靜悅·瑜伽??脂20專業(yè)減脂技術(shù)的美篇

靜悅·瑜伽??脂20專業(yè)減脂技術(shù)

<h3>當(dāng)頸椎保持正位時(shí)，頸椎的負(fù)擔(dān)幾乎為0，頸椎只需要承擔(dān)約10斤的頭顱重量。</h3></br><h3>但每當(dāng)你低頭增加15度，你會發(fā)現(xiàn)頸椎承受的重量將變成24斤、36斤、54斤。</h3></br><h3> <h3>對于大部分上班族來說，因?yàn)殚L時(shí)間低頭勞作，看手機(jī)，伏案工作，姿勢不良等，難免都會有肩頸不適的問題，很多人都在承受著頸椎勞損帶來的困擾。</h3></br><h3>肩頸不適的人常常會受到肩膀酸脹、脖子僵硬、肩膀隱隱發(fā)冷、胳膊抬起困難等問題的困擾，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。</h3></br><h3>由于肩頸問題是不可逆的，所以如果你身上頻繁地出現(xiàn)了上面這些現(xiàn)象，這說明你的肩頸需要保養(yǎng)了。</h3></br><h3><strong>3個(gè)動作自測肩頸健康</strong></h3></br><h3>身體健康出了問題，肩頸往往是第一個(gè)報(bào)警的，所以判斷肩頸是否健康是非常重要的。</h3></br><h3>下面給大家介紹三個(gè)自測肩頸是否健康的小動作，如果你不能順利地完成這3個(gè)動作，那你就要當(dāng)心肩頸疾病了！</h3></br><h3><strong>動作一</strong></h3></br><h3> <h3>伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。<br></br></h3></br><h3><strong>動作二</strong></h3></br><h3> <h3>一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展的能力沒問題。<br></br></h3></br><h3><strong>動作三</strong></h3></br><h3> <h3>向后背手，要夠到脊柱正中的位置，能夠到另一邊肩胛骨最好，如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)后旋的功能沒有問題。<br></br></h3></br><h3>通過上面這個(gè)小測試還是無法確認(rèn)自己肩頸是否健康的，可以來看看下面這些癥狀，對照一下自己目前處在哪個(gè)級別：</h3></br>1級：抬頭時(shí)，感覺脖子酸痛、僵硬。<br></br>2級：抬頭時(shí)不止脖子酸痛，肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。3級：睡覺時(shí)容易出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象，睡醒后脖子活動受限。4級：胳膊感覺疼痛、麻木，視力出現(xiàn)模糊。5級：因?yàn)椴弊踊顒邮芟?、視力下降等原因?qū)е聼o法走直線。<h3> <h3>中醫(yī)認(rèn)為：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。而肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道，肩頸長期堵塞容易造成毒素?zé)o法排出，導(dǎo)致臉部膚色差、記憶力減退等130多種問題!</h3></br><h3>今天，小編給大家分享23個(gè)肩頸瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)，能有效緩解肩頸酸痛，超全體式串聯(lián)，一定要收藏！</h3></br><h3><strong>動作01</strong></h3></br><h3> <h3>簡易坐于瑜伽墊，雙手握拳放右側(cè)腰</h3></br><h3>配合呼吸，吸氣，頭慢慢向左側(cè)側(cè)屈</h3></br><h3>呼氣，加深幅度，停留5個(gè)呼吸換邊</h3></br><h3><strong>動作02</strong></h3></br><h3> <h3>雙手十指交扣于后背，吸氣延展脊柱</h3></br><h3>呼氣，身體前屈向下，胸腔打開</h3></br><h3>停留5-8個(gè)呼吸后吸氣慢慢挺直背</h3></br><h3><strong>動作03</strong></h3></br><h3> <h3>簡易坐于墊上，左手推地，右手伸直</h3></br><h3>吸氣延展脊柱，呼氣身體向左側(cè)側(cè)屈</h3></br><h3>停留5-8個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)</h3></br><h3><strong>動作04</strong></h3></br><h3> <h3>繼續(xù)保持簡易坐，雙手放于膝蓋上</h3></br><h3>配合呼吸，緩慢低頭、抬頭</h3></br><h3>向左、向右轉(zhuǎn)動頸部，保持3-5次</h3></br><h3><strong>動作05</strong></h3></br><h3> <h3>繼續(xù)保持簡易坐，雙手放于后腦勺</h3></br><h3>手肘相對，手掌與后腦勺相互對抗</h3></br><h3>下頜微收，保持5-8個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作06</strong></h3></br><h3> <h3>保持簡易坐，雙手握拳抵在下頜</h3></br><h3>配合呼吸，微微發(fā)力拳頭與下頜對推</h3></br><h3>保持5-8個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作07</strong></h3></br><h3> <h3>保持簡易坐坐立于瑜伽墊</h3></br><h3>右手放于左側(cè)頭部，左肩下沉</h3></br><h3>吸氣，頭向右側(cè)側(cè)屈發(fā)力</h3></br><h3>呼氣，加深腹部，每側(cè)停留8個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作08</strong></h3></br><h3> <h3>從簡易坐退出，進(jìn)入下犬式調(diào)整</h3></br><h3>邁右腿向前，左手推地</h3></br><h3>打開右手向上，感受胸腔打開</h3></br><h3>停留5個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作09</strong></h3></br><h3> <h3>從動作08退出，右手放在右腿外側(cè)</h3></br><h3>左手伸直向上，呼氣，向側(cè)伸展</h3></br><h3>保持5個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作10</strong></h3></br><h3> <h3>從側(cè)角伸展式進(jìn)入戰(zhàn)士二</h3></br><h3>吸氣，雙手掌心朝上</h3></br><h3>呼氣，雙手掌心朝下</h3></br><h3>保持動態(tài)練習(xí)8-10次</h3></br><h3><strong>動作11</strong></h3></br><h3> <h3>從戰(zhàn)士二退出，過渡到下犬式</h3></br><h3>然后從動作08-10換左側(cè)練習(xí)</h3></br><h3><strong>動作12</strong></h3></br><h3> <h3>從下犬式進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展式，邁右腿向前</h3></br><h3>呼氣，屈膝向前，吸氣，伸直膝蓋</h3></br><h3>保持動態(tài)練習(xí)5-8次</h3></br><h3><strong>動作13</strong></h3></br><h3> <h3>保持在加強(qiáng)側(cè)伸展式</h3></br><h3>吸氣雙手與背后交扣</h3></br><h3>停留5個(gè)呼氣</h3></br><h3>從加強(qiáng)側(cè)伸展式進(jìn)入戰(zhàn)士一</h3></br><h3>雙手十指交叉放于后腦勺</h3></br><h3>相互拮抗發(fā)力，停留5個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作14</strong></h3></br><h3> <h3>從戰(zhàn)士一進(jìn)入戰(zhàn)士二，吸氣，進(jìn)入反戰(zhàn)士</h3></br><h3>呼氣，進(jìn)入三角伸展式，停留5個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作15</strong></h3></br><h3> <h3>從三角伸展式退出</h3></br><h3>過渡vinyasa進(jìn)入下犬式</h3></br><h3>停留5個(gè)呼吸</h3></br><h3>從動作12-14換左側(cè)練習(xí)</h3></br><h3><strong>動作16</strong></h3></br><h3> <h3>從下犬式退出</h3></br><h3>走向前進(jìn)入站立前屈</h3></br><h3>吸氣雙手后背十指交扣</h3></br><h3>呼氣感受胸腔充分打開</h3></br><h3>停留5個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作17</strong></h3></br><h3> <h3>呼氣，進(jìn)入幻椅式</h3></br><h3>吸氣，雙手向后擺動</h3></br><h3>呼氣，雙手向前伸直</h3></br><h3>動態(tài)練習(xí)5-8次</h3></br><h3><strong>動作18</strong></h3></br><h3> <h3>從幻椅式退出，進(jìn)入下蹲式</h3></br><h3>注意腳尖和膝蓋微微向外</h3></br><h3>保持核心收緊，背部挺直</h3></br><h3>吸氣，左手觸地，打開右手向后</h3></br><h3>呼氣，還原，吸氣，右手觸地</h3></br><h3>打開左手向后，每側(cè)停留5個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作19</strong></h3></br><h3> <h3>從下蹲式退出，進(jìn)入犁式和肩倒立</h3></br><h3>注意頸椎不好，血壓高者不做這兩個(gè)動作</h3></br><h3>分別在犁式和肩倒立停留5個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作20</strong></h3></br><h3> <h3>從肩倒立退出，先仰臥調(diào)整5個(gè)呼吸</h3></br><h3>進(jìn)入魚式，雙手背放在兩側(cè)臀部下方</h3></br><h3>雙手肘支撐于地面，胸腔打開向上推</h3></br><h3>后腦勺點(diǎn)地，核心、大腿內(nèi)側(cè)收緊</h3></br><h3>停留5個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作21</strong></h3></br><h3> <h3>從魚式退出，進(jìn)入仰臥橋式</h3></br><h3>將瑜伽磚豎放或橫放都可以</h3></br><h3>支撐在腰椎、骶骨連接處</h3></br><h3>可以選擇雙腳落地或伸直向上</h3></br><h3>停留5個(gè)呼吸</h3></br><h3><strong>動作22</strong></h3></br><h3> <h3>從仰臥橋式退出去，進(jìn)入仰臥鳥王式</h3></br><h3>右腿纏繞左腿，左手肘在上右手肘在下</h3></br><h3>呼氣，收緊核心，手肘碰膝蓋</h3></br><h3>吸氣，還原，每一側(cè)動態(tài)練習(xí)8-10次</h3></br><h3><strong>動作23</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block">最后，仰臥在瑜伽墊，收腹屈膝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，來回滾動10次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后坐立起來，簡易坐調(diào)息3分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)常練習(xí)肩頸瑜伽不但可以改善肩頸緊張，放松頸部肌肉，同時(shí)還可以讓血液更好地回流頭部，讓臉部肌膚更加紅潤?quán)?愛美的伽人一定不要錯(cuò)過了!</p><p class="ql-block"><br></p>