東馬路小學(xué)體育老師陪你一起規(guī)范--正向單搖高抬腿跳繩

李雷

<h1>       親愛的同學(xué)們，上一次老師陪大家一起規(guī)范了正向單搖雙腳跳繩，同學(xué)們練得怎么樣了，有沒有和家長一起練習(xí)呀？今天老師陪大家學(xué)習(xí)規(guī)范一下正向單搖高抬腿跳繩怎么樣？你有沒有信心完成呢？加油！</h1>        開始前先我們進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。<br><br><br><h1>1.擴(kuò)胸振臂</h1> <h1>2.體轉(zhuǎn)運動</h1> <h1>3.弓步壓腿</h1> <h1>4.側(cè)壓腿</h1> <h1>5.原地高抬腿跑</h1> <h1>6.繞踝腕關(guān)節(jié)</h1> <h1>熱完身老師陪大家學(xué)習(xí)規(guī)范一下正向單搖高抬腿跳繩</h1> <h1><font color="#ed2308">要點：</font><br>?   1.兩肩放松，身體保持正直，手臂和膝關(guān)節(jié)微屈，雙腳并攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩<div>      2.雙腿分別做高抬腿跳，抬腿至大腿與地面近似平行即可</div><div><font color="#39b54a">呼吸</font><br>?自然呼吸<br><font color="#167efb">動作感覺</font><br>?全身發(fā)力參與，幾次動作后心跳呼吸速度越快<br><font color="#ff8a00">常見錯誤</font><br>?錯誤：落地過重，用手臂的力量揮動跳繩<br><font color="#39b54a">解決辦法</font>：前腳掌著地，跳起和落下盡量輕盈、有彈性，繃緊肩、肘關(guān)節(jié)<br></div></h1> 下面大家觀摩老師的動作示范吧！ <h1>跳繩后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。<br> 具體做法如下：<br><br>1、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。<br><br></h1> <h1>2、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。</h1> <h1>3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。</h1> ?