東馬路小學(xué)體育教師陪你一起規(guī)范做運動--正向單搖跳繩

李雷

<h1>      親愛的同學(xué)們，我校自1月31日發(fā)出了“抗擊肺炎  陽光健身”假期運動的號召后，學(xué)校欣喜看到，各班的健身打卡如火如荼的開展著。每位同學(xué)都能在居家期間每天認真進行身體鍛煉，既強健了體魄，又培養(yǎng)了毅力和恒心。相信在家長陪同鍛煉的過程中，自身也得到了鍛煉，促進了親子溝通。<br>       為了使同學(xué)們動作更加規(guī)范，達到良好的健身效果。我校的體育老師特意為同學(xué)們精心制作了運動講解小視頻，供同學(xué)們模仿學(xué)習。特別提示：在做運動前，一定要進行幾分鐘簡單的熱身練習，所以一定要認真完成“七彩陽光”廣播體操哦！</h1><h1> <b><font color="#ed2308">  老師陪你一起學(xué)習規(guī)范一下《</font></b><font color="#ed2308">正向單搖跳繩</font><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">》</font></b></h1><h1>方法/步驟1:<br>       兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。</h1><div>      </div> <h1>方法/步驟2:<br>       跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。<div>方法/步驟3:<br>       向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。<br></div><div>       下面請大家注意觀察、模仿老師的動作</div></h1> <h1>       跳繩后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。<br>       具體做法如下：<br><br>1、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。<br><br><br></h1> <h1>2、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。</h1> <h1>3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。</h1>