建華實驗學(xué)校第二十一周體育運動建華小學(xué)部綜合學(xué)科體育組 <p style="text-align: center;">線上科研組 體育組</p> <p> </p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三四年級鍛煉計劃</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">全身激活開始，Let's go！</b></p> <p style="text-align: center;">鍛煉前記得做準(zhǔn)備活動哦</p> <p>1.四向點頭4*8拍</p><p>放松頸部肌肉，改善肩頸部不適。</p> <p> </p> <p>2.靠墻天使20次</p><p>提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。</p> <p> </p> <p>3.懶貓弓背10次</p><p>提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和緩解肩部和腰部勞損。</p> <p> </p> <p>4.側(cè)向伸展每側(cè)10次</p><p>拉伸軀干部肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。</p> <p> </p> <p>5.足踝繞環(huán)4*8拍</p><p>提高手、足踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。</p> <p> </p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">正式鍛煉開始！</b></p> <p>1.波比跳</p> <p> </p> <p>2.原地快速踮腳</p> <p> </p> <p>3.保加利亞深蹲</p> <p> </p> <p>4.弓箭步跳</p> <p> </p> <p>5.深蹲跳</p> <p> </p> <p style="text-align: center;"><b>三年級任務(wù)書</b></p> <p style="text-align: center;"><b>四年級任務(wù)書</b></p> <p> </p> <p><b>[眼保健操]每天早起、午休前、晚睡前各做一次哦</b></p> <p> </p> <p> 每天堅持體育鍛煉，不但培養(yǎng)了持之以恒的態(tài)度，還提高了自身的身體素質(zhì)，最重要的是增強了自身免疫力！每次鍛煉總時間25分鐘，所有項目總時間為體育老師按最大組數(shù)親測，孩子們可依自身身體情況而定， 體育老師永遠是你健康路上的支持者和幫助者。</p> <p> </p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 在此提醒學(xué)生們提高免疫力不能一蹴而就，請量力而行，循序漸進的進行鍛煉。學(xué)生們記住喲，世界上最便宜的藥、最便宜的疫苗就是科學(xué)運動。</b></p>