太極拳基礎(chǔ)動(dòng)作規(guī)則

 遠(yuǎn)影 

<h3>　　有的人學(xué)拳進(jìn)步很快，一看就懂、一學(xué)就會(huì)；有的人一天只能學(xué)一招一式，動(dòng)作還有可能走樣；有的人一天能學(xué)一整段，打得有模有樣。其中，根本原因就是太極拳基礎(chǔ)動(dòng)作要素掌握得還不夠。以下將陸續(xù)上傳太極拳基礎(chǔ)動(dòng)作規(guī)則，每一招一式均以動(dòng)態(tài)圖和文字模式展示，以同步音視頻模式供初學(xué)者參考。</h3> <h3>《太極拳基礎(chǔ)動(dòng)作規(guī)則》</h3><h3>一、手型</h3><h3>1.拳:五指卷屈，拇指壓于食指，中指第二指節(jié)上，自然握拳，不可太緊或太松，拳面要平。</h3> <h3>2.掌:五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形，手指不可僵直，也不可松軟彎曲。</h3> <h3>3.勾:五指第一指節(jié)自然掐攏，屈腕使勾尖自然朝下，不可過(guò)于用力下勾，也不可勾尖上翹。</h3> <h3>二、手法</h3><h3>1.沖拳:拳自腰間旋轉(zhuǎn)向前打出，由拳心向上轉(zhuǎn)為拳眼向上，高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，力達(dá)拳面。</h3> <h3>2.搬拳:屈臂俯拳，自異側(cè)而上，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂翻至體前或體側(cè)，手臂呈弧形，腕與肩平。</h3> <h3>3.貫拳：兩拳自下經(jīng)兩側(cè)，臂內(nèi)旋向前上方弧形圈打，腕與耳同高，拳眼斜向下，兩臂呈弧形。</h3> <h3>三、掌法</h3><h3>1.單推掌：臂由屈而伸，掌經(jīng)耳旁肩上，臂內(nèi)旋立掌向前推出，腕與肩平，力達(dá)掌根。</h3> <h3>2.單按推掌：臂由屈而伸，掌自腰間立掌向前按推，高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，力達(dá)掌根。</h3> <h3>3.雙推掌：臂由屈而伸，兩掌自胸前立掌，同時(shí)向前按推，寬不過(guò)肩，高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，力達(dá)掌根。</h3> <h3>4.摟掌：掌自異側(cè)經(jīng)體前弧形下?lián)е料ネ鈧?cè)，落至胯旁，掌心朝下，掌指朝前。</h3> <h3>5.攔掌：掌經(jīng)體側(cè)向上，立掌向胸前攔擋，掌心朝異側(cè)，掌指斜朝上。</h3> <h3>6.平分掌：屈臂兩掌交叉于胸前，兩臂內(nèi)旋經(jīng)面前弧形向左、右分開(kāi)，兩掌心朝外，掌指朝上，腕與肩平。</h3> <h3>7.斜分掌：兩手交叉或相抱，斜向上下或前后分開(kāi)，上掌心斜向上，下掌按采至右胯旁，掌心向下，指尖向前。</h3> <h3>8.立云掌：兩掌在體前上下交替成立圓運(yùn)轉(zhuǎn)，向左右側(cè)往復(fù)劃弧，運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致，上手高不過(guò)頭，下手低不過(guò)檔，兩手邊云邊翻轉(zhuǎn)。</h3> <h3>9.穿掌：轍掌或平掌沿體前、手臂、腿內(nèi)側(cè)穿伸，指頭與穿伸方向相同，邊達(dá)指尖?！?仆步側(cè)掌沿腿穿伸。 ○2平掌旋臂穿伸。</h3> <h3>10. 架掌：屈擘上舉，手臂內(nèi)旋或外旋，掌向下向腑上架至頭側(cè)上方，臂呈弧形，掌心斜朝外，腕高過(guò)頭。</h3> <h3>11. 抱掌：○1兩掌上下相對(duì)合抱于體前或體側(cè)，兩臂半屈保持弧形，上掌腕與肩平，肘略低于肩和腕，下掌抱與腑前?！?兩掌左右交叉十字合抱于體前或體側(cè)，兩臂半屈保持弧形，兩腕與肩平。</h3> <h3>12. 插掌：臂由屈而伸，掌自上向前下弧形插出，掌指朝前下方，力達(dá)指尖。</h3> <h3>13. 挑掌：側(cè)掌向下向前上方屈臂挑起，掌指向上，指尖高不過(guò)眉，腕與肩平，腋部須留有空隙，力達(dá)掌的拇指一側(cè)。</h3> <h3>四、手法<h3>1.棚：屈臂呈弧形舉于體前，掌心朝內(nèi)，力達(dá)前臂外側(cè)，腕與肩平。</h3><h3>2.捋：?jiǎn)问只螂p手向左（或右）側(cè)后捋，臂須外旋或內(nèi)旋，動(dòng)作走弧形。</h3></h3> <h3>3.擠：一擘屈于胸前，另一手搭扶于屈臂手的腕部或前臂內(nèi)側(cè)，兩掌同時(shí)向前擠推，臂撐圓，腕高不過(guò)肩，低不過(guò)胸。<h3>4.按：?jiǎn)握苹螂p掌自上而下為下按，自后經(jīng)下向前弧形推出為前按。</h3></h3> <h3>5.採(cǎi)：用于掌或肘按著對(duì)方的手臂至上而下，由下而上，或由外向內(nèi)里，由里向外推按沉托采拿。</h3> <h3>6.挒：向外橫推或向側(cè)后須帶的臂，使對(duì)方身體前俯后扭轉(zhuǎn)而失重。</h3> <h3>7.肘：以肘部粘著對(duì)方肢體，向上、向下或向外推頂，或以肘尖發(fā)出的勁。</h3> <h3>8.靠：通過(guò)肩、背、胯、胸等身體部位向外發(fā)放的擠推之勁。</h3> <h3>五、步型</h3><h3>1.弓步：前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過(guò)腳尖，另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣，斜向前方約45度，兩腳橫向間距10——20厘米，不可掀腳拔跟。</h3> <h3>2.仆步：一腿屈膝全蹲，膝與腳尖稍外撇，另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地，不能掀腳拔跟。</h3> <h3>3.虛步：一腿屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜向前，另一腿微屈，腳前掌或腳跟著地。</h3> <h3>4.獨(dú)立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，小腿及腳尖自然下垂，上體保持中正，頭領(lǐng)氣沉。</h3> <h3>5.平行步：兩腳分開(kāi)，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，兩腳外緣同肩寬。</h3> <h3>六、步法</h3><h3>1.上步：一腿支撐，另一腿提起，經(jīng)支撐腿內(nèi)側(cè)向前上步，腳跟先著地，隨著重心前移，全腳著地。</h3> <h3>2.退步：后退之腳經(jīng)支撐腿內(nèi)側(cè)以腳前掌后退，隨著重心后移，全腳著地。</h3> <h3>3.側(cè)行步：一腿支撐，另一腿側(cè)向開(kāi)步，腳前掌先著地，隨著重心橫移，全腳著地逐漸過(guò)渡為支撐腿，另一腿提起，向支撐腿內(nèi)側(cè)收步，仍須先以腳前掌著地，隨著重心橫移，全腳著地逐漸過(guò)渡為支撐腿，并步時(shí)兩腳間距為10——20厘米。</h3> <h3>4.擺步：一腿支撐，另一腿提起，小腿外旋，腳跟先著地，腳尖外擺，而后全腳著地。</h3> <h3>5.碾步：以腳跟為軸，腳尖外撇或內(nèi)扣，或以腳前掌為軸腳跟外展或內(nèi)收。</h3> <h3>6.跟步：重心前移，后腳向前跟進(jìn)半步，腳前掌著地，隨著重心后移，逐漸全腳著地。</h3> <h3>七、腿法</h3><h3>1.蹬腳：支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟為力點(diǎn)蹬出，腿自然伸直，腳不低于腰部，蹬伸腿一定要先屈后伸，不可直腿上擺，做蹬腿時(shí)，支撐腿要穩(wěn)定，上體保持中正，不可前俯后仰，左右歪斜。</h3> <h3>2.身型1：頭：虛領(lǐng)頂勁，下頜微內(nèi)收，不可偏歪搖擺；頸：自然豎直，肌肉不可緊張，不可前伸后勾；肩：保持松沉，不可上聳，也不可后張或前扣。</h3> <h3>2.身型2：肘：沉墜松垂，自然彎曲，不可僵直或揚(yáng)起外翻；胸：自然舒松，微含，不可外艇或內(nèi)縮；背：舒展拔伸，自然放松，不可弓背。</h3> <h3>2.身型3：腰：松活自然，不可后弓或前艇；脊：中正豎直，不可左右歪扭傾斜；臀：下垂收斂，不可后突或搖擺。</h3> <h3>2.身型4：胯：松胯正身，不可僵挺或內(nèi)收突臀，不可左右突出歪扭；膝：屈膝松活，柔和自然，膝關(guān)節(jié)與腳尖同向。</h3> <h3>八、身法</h3><h3>要求保持中正安舒，不偏不倚，旋轉(zhuǎn)松活，自然平穩(wěn)，上懸下沉，中節(jié)舒松，動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下完整貫串，上下相隨，圓活完整，不可僵滯浮軟，俯仰歪斜，忽起忽落，要保持平移運(yùn)動(dòng)。</h3> <h3>九、眼法</h3><h3>要求精神貫注，意念引導(dǎo)，神態(tài)自然，意動(dòng)神隨和勢(shì)動(dòng)神隨相結(jié)合，動(dòng)作定勢(shì)到位時(shí)，眼要平視運(yùn)望或注視前手往下的動(dòng)作，眼要注視前下方，換勢(shì)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)眼睛要與手法、腿法、身法協(xié)調(diào)配合，一般是眼隨上手，神意貫頂。</h3>

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