盆底肌修復(fù)營預(yù)熱任務(wù)3

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<h3>熱身是健身中非常重要的一個環(huán)節(jié)，運(yùn)動前的熱身主要是動態(tài)為主，目的是為了激活我們的關(guān)鍵點肌肉群，運(yùn)動前熱身一般五分鐘即可，先花兩分鐘慢跑或者原地慢跑不求速度，讓身體調(diào)動起來，然后做“死蟲式”80秒左右，然后做“獵鳥狗式”80秒左右<br></h3> <h3>死蟲式</h3><h3>激活核心，改善腹直肌分離</h3> <h3>獵鳥狗式</h3><h3>激活腰背肌肉，骨盆運(yùn)動，鍛煉身體平衡性</h3> <h3><b><font color="#ed2308">任務(wù)內(nèi)容：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">凱格爾10次（快慢為一次）+貓式10次，然后大拜式放松30秒～1分鐘為一組，再繼續(xù)重復(fù)，至少20分鐘最多組數(shù)。秒表計次打卡</font></b></h3> <h3>運(yùn)動前準(zhǔn)備工作:</h3> <h3><b><font color="#ed2308">凱格爾</font></b></h3> <h3>凱格爾動作要領(lǐng)：你得正確收縮肌肉：請記住，肌肉正確的運(yùn)動方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。請記住，我們練的是“內(nèi)功”，訓(xùn)練時你可以把手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。注意： 1.訓(xùn)練前排空膀胱 2.別憋氣，正常呼吸。正確訓(xùn)練的時候，說話聊天應(yīng)該是不受影響的。但盡可能集中注意力，也可以試著大聲數(shù)數(shù)。 3.別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉 4.別夾腿<br></h3> <h3><b><font color="#ed2308">貓式</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">伸展腰背，延展脊柱</font></b></h3> <h3><b>大拜式拉伸放松</b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">經(jīng)期任務(wù)：貓式10個+虎式平衡10個為一組，20分鐘最多組數(shù)。</font></b></h3> <h3><b>虎式平衡視頻</b></h3>

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