<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">一個人如有好的生活習(xí)慣，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">便有好的生活質(zhì)量。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生主張，養(yǎng)生要“因天之序”，把握節(jié)律。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">一天當(dāng)中，早起，飯后，睡前，恰是養(yǎng)生的三個關(guān)鍵節(jié)點。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">每個節(jié)點上，都有需要特別注意的養(yǎng)生要訣。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">01</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">早起三不要</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">早起，是人體機能從沉睡中恢復(fù)運轉(zhuǎn)的時候，有三不要。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">1、不要猛地起身</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">早上，身體經(jīng)過一夜的休息，還處于混沌狀態(tài)。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">此時猛地起身，血液驟然回流，容易引發(fā)腦出血、心臟病。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">古代醫(yī)家有言：“平明睡覺，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數(shù)遍，眼睛左旋、右轉(zhuǎn)各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風(fēng)火。”</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心捂住眼睛。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">如此重復(fù)幾遍，然后再轉(zhuǎn)動眼珠，睜眼、起身。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">這樣做能有效保護面部神經(jīng)，避免受到冷風(fēng)的刺激。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">2、不要憋大小便</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉?！?lt;/b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">早晨，大腸蠕動活躍，此時大腸剛剛結(jié)束了夜間水谷營養(yǎng)的吸收，正準(zhǔn)備排出多余的殘渣和廢物。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">飲食規(guī)律、身體健康的人，一般會在早晨起床后立刻產(chǎn)生便意。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">二便規(guī)律，是人體氣機運轉(zhuǎn)正常的一個顯著標(biāo)志。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負(fù)，也為膀胱減壓。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">因此一旦產(chǎn)生便意，千萬不要憋，應(yīng)當(dāng)盡快排出。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">起床后可以喝杯水，有助于濕潤腸道，幫助身體排毒。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">3、不要輕視早餐</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“胃者，五臟六腑之海也?！?lt;/b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">不吃早餐，胃就會空運轉(zhuǎn)，對五臟六腑都是損傷。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">尤其經(jīng)過晨起“排毒”之后，更該給身體補充點兒養(yǎng)分。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">因此，早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">早起半小時，坐在桌邊安安穩(wěn)穩(wěn)吃頓早飯。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">有了充足的營養(yǎng)，才能更好地支撐一天的工作、學(xué)習(xí)。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">飯后三不急</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">飯后，是營養(yǎng)物質(zhì)吸收的關(guān)鍵階段，有三不急。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">1、不急著躺下</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病?！?lt;/b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">故飯后宜適當(dāng)散步活動，所謂“飯后百步走，活到九十九”。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">既能夠促進(jìn)消化，更使體內(nèi)津液流通，有益于身體健康。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">2、不急著運動</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">此時大量運動，很容易造成胃下垂。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，飯后“四肢微動溫衣”。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">意思是說，飯后不要急于運動，更不要劇烈運動。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">運動到身體微微發(fā)熱的程度，也就足夠了。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">3、不急著吃水果</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充?！?lt;/b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">五谷雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養(yǎng)分。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">餐后再吃些水果，更有助于補充維生素和膳食纖維。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">然而，飯后馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負(fù)擔(dān)。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">可以等食物消化一段時間后，再適當(dāng)進(jìn)行補充。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">睡前三不宜</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">睡前，是身體與精神調(diào)息的關(guān)鍵時刻，有三不宜。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">1、不宜吃宵夜</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負(fù)擔(dān)。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng))認(rèn)為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">涎水，也就是口水，是由脾臟產(chǎn)生和控制的。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢出口腔。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">而脾的負(fù)擔(dān)過重，“固攝”功能失調(diào)，就會發(fā)生睡覺“流口水”的現(xiàn)象。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">2、不宜勞累</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣者，煩勞則張?！?lt;/b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">睡前過度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">陽氣一旦亢盛于，就全都散掉了，既傷氣又耗血。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">人體氣虛血虧，進(jìn)而會導(dǎo)致夜臥不安。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養(yǎng)的時間，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">3、不宜思慮</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“靜則神藏，躁則消亡?！?lt;/b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌，失神者亡”，調(diào)神攝生，貴在靜養(yǎng)。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">想要保障睡眠質(zhì)量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。</b></p><p><br></p>
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