孕期怎樣科學(xué)補(bǔ)鈣？

梧桐

<h1>孕期營(yíng)養(yǎng)是孕媽們都逃不開的話題，而鈣作為人體的常量元素之一，更成為了孕媽關(guān)注的重點(diǎn)。</h1><h1><br></h1><h1 style="text-align: center;">那么孕期需要補(bǔ)鈣嗎？</h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;">應(yīng)該怎樣合理補(bǔ)鈣呢？</h1><div><br></div><div><br></div> <h1><div><br></div><div><br></div><div>隨著寶寶的增長(zhǎng)，寶寶的骨骼和牙齒也逐漸鈣化變得堅(jiān)固。剛剛出生的寶寶體內(nèi)約有30g的鈣沉積在骨質(zhì)中。孕中晚期時(shí)，為了適應(yīng)寶寶快速的生長(zhǎng)發(fā)育，孕媽每天所需的鈣比懷孕前要更多。<br><br>如果孕期鈣缺乏，孕媽的身體只能通過(guò)主動(dòng)溶解骨骼內(nèi)的鈣，來(lái)滿足寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要。這樣會(huì)導(dǎo)致孕媽骨骼密度下降，也會(huì)增加妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。<br></div><div><br></div><div>有研究顯示，孕婦孕期增加鈣的攝入可使妊娠期高血壓的發(fā)生率降低35％，子癇前期的發(fā)生率降低55％，早產(chǎn)的發(fā)生率降低24％。<br><br>需要提醒孕媽的是，孕婦在整個(gè)孕期對(duì)于鈣的需求不是持續(xù)不變的。<br><br>首先要知道的是，孕期補(bǔ)鈣的基本原則是以食物為主要來(lái)源，不足部分才用鈣劑補(bǔ)充，而食物中最好的來(lái)源就是奶類。<br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><b>孕早期時(shí)</b>，寶寶長(zhǎng)得相對(duì)慢一點(diǎn)，所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不是很多，所以備孕期良好的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備足夠維持孕媽和寶寶的需求。因此孕早期只需要保證基本的能量供應(yīng)即可，無(wú)需過(guò)早增加鈣的攝入。<br></div><div><br></div><div><b>而到了孕中晚期</b>，寶寶的生長(zhǎng)速度加快，從孕媽身體里“奪走”了不少營(yíng)養(yǎng)。建議孕中晚期，應(yīng)在平衡膳食的基礎(chǔ)上，每天增加一些奶或奶制品的攝入。<br><br>孕中晚期每天鈣的總攝入量需達(dá)到1000mg。<br><br>奶的選擇多種多樣，可以選用液態(tài)奶、酸奶，也可以用奶粉沖調(diào)。但有的孕媽對(duì)奶制品過(guò)敏，有的則存在妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于存在上述問(wèn)題的孕媽，推薦預(yù)防性地每日額外口服一些鈣劑，具體口服的量聽從醫(yī)生建議。<br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div>孕媽們需要注意的是，不是吃進(jìn)去多少鈣，身體就會(huì)吸收多少。鈣攝入量低時(shí)，吸收率高，鈣攝入量較高時(shí)，吸收率低，因此每次服用鈣的劑量不要過(guò)大，選擇鈣劑的時(shí)候也不是說(shuō)含量越高就越好，易吸收，利用率高才是關(guān)鍵。</div><div><br></div><div>孕媽服用鈣劑時(shí)可以和食物一塊兒咀嚼服用，這樣能增加鈣的吸收。<br></div><div><br></div><div><br></div></h1> <div><br></div><div><br></div><h1>此外，孕媽還可以多進(jìn)行陽(yáng)光浴、增加戶外活動(dòng)，提高體內(nèi)維生素D的含量，促進(jìn)鈣的吸收和利用。</h1><h1><br>孕期合理營(yíng)養(yǎng)是寶寶健康成長(zhǎng)的前提，而補(bǔ)鈣則是其中重要的一環(huán)。</h1><div><br></div><div><br></div>

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梧桐