<h3>作為一名積極上進(jìn)的跑步愛好者，破三這事兒俺也糾結(jié)好幾年了。不算大下坡，之前最接近的休馬2020差三分多鐘。然后就是閉關(guān)兩年，期間就跑過一個(gè)云馬，還是自己選的前半程下坡路線，也只能勉強(qiáng)跑到3小時(shí)10分。上個(gè)月初跑本村搖滾半馬，頗為費(fèi)力勉強(qiáng)達(dá)到sub130 目標(biāo)?？紤]以往慣例，后半程掉速3~5分鐘是常態(tài)，于是今年休馬預(yù)測(cè)成績(jī)3:05:00，破三完全不在計(jì)劃中。</h3> <h3>頂風(fēng)作案是2022休斯敦馬拉松的絕對(duì)真實(shí)寫照??！比賽前日狂風(fēng)掃過德克薩斯，30-40邁風(fēng)速，導(dǎo)致半夜停電兩次，街道上垃圾桶東倒西歪。再就是Omicron迅速傳播，很多華人都成為有朋友的人。俺家娃也有感冒癥狀，周四折騰半天自掏腰包作了快測(cè)，所幸是陰性。我們都已經(jīng)打完了加強(qiáng)針，實(shí)在舍不得放棄，所以還是決定去頂風(fēng)作案??。<br><br></h3> <h3>今年是第三次跑休馬，選了住在會(huì)展中心旁邊的Holiday Inn Express。優(yōu)點(diǎn)是近，免費(fèi)泊車，但緊挨著高速公路，晚上比較吵，前臺(tái)服務(wù)態(tài)度馬馬虎虎，不是很推薦。比賽前夜睡得相當(dāng)不好。再前一晚半夜停電慫狗害怕令到我也沒睡好，開賽前狀態(tài)相當(dāng)差。</h3> <h3>比賽日比較冷，但最新預(yù)報(bào)的風(fēng)速只有10邁，很好的馬拉松天氣。計(jì)劃一路跟龍幫橙幫主跑，爭(zhēng)取比2020提高一點(diǎn)就好，也有充分心理準(zhǔn)備后半程跑崩盡量保底305。手套從頭到尾都戴著，直到40km左右手指才不感覺麻木。罩耳朵的頭巾也是到24邁才取下來。搬來德州三年多扛凍能力差了很多。</h3> <h3>前兩邁跟著幫主以7分左右配速，一邁處扔口罩，二邁處脫外套，感覺還有不少余量。第3邁開始順風(fēng)，也沒刻意控制速度，比較放松跑到10公里左右，配速大約6:40邁，一切正常，放飛自我，沒再糾結(jié)計(jì)劃。過后有相當(dāng)長(zhǎng)一段頂風(fēng)，找不同的人擋風(fēng)跟跑，配速仍然保持在6:40邁。每四十分鐘吃一個(gè)能量膠，每個(gè)水站都抓一杯水喝兩口。半程時(shí)間約1小時(shí)28分。前半程與搖滾半馬比較感覺相對(duì)輕松。賽前知道Jermin哥會(huì)跟3小時(shí)官兔，而這時(shí)候趕上，自問難道今天破三有戲？不過后三邁掉速傳統(tǒng)在，還不敢想太遠(yuǎn)，先盡量保持吧。半程（其實(shí)是從6邁就開始）過后跟旁邊一位綠衫小哥一起跑。這位小哥穿的是Alphafly，腳步聲特別明顯，很自然地就踩上他的節(jié)奏，感覺很舒服，于是就這樣跑到30km。忍不住跟他聊了幾句，他說目標(biāo)是255，但可能會(huì)降到258，我再次有點(diǎn)驚訝于自己的狀態(tài)。畢竟聊天說話還可以說完整句子，并沒有特別費(fèi)勁。到20邁處約2小時(shí)15分，從這里開始腦袋里就在算減法和給自己打氣之間循環(huán)，余下的10公里45分鐘應(yīng)該夠吧？最后三邁如果掉到730應(yīng)該也比上次提高了吧？不對(duì)，不該這樣想，應(yīng)該專注于保持之前的姿態(tài)步頻，兩種想法互相戰(zhàn)斗，竟然把綠衫小哥甩開了一段。這一段略有上下坡，速度降到420每公里，但還能堅(jiān)持住。24邁后進(jìn)到市中心，綠衫小哥追了上來，沒敢繼續(xù)跟他，保持自己的節(jié)奏，減法結(jié)果表明還有不少余量，不出妖蛾子就好。之后進(jìn)入高樓大廈之間的街道，GPS在這里已經(jīng)不可信，但勝利在望，繼續(xù)給自己和旁邊的人打氣，最終以1分24秒余量破三！后半程吃了兩個(gè)SiS能量膠，仍然是每個(gè)水站都喝一兩口。</h3> <h3>跑過終點(diǎn)還處在懵圈的欣喜中，謝過綠衫小哥，并請(qǐng)他幫我拍的這張完賽照，忘了跟他合影留念??</h3> <h3>對(duì)比一下過去三次休馬，路線略有變化，總爬升基本相同，就是個(gè)pancake平坦賽道。2020略溫暖，但三次都算是很好的馬拉松天氣，今年風(fēng)稍大。個(gè)人狀態(tài)三次休馬平均心率（165/165/164）和平均步頻（185/187/185）基本一樣，但平均配速有所提高。2020和今年穿的是同一雙鞋。這樣基本上可以下結(jié)論自己還是有點(diǎn)點(diǎn)提高了????。好吧，不知道三針pfizer有沒有改良一點(diǎn)點(diǎn)基因????……</h3> <h3>雖然很懵圈不知道為什么，但是咱來事后諸葛亮倒推一下哈??：去年沒比賽沒壓力，純粹為保健堅(jiān)持了訓(xùn)練，當(dāng)然很水，所以十月份自選路線跑云倫敦馬也只能勉強(qiáng)3:10，不過自己?jiǎn)翁粢矝]氣氛沒雞血效應(yīng)。所以2020頂多算保持。2021上半年練IMTulsa, 基礎(chǔ)有氧能力有所加強(qiáng)。夏天從蝦圖回來練Waco70.3，跟TrainerRoad上的半鐵計(jì)劃，每周一次節(jié)奏跑（Tempo）可能是執(zhí)行得最認(rèn)真的項(xiàng)目。10月中Waco70.3完成以后，先是跟領(lǐng)導(dǎo)的訓(xùn)練計(jì)劃，把其中周四的訓(xùn)練改成繼續(xù)Tempo。12月初半馬后又從Garmin的Advanced馬拉松計(jì)劃抓了最后六周。每周至少一次間隙跑一次節(jié)奏跑，周日長(zhǎng)距離也是先跑easy再加一小時(shí)強(qiáng)度。這里截屏了這六周的日歷，具體情況可以參考Garmin網(wǎng)站（不知道為啥手機(jī)Garmin Connect App里沒有）。猜想這六周強(qiáng)化訓(xùn)練可能比較有促進(jìn)作用，之前打鐵建立了有氧耐力基礎(chǔ)，這六周提高肌肉lactic threshold。暫時(shí)只能想到這些了，有待驗(yàn)證。另外就是比賽中氣候宜跑，跟上一個(gè)節(jié)奏合拍的好跑友可能非常有幫助，但這個(gè)比較玄學(xué)，不好精確定義。</h3> <h3>賽前帶著龍幫隊(duì)衣，到gear check猶豫了一下決定少穿點(diǎn)。至今仍然后悔中……從頭到尾一張照片都沒有。</h3> <h3>完賽后去海底撈把消耗掉的能量補(bǔ)回來！</h3> <h3>最后以那句歌詞來總結(jié)：“沒料到我所失的竟已是我的所有……”</h3>
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