【賀蘭四小海濤】賀蘭四小體育公益課堂——運動前后的拉伸、核心核心練習與燃脂操

鬱馫 海濤

運動前后做拉伸是十分重要的環(huán)節(jié)，因為：1 增加肌肉的活性，快速投入到運動中；2 增加肌肉的延展性，減少運動中的拉傷、撕裂；3 增加關節(jié)的活動范圍，提高動作的質量；4 增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。以下九種常見的靜態(tài)拉升動作，在運動前后做一做，可以喚醒和放松肌肉，預防損傷。 對于我們的小朋友和家長們，在練習核心力量的時候，除了平板支撐和仰臥起坐，我們還可以跟著老師來試著做一做以下三個動作，這三個動作為一組，每個動作30個，做三組。 在完成運動前的拉伸動作，還有核心力量練習以后如果我們還想再做點什么，那就跟著老師一起跳一跳燃脂操吧！ 做完所有的運動以后一定要記住，我們還需要再做一遍靜態(tài)拉伸，認認真真地放松我們的肌肉。同學們，抗擊疫情從我做起，學習之余一定要加強鍛煉提高免疫力，少出門，勤洗手，勤通風，多鍛煉。

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