，全身放松。( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。 第五式：搖頭擺尾去心火上身前俯，臀部擺動，使心火下降，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。動作要領(lǐng)：( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。( 2 )動作與( 1 )動作同，唯左右相反。如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ～ 8 次。 第六式：兩手攀足固腎腰前屈后伸，雙手攀足，使身體與腰部得到拉伸牽扯，調(diào)理腰部的肌肉，強腎健體。動作要領(lǐng)：( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大腿向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。( 4 )上體展直，同時兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。 第七式：攢拳怒目增氣力馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈。肝氣疏泄，強健筋骨。對長期靜坐的同學(xué)，氣血多有郁滯，尤為適宜。動作要領(lǐng)：預(yù)備姿勢:兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。( 2 )與( 1 )動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。 第八式：背后七顛百病消整套套路的收功，動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。下落振蕩，導(dǎo)致全身的抖動，可消除百病。動作要領(lǐng)：預(yù)備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落 4~8 次。 收式：兩掌合于腹到，體態(tài)安祥，周身放松，呼吸均勻，氣沉丹田。

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