<p>在開始新練習(xí)之前記得熱身哦（可參考第二周的熱身動作）</p> <p>第一個動作，雙人折返單腳跳，要求:運動節(jié)奏一致</p> <p>第二個動作:螃蟹爬 。全身肌肉繃緊，不塌腰</p> <p>第三個動作:原地俯臥撐起跳，加上助跑跳高。要求，注意安全，遠(yuǎn)離墻壁。</p> <p>拉伸</p>
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