53期【YOGA碎碎念】8/8萬(wàn)能黃金體式-海豚式

我們都知道下犬式是一個(gè)基礎(chǔ)且古老的體式。在下犬式中，如果將支撐點(diǎn)從手掌變?yōu)榍氨?，能更深入地鍛煉肩帶部位的穩(wěn)定性。這個(gè)前臂

2025-11-28

50期【Yoga 碎碎念】2/40瑜伽體式之王~下犬式【下篇】

接上篇內(nèi)容，今天我們來(lái)聊聊下犬式練習(xí)中幾個(gè)容易忽視的細(xì)節(jié):一.想要做好下犬式，下肢力量的建立是重點(diǎn):1.根基穩(wěn)定扎實(shí)是體式的起

2025-06-02

50期【Yoga 碎碎念】1/40瑜伽體式之王~下犬式【上篇】

下犬式首次被描述是在《瑜伽經(jīng)典》中，其名稱中的“svana”是印地語(yǔ)中“狗”的意思，該體式被認(rèn)為模仿了狗的伸展姿勢(shì)，是一種倒立

2025-05-28

47期【yoga碎碎念】4/40束角式之二：“仰臥束角式”三個(gè)層次，也能讓你練成瑜伽高手！

仰臥束角式：一般認(rèn)為是功效極好的修復(fù)體式，在仰臥的狀態(tài)下，配合緩慢悠長(zhǎng)的呼吸，讓身體釋放出緊張和疲累；同時(shí)臀低屈膝的體位

2024-11-09

47期【yoga碎碎念】3/40束角式之一：找到正確關(guān)注點(diǎn)

束角式是一個(gè)非常好用的開髖體式，它可以增加髖關(guān)節(jié)的外旋和前屈能力。簡(jiǎn)單易操作，人人都可以模仿得像模像樣。它幾乎適合所有的

2024-11-09

46期【瑜伽碎碎念】7/40【上篇】狂野式～～一見(jiàn)鐘情不隱藏

狂野式，這個(gè)讓人一眼千年、一見(jiàn)鐘情的體式，有著自然奔放的舒展，和美出天際的優(yōu)雅！狂野式讓身體充分舒展出優(yōu)美的流線型，視覺(jué)

2024-10-12

45期【Yoga碎碎念】8/40魚式要點(diǎn)及魚式變體

魚能夠在水中靈活地游動(dòng)，和它們強(qiáng)健的背部肌肉有很大的關(guān)系。強(qiáng)健的背部肌肉是魚式的重點(diǎn)。有針對(duì)性地活動(dòng)背部以及屈曲胸椎和打

2024-08-22

45期【Yoga碎碎念】7/40躺著擁有窈窕身姿——魚式

魚式可以伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉和腹部器官與喉部，強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)，改善體態(tài)

2024-08-21

44期【Yoga碎碎念】26/40 拉開身體的弓，射出心里的箭～半月拉弓式（下）

伽人們好！上一篇我們聊到了半月拉弓式的好處、體式要點(diǎn)和進(jìn)入方式。今天我們聊聊在半月拉弓式練習(xí)中常見(jiàn)的問(wèn)題以及應(yīng)對(duì)方法。上

2024-06-27

44期【Yoga碎碎念】21/40 拉開身體的弓，射出心里的箭～半月拉弓式（上）

這么一個(gè)寶藏體式，還有倆可愛(ài)的小名。因?yàn)樵谶@個(gè)體式中，身體的形狀像甘蔗。半月拉弓式（甘蔗式，也叫糖果手杖式）是半月式的一

2024-06-22