<p class="ql-block">1好氣色——平甩操</p><p class="ql-block">平甩操動作要領(lǐng)】</p><p class="ql-block">1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。</p><p class="ql-block">2、然后讓手像鐘擺似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。</p><p class="ql-block">3、甩到第五下，手往后甩的同時雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動兩次。</p><p class="ql-block">4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之后，為自己來一杯溫開水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機(jī)。</p> <p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">要排毒——彎腰甩手操</p> <p class="ql-block">3、防健忘——弓步甩手操</p><p class="ql-block">每天練習(xí)5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。</p><p class="ql-block">弓步甩手操動作要領(lǐng)】</p><p class="ql-block">扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后，來回反復(fù)。</p><p class="ql-block">弓步甩手操1次練習(xí)5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。</p> <p class="ql-block">4護(hù)關(guān)節(jié)——前后甩手操</p><p class="ql-block">前后甩手操可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。</p><p class="ql-block">前后甩手操動作要領(lǐng)】</p><p class="ql-block">練習(xí)時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下后方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續(xù)甩手7~14次。</p> <p class="ql-block">5、煉肩膀——畫圈甩手操</p><p class="ql-block">畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關(guān)節(jié)和肌肉，提高肩部力量。</p><p class="ql-block">畫圈甩手操動作要領(lǐng)】</p><p class="ql-block">雙臂在身體兩側(cè)畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。</p> <p class="ql-block">6要減脂——左右甩手操</p><p class="ql-block">左右甩手操能調(diào)動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。</p><p class="ql-block">左右甩手操動作要領(lǐng)】</p><p class="ql-block">雙臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。</p> <p class="ql-block">7</p><p class="ql-block">強(qiáng)心臟——屈肘甩手操</p><p class="ql-block">練習(xí)屈肘甩手操時，由于雙臂耗費(fèi)的力量較大，對身體血循環(huán)的要求也不斷提高，多多練習(xí)，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。</p> <p class="ql-block">【屈肘甩手操動作要領(lǐng)】</p><p class="ql-block">雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側(cè)甩開。</p><p class="ql-block">【屈肘甩手操動作要領(lǐng)】</p><p class="ql-block">雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側(cè)甩開。</p><p class="ql-block">甩手操不斷用手的勁力擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)，由于心的鼓動，再藉由氣動來幫助血液在血管內(nèi)流動，氣血通暢，疾病自然也就少了。</p>
达孜县|
综艺|
永嘉县|
宁海县|
临汾市|
临朐县|
贞丰县|
南投县|
盱眙县|
五原县|
咸阳市|
会理县|
府谷县|
昆山市|
米泉市|
石首市|
苍溪县|
巫山县|
当雄县|
东安县|
北宁市|
巴彦淖尔市|
莆田市|
吉木乃县|
信宜市|
重庆市|
太湖县|
海淀区|
涡阳县|
德格县|
阜南县|
九江县|
宜宾市|
洛宁县|
夹江县|
宣武区|
鹤岗市|
屯昌县|
吴堡县|
新营市|
涿鹿县|