<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">圖文來自網(wǎng)絡(luò)</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">?新型冠狀病毒肺炎疫情牽動人心，一些同學(xué)不免出現(xiàn)恐慌、焦慮、緊張、擔(dān)心等情緒，你是否也被這種負(fù)面情緒包圍了呢？我們應(yīng)該如何正確看待疫情？有什么樣的心理調(diào)適方法能夠擺脫負(fù)面情緒呢？下面介紹幾種調(diào)節(jié)方法：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1、適當(dāng)調(diào)控自己對新型冠狀病毒肺炎的關(guān)注</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">不知道屏幕前的你是不是這樣：每過一段時間就要刷新一下新聞，打開朋友圈到處都是關(guān)于疫情的訊息。你是否感到自己仿佛被這場無聲的硝煙籠罩？是否有不敢看但又忍不住想去了解相關(guān)情況的矛盾？如果有，那么小編建議你，控制住自己的那份好奇心，最好一日內(nèi)瀏覽相關(guān)信息不超過1個小時，從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負(fù)面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2、用理性客觀的正向思維看待這次疫情</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">要理性的看待其致病程度、致死率、治愈率及治愈效果?，F(xiàn)如今醫(yī)療救護(hù)水平在不斷提升，科技防控手段在不斷發(fā)展，大眾的自我保護(hù)意識也在不斷提高，只要我們保持積極樂觀的心態(tài)，做好基本的防護(hù)，春天很快就會來。目前隊伍營區(qū)每天都在進(jìn)行消毒工作，班級定時進(jìn)行通風(fēng)，每一名隊員都落實體溫測量監(jiān)控制度，各級制定了嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致的防護(hù)措施與隔離預(yù)案，只要我們科學(xué)的部署防控工作，病毒細(xì)菌就沒有任何可乘之機(jī)。面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)、抱怨等不良應(yīng)對方式，要在建立良好的生活習(xí)慣基礎(chǔ)上，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動、傾聽音樂等放松活動中，這樣能促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗，減弱我們的焦慮、恐懼體驗。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力和自我暗示，與情緒和解</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">恐慌、焦慮、緊張這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，是因為我們把太多的時間用于關(guān)注某種負(fù)面性事件時，伴隨出現(xiàn)了壓抑感、無助感，其實這些都是正常的心理應(yīng)激反應(yīng)。但是如果這種情緒不斷放大或持續(xù)較久就會對我們的身心健康產(chǎn)生消極影響，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)厭世感、脾氣暴躁、對周圍人感到憤怒等。這時就需要我們掌握轉(zhuǎn)移注意力和自我暗示的技巧，與自己的情緒和解?，F(xiàn)在跟大家分享一個可以緩解緊張情緒，進(jìn)行自我放松的小妙招——呼吸放松法。先選擇一個舒服的姿勢，然后把一只手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置?？梢赃x擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。當(dāng)你緩慢地進(jìn)行深呼吸，感到十分輕松舒適的時候，可以靜靜地體驗這種感覺，然后慢慢地睜開眼睛，結(jié)束這一次呼吸練習(xí)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">4、堅持適量運(yùn)動，改善情緒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">我們常說運(yùn)動不僅能改善身體健康狀況，更重要的是能改善情緒，促進(jìn)心理健康。雖然現(xiàn)在部分隊員處于歸隊隔離階段，不能進(jìn)行戶外運(yùn)動，但在室內(nèi)同樣可以進(jìn)行鍛煉。大家可以在室內(nèi)跟著keep等運(yùn)動軟件做做操，進(jìn)行基礎(chǔ)體能儲備和力量練習(xí)。適量運(yùn)動可以提高免疫力，宣泄消極情緒，達(dá)到身心平衡，積極樂觀的生活狀態(tài)。規(guī)律生活配合適量運(yùn)動就是我們面對危機(jī)、處理危機(jī)的基礎(chǔ)保障。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">5、合理利用時間，增加自我效能感</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">在這里小編建議大家可以趁此時機(jī)給自己做一份職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，可以是短期計劃，也可以是長期目標(biāo)，然后合理利用當(dāng)下現(xiàn)有的時光，提升自我職業(yè)技能。處于隔離階段的隊員可以制作一個時間表或者是任務(wù)清單，列出自己想要深造的技能項目，比如熟練操作PS軟件、學(xué)會視頻剪輯，掌握衛(wèi)生救護(hù)的專業(yè)知識等，利用互聯(lián)網(wǎng)資源進(jìn)行再充電、再學(xué)習(xí)。把每天學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行細(xì)化，每當(dāng)完成一項任務(wù)便給予自我一個正向激勵，從而使每天都過得充實、過得有趣，營造出積極向上的生活氛圍，持續(xù)提升自我效能感，為今后執(zhí)行各項救援任務(wù)奠定堅實的基礎(chǔ)。</b></p>
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