<h3>冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎一一沙洋小江湖監(jiān)獄健跑協(xié)會(huì)第18次約跑</h3> <h3>@所有人</h3><h3>江湖跑團(tuán)第18次約跑????♀?</h3><h3>上周，荊馬，襄馬己開(kāi)跑??♀???，江湖兒女以優(yōu)異成績(jī)完成的答卷。長(zhǎng)跑過(guò)后，大腿有沒(méi)有酸痛的感覺(jué)？那是產(chǎn)生的乳酸刺激肌肉產(chǎn)生的疼痛，所以長(zhǎng)跑結(jié)束后一定要有一個(gè)排酸跑，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是從疼，跑到不疼，再跑到疼，就完成了排酸的過(guò)程。[呲牙][呲牙][呲牙]。 本周五（11月3日日）晚上6點(diǎn)30分，與夕陽(yáng)??同行穿著你的跑鞋，帶著你的快樂(lè)，相約平湖公園老地方，讓我們放飛夢(mèng)想，盡性奔跑，排排酸，拉拉伸。晚上6點(diǎn)20分集合，拉伸，6點(diǎn)30分準(zhǔn)時(shí)繞平湖公園開(kāi)跑，不管你跑一圈或者兩圈、三圈，邁出步伐就是勝利[拳頭][拳頭]請(qǐng)相互轉(zhuǎn)告，定好鬧鐘。參加的跑友請(qǐng)跟帖，注意，晩餐不要吃太多。0,陳軻[呲牙][呲牙]1，王欣[勾引][勾引] 2，肖剛[嘿哈][機(jī)智]3危萍??</h3> <h3><br /></h3><h3>俗話說(shuō)："夏練三伏，冬練三九"。秋冬季節(jié)跑步的好處非常多，能有效提高體能、心肺功能、速度、耐力和力量，此外還能提高意志力。今天晚上江湖跑團(tuán)的跑步三人組。</h3> <h3>雖然冷，打伸還是要做的。在跑步之前用快走或者慢跑來(lái)熱身，時(shí)間應(yīng)該至少在10分鐘以上，讓身體徹底熱起來(lái)，才能開(kāi)始進(jìn)行跑步活動(dòng)。</h3> <h3>秋冬跑后的三個(gè)重點(diǎn)，防風(fēng)、保暖與舒適。跑后可以穿搭棉質(zhì)含量更高的服飾，會(huì)有極好的保暖效果。最外層應(yīng)以防風(fēng)為主，保暖御寒。</h3> <h3>秋冬季節(jié)已經(jīng)來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？趁著秋冬跑起來(lái)，來(lái)年春天給自己一個(gè)驚喜。</h3>
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