<h1 style="text-align: center;"><b>第四式“五勞七傷往后瞧”</b></h1> <b>動作說明</b><br>動作一<br> 兩腿徐緩挺膝伸直；兩肩下沉，兩臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出；目視前方。<br> 動作二<br>上動不停，兩臂外旋，上擺至體側(cè)約45度，掌心朝斜后上方；同時，頭向左后方轉(zhuǎn)動，展肩擴胸；動作略停，保持抻拉；目視左斜后方。<div><br>動作三<div>松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲；同時，頭轉(zhuǎn)正，兩臂內(nèi)旋，屈肘，兩掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前；目視前方。<br></div></div> <font color="#ff8a00">右式動作同左式，唯左右相反（如以下三圖）。</font> <font color="#ff8a00">本式一左一右為1遍，共做3遍。</font><br>第3遍最后一動時，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲；同時，頭向前轉(zhuǎn)正，兩臂內(nèi)旋，屈肘，兩掌捧于小腹前，掌心朝上，指尖相對，間距約10厘米；目視前方（如下圖）。<br> <font color="#ff8a00">請看教學視頻（一）</font> <font color="#ff8a00">請看詳細教學視頻（二）</font> <font color="#ff8a00"><b>技術(shù)要點</b><br>1．轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂充分，轉(zhuǎn)頭用力適度，兩臂于體側(cè)抻拉拔長。<br>2．動作二，成定勢時，勁在夾脊，意氣貫于指間。<br>3．動作三，兩掌收回按于胯旁時，兩肩胛骨微外開，命門穴微后凸，脊柱豎直，保持頭頂懸。</font><div><font color="#ff8a00"><br><b>易犯錯誤與糾正方法</b><br>1．轉(zhuǎn)頭時上體后仰，旋臂不充分或轉(zhuǎn)頭速度過快。注意后頂虛領(lǐng)，下頜內(nèi)收，盡量旋臂，緩慢轉(zhuǎn)頭，做到旋臂與轉(zhuǎn)頭協(xié)調(diào)一致。<br>2．轉(zhuǎn)頭時上體轉(zhuǎn)動，兩臂旋至體后。注意要立身中正、胸部保持正對前方，兩臂外旋側(cè)伸不超過體側(cè)。</font><br></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><b>呼吸方法</b><br>動作一、二吸氣，動作三呼氣，在動作二即將形成定勢前開始停閉呼吸至定勢結(jié)束。</div><div><br><b>意念活動</b><br>1．動作一意在肩井穴。<br>2．動作二意在大椎穴。<br>3．動作三意在丹田。</div><div><br><b>功理與作用</b><br>1．兩臂外旋、展肩擴胸動作，有利于打開手三陰經(jīng)和任脈，擠壓手三陽經(jīng)和督脈；兩臂內(nèi)旋時，肩胛微開、命門后凸動作，則有利于打開手三陽經(jīng)和督脈，擠壓手三陰經(jīng)和任脈，并刺激背部腧穴、夾脊等穴位。這種陰陽經(jīng)交替開合，能發(fā)動全身經(jīng)絡(luò)氣機、協(xié)調(diào)一身陰陽、調(diào)節(jié)五臟六腑功能。<br>2．轉(zhuǎn)頭后瞧時，可刺激頸部大椎穴，牽拉兩側(cè)頸動脈，改善腦部供血，增強頸、項、背部肌肉力量，緩解視疲勞和防治老年癡呆、頸椎疾病等。<br></div>
嵊州市|
三原县|
南丹县|
蒲江县|
东城区|
张掖市|
上高县|
历史|
秦安县|
石渠县|
辽阳县|
久治县|
武夷山市|
卢氏县|
永济市|
韶关市|
遂川县|
汉阴县|
隆林|
玉林市|
枞阳县|
绥中县|
塔河县|
宁城县|
西盟|
营口市|
富锦市|
图木舒克市|
万安县|
西乡县|
额尔古纳市|
泰州市|
筠连县|
渝中区|
顺平县|
浏阳市|
望城县|
南投县|
玛多县|
苏尼特左旗|
恩平市|