<h3>【運動目的】：彈跳練習<br>【時間安排】：2020.3.16<br>【練習時間】：10:50～11：10<br>【預計心率】：130一160次/分<br>1、慢跑后壓腿肩，活動關節(jié)：<br>（3分鐘）<br>2、原地縱跳：<br>20次X3組（組間略休息）<br>3、象限跳：<br>20次X3組（組間略休息）<br>4、行進間單腳交替跳：<br>30米X3組（組間略休息）<br>5、連續(xù)蛙跳：<br>15次X3組（組間略休息）<br>6、跳繩；<br>60秒X3組（組間略休息）<br>7、全身拍打拉伸：（3分鐘）<br>【處方指南】<br>彈跳練習，可提高腿的暴發(fā)力，促進彈跳力，提高立定跳遠成績，練習 時可根據(jù)自身的體質，量力而行，練后注意放松。注意運氣與呼吸的協(xié)調，注意安全。<br>【溫馨提示】<br>1、做好準備活動、組間放松；<br>2、調節(jié)好運動量、運動負荷；<br>3、注重場地選擇、運動安全；<br>4、適當補充水分、平衡善食；<br>5、養(yǎng)成運動習慣、科學鍛煉。</h3> <h3>【心理輔導】<br>????????在疫情封閉期間，容易產生以下幾種不良情緒：1、焦急多慮；2、惶恐不安；3、憤怒暴躁；4、恐懼害怕；5、孤獨寂寞6、盲目樂觀；7、沖動易怒。<br>如何進行心理調適？學會4種方法<br>①平緩呼吸法<br>???????吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習3~5分鐘。<br>②肌肉放松法<br>???????可以采用平躺或端坐的姿勢，放松順序可遵循自。上而下，從頭到腳，反之亦可。<br>③蝴蝶拍<br>????????閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此重復。<br>④保險箱技術<br>????????一種通過想象方法來完成的負性情緒處理技術。有意識地對內心積攢的負性情緒進行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時間內從這些負性情緒及消極觀念中解放。<br>???????總之，在疫情期間，無論是誰，聽黨和政府的指揮，疫情必定能被戰(zhàn)勝。同戰(zhàn)斗在疫情一線的醫(yī)護人員、公安民警及其他為疫情奉獻的人，封閉的人就能心平氣和的面對了。<br>???????相信明天會更好，也必將更美好！<br>——轉載</h3> <h3>【體育諺語】<br>1、人的健全，不但靠飲食，尤靠運動?！淘?lt;br>2、身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持?！K格拉底</h3>
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