<p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> ～小鄧教你學康復～</span></p> <p> 網(wǎng)球肘，也稱為肱骨外上髁炎，是由于前臂肌肉和肌腱使用過多或過強烈而造成的損傷。它會導致肘部疼痛和手臂伸展時疼痛。大多數(shù)網(wǎng)球肘關(guān)節(jié)病例都會通過家庭護理措施自行愈合，例如在疼痛的部位休息和結(jié)冰。但是，如果您受傷嚴重或疼痛在幾天內(nèi)沒有改善，您可能需要看醫(yī)生。您的醫(yī)生可能會建議您進行物理治療，因為進行特定的伸展和運動可以幫助您治愈并防止重復受傷。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、在開始鍛煉前要得到醫(yī)生的許可。</span></p><p> 在你開始一項鍛煉計劃之前，一定要和你的醫(yī)生確認一下，問問你是否可以安全地伸展和加強你的肘部和連接的肌肉和肌腱。否則，你可能會延遲愈合或進一步傷害自己。</p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、做一個手腕伸肌伸展來伸展你前臂的背側(cè)</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> ?為此，伸直你受影響的手臂，使其垂直于你的軀干，并保持你的手和手指伸直。轉(zhuǎn)動手臂，使手掌面向地面。用你的另一只手抓住，輕輕地把它們拉向地面，直到你感覺到你的前臂背側(cè)有輕微的伸展。保持15秒。每天重復拉伸2到4次</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、進行腕屈肌拉伸以拉伸前臂的下側(cè)。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 要做到這一點，手和手指伸直垂直于軀干受影響的手臂。轉(zhuǎn)動你的手臂，讓你的手掌朝上。用相反的手抓住，輕輕地將它們拉向地面，直到你感覺到前臂下側(cè)有輕微的伸展。保持15秒。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、擠壓網(wǎng)球以增強前臂肌肉</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 握住受影響的手臂手中的網(wǎng)球或把襪子卷成球狀。擠壓球并保持擠壓6秒鐘。然后，松開擠壓并放松手10秒鐘。每天重復8至12次重復2至4次。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、將手臂平放在桌子上，上下移動手，以加強手腕。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 坐下，將受影響的手臂平放在桌子上。放置手腕和手，使其懸于桌子邊緣。手指伸直，上下移動手。每天重復上下運動8到12次2到4次。執(zhí)行此操作時，請勿將前臂從桌子上抬起。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、做二頭肌彎舉來鍛煉手臂和肘部周圍的肌肉。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 坐著或站著的時候，手里拿一個啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)。把你的手放在掌心朝前的位置。然后，慢慢地把啞鈴舉向胸部。保持3秒鐘，然后慢慢降低到起始位置重復這個動作8到12次，每周做2到4組。在做二頭肌彎舉運動之前，一定要得到醫(yī)生或理療師的許可。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">提示：確保從較輕的重量開始，例如1.-2公斤。如果太重，可能會使肘部緊張并使傷害加重。?</span></p> <p># <span style="color: rgb(237, 35, 8);">如果其他治療手段失敗，你可以選擇</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“浮針”</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">試一試！</span></p><p>? <span style="color: rgb(57, 181, 74);">或許 ，您正飽受疼痛的折磨</span></p><p>? <span style="color: rgb(57, 181, 74);">或許 ，您正為疼痛輾轉(zhuǎn)周折</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 來吧，無奈的病患朋友，</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 找小鄧！找“浮針”！</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“浮針”—— 0?藥物，0?副作用，靈得很！</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 電話：13834641022 </span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 18635439414</span></p>
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