居家體育鍛煉

羅

<h3>年級：六年級教師：楊興勇</h3> <h3>一、訓(xùn)練內(nèi)容及要求</h3> <h3>1、原地慢跑<br>要求：身體前傾、擺臂幅度大。3分鐘</h3> <h3>1.仰臥起坐<br>要求：兩手輕放耳朵邊，用腹部力量將肩部和上背部卷離地面在最高點略作停頓。快起慢放。<br>30次/組/2組</h3> <h3>2. 背起<br>要求：兩手輕放耳朵邊，背部發(fā)力上身向上抬起。30次/組/2組</h3> <h3>3. 兩頭起<br>要求：，雙腿及雙臂繃緊以臀部為支點在臀部正上方合并，略作停頓。30次/組/2組</h3> <h3>4. 仰臥舉腿<br>要求：上身放松平躺，兩腿繃緊抬至最高點略停頓，回到初始位置。30次/組/2組</h3> <h3>5.俯臥撐<br>15-20次/組/2組</h3> <h3>為避免產(chǎn)生不必要的損傷，鍛煉要結(jié)合自身情況，循序漸進，以中等強度為宜</h3>

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