<p>【練習(xí)目的】：促進綜合體質(zhì)</p><p>【時間安排】：2020.3.11</p><p>【練習(xí)時間】：10:50-11:10分</p><p>【預(yù)計心率】：130一160分鐘/分</p><p>【運動處方】：籃球練習(xí)</p><p>1、動力或靜力拉伸（5分鐘）</p><p>2、高低運球：</p><p>30次X3組（組間略休息）</p><p>3、胯下運球：</p><p>30次X3組（組間略休息）</p><p>4、對墻傳接球：</p><p>30次X3組（組間略休息）</p><p>5、對墻傳接反彈球：</p><p>30次X3組（組間略休息）</p><p>6、一步急停投籃（墻）：</p><p>30次X3組（組間略休息）</p><p>7、男同學(xué)俯臥撐10次X2組</p><p> 女同學(xué)1分鐘快速仰臥起坐（在打卡處填寫自己完成的個數(shù)）</p><p>8、四肢抖動拉伸：（3分鐘）</p><p>【練習(xí)指南】</p><p> 球類項目是提高體質(zhì)的重要手段，娛樂性強，練習(xí)可根據(jù)自身的體質(zhì)，量力而行，練后注意放松。注意運氣與呼吸的協(xié)調(diào)，注意安全。</p><p>【溫馨提示】</p><p>1、做好準備活動、組間放松；</p><p>2、調(diào)節(jié)好運動量、運動負荷；</p><p>3、注重場地選擇、運動安全；</p><p>4、適當(dāng)補充水分、平衡善食；</p><p>5、養(yǎng)成運動習(xí)慣、科學(xué)鍛煉。</p> <h3>【心理咨詢】<br>怎么調(diào)節(jié)心理難受？<br>一、心里難受時要放聲痛哭。 哭泣是暫時緩解情緒壓力的非常好的一個方法。心里難受時忍不住放聲痛哭，這是對悲傷不可避免的自然反應(yīng)，也是修復(fù)心靈非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳過它。<br>二、心里難受時，別一個人硬扛。 心里難受時，告訴親人你的感受，找一個溫暖的懷抱或一個堅強的臂膀。或找一個密友，傾吐內(nèi)心的煩悶。哪怕你哽咽得說不出話來，讓他(她)靜靜地陪在身邊也是一種安慰。在述說的過程中，你也會得到一種宣泄。<br>三、心理難受時可以選擇轉(zhuǎn)移注意力 如果有些東西越想越難過，那么就盡量不要去想它，讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它。你將注意力集中到一些日常事物上，比如聽音樂、看電視等。你還可以選擇一個空氣清新，四周安靜，不受打擾的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下，去想象一些恬靜美好的事物。或者活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做一些簡單的運動。<br>四、心理難受怎么辦之終極方法:窺探內(nèi)心深處，事出必有因。心理難受誘因可能是生活中的某些事件，或是情感上的問題遭遇打擊后，悲傷、孤獨、空虛等消極情緒縈繞心頭。從根本上解決心理難受的問題，就要從它的原因入手。窺探內(nèi)心深處，看看到底是什么左右了你的心。盡量用理性的思維分析導(dǎo)致你心里難受的原因，針對事件，徹底改變它。<br>五、心理難受怎么辦之:用心另眼看世界 合理情緒療法說:誘發(fā)心里難受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找誘發(fā)心里難受的生活事件后，我們可以通過改變我們的認知，釋放我們的心。這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，遇到任何事情要樂觀對待保持一顆平常心。只要謹記:這一秒不放棄，下一秒有奇跡人生難免跌倒和等候要勇敢的抬頭陽光總在風(fēng)雨后! 生活的確不容易，而這個社會和你差不多的人還很多，但是都在快樂的生活著。只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎么樣，我相信再難受的心里都可以很好的渡過。<br>——轉(zhuǎn)載</h3> <h3>【體育諺語】<br>1、身體虛弱，它將永遠不全培養(yǎng)有活力的靈魂和智慧?！R梭<br>2、身體既是心智的基礎(chǔ)，發(fā)展心智不能使身體吃虧?！官e塞</h3>
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