這些瑜伽體式，你做對了嗎

麗然YOGA

<h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>16個常見的瑜伽體式正誤對比圖，你都做對了嗎？</h3><h3><br /></h3><h3>瑜伽初學(xué)者，在學(xué)習(xí)瑜伽的初級階段，還沒有建立對身體的覺知，對瑜伽體式的正位，力的走向還不能很好的把握，在練習(xí)體式時，很容易出現(xiàn)錯誤。</h3><h3>下面給大家介紹16個瑜伽體式的正誤對比圖，幫你初學(xué)瑜伽的你更好的理解體式，更好的練習(xí)！</h3><h3>1、戰(zhàn)士三式</h3><h3>這里要注意下方支撐腿要用力的向下踩，平衡腿和脊柱要向兩側(cè)用力的延展，將身體穩(wěn)定。</h3><h3><br /></h3><h3>2、四柱式</h3><h3>四柱式除了手肘的問題，頭頂和腳后跟也需要用力將"身體"這根繩子"拉直拉長"，腹部收緊。</h3><h3> </h3><h3><br /></h3><h3>3、站立手抓大腳趾</h3><h3>下方腿肌肉收緊用力的踩地面并且垂直于，上方腿用力的蹬墻面并垂直于墻面，髖部正位，脊柱向上延展的基礎(chǔ)下身體向前前屈。</h3><h3> </h3><h3><br /></h3><h3>4、戰(zhàn)士2式</h3><h3>戰(zhàn)士2式，最重要的是小腿垂直于墊面，膝蓋與腳尖同向，脊柱向上延展。</h3><h3><br /></h3><h3> </h3><h3><br /></h3><h3>5、廣角式</h3><h3>廣角式雙腳記得要回勾，腳后跟用力的蹬出去，大腿肌肉收緊，脊柱延展后前屈。</h3><h3><br /></h3><h3>6、騎馬式</h3><h3>騎馬式同樣要注意小腿垂直于地面，大小腿90度，后方腿用力向后蹬。</h3><h3><br /></h3><h3>7、戰(zhàn)士1式</h3><h3>除了注意小腿垂直于地面，膝蓋與腳尖同向，髖部也記得要正位，但是不要折腰。</h3><h3><br /></h3><h3>8、坐姿鷹式</h3><h3>這個體式小臂需要垂直于墊面，大臂平行于墊面，腹部收緊，肩胛骨向下延展。</h3><h3> </h3><h3><br /></h3><h3>9、雙角式扭轉(zhuǎn)</h3><h3>雙角式，雙腳腳尖是朝向正前方，身體在同一平面內(nèi)扭轉(zhuǎn)。</h3><h3> </h3><h3><br /></h3><h3>10、貓牛式</h3><h3>貓牛式需要注意的是，雙手雙腿垂直于墊面，腹部微微收緊不松懈，小腿腳背貼實墊面，身體的重心不要放在膝蓋上。</h3><h3> </h3><h3><br /></h3>

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