<h3>參加省“強(qiáng)師工程”中小學(xué)心理健康教育名師工程項(xiàng)目Day9: 今天香港中文大學(xué)梁耀堅(jiān)教授給我們帶來《抑郁癥的病理和干預(yù)》，實(shí)在是太贊了!</h3> <h3>梁教授用逗趣的港式普通話生動且清晰地給我們講述了抑郁癥的病理機(jī)制，演變過程和干預(yù)方法，干貨百分百!</h3> <h3>今天上午的提綱</h3> <h3>抑郁癥癥狀（ABC），A是情感癥狀，B是生理癥狀，C是認(rèn)知癥狀。癥狀是從1到9逐漸發(fā)展的，有5種或以上的癥狀，持續(xù)至少2周，而且包括1，可初步判斷為抑郁癥。</h3> <h3>抑郁癥與這三種激素息息相關(guān)。去甲腎上腺素是提升情緒的動力，俗稱汽油。血清素是調(diào)控情緒的，俗稱剎車油，作用是停止沉浸的負(fù)性情緒。多巴胺是讓人產(chǎn)生快樂的。治療抑郁癥的原理之一就是通過合理的辦法增加這三種激素水平。</h3> <h3>抑郁癥患者產(chǎn)生在負(fù)面情緒，杏仁核區(qū)發(fā)熱，前額皮層剎車失靈，停止不了，而前扣帶回注意到杏仁核的負(fù)面情緒，沒辦法轉(zhuǎn)移注意力，所以，抑郁癥患者往往只注意到自己的負(fù)面情緒，無法關(guān)注外界開心的事情。因此，先探測腦內(nèi)部哪里有負(fù)面情緒，再插根線進(jìn)去（澆水），就可以減輕患者的情緒壓力。這方法對重度抑郁癥患者很有用。</h3> <h3>雖然生物醫(yī)學(xué)科技不斷進(jìn)步，但抑郁癥患者新病例在過去40年卻增加了4倍!如圖。原因有下:1、這40年，隨著社會大環(huán)境的變化，獨(dú)生子女，老齡化問題呈現(xiàn)，青年人承受的長期壓力大。2、科技產(chǎn)品發(fā)展，人與人之間缺乏交流，互動，聯(lián)結(jié)，社會支持變?nèi)酢?、長期壓力是導(dǎo)致抑郁癥最關(guān)鍵的原因，僅靠科技，不解決人的長期壓力或增強(qiáng)人的適應(yīng)能力，是治標(biāo)不治本的措施。</h3> <h3>通常抑郁癥都會有3個(gè)發(fā)展時(shí)期。第一期，緊急應(yīng)變期。第二期，長期抗?fàn)幤?。第三期，身心哀竭期?lt;/h3><h3>第一期緊急應(yīng)變期，啟動交感神經(jīng)系統(tǒng)。比如，猛地被人嚇了一跳，會出現(xiàn)瞳孔放大，呼吸急促，心跳加快，消化系統(tǒng)停頓，新陳代謝加快，垃圾增多。</h3> <h3>第二期，長期抗?fàn)幤?。這時(shí)期體內(nèi)需要大量的能量，于是內(nèi)分泌釋放皮質(zhì)醇，將氨基酸，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，使得大腦缺少氨基酸來合成重要的神經(jīng)質(zhì)（豐富的神經(jīng)樹突），導(dǎo)致去腎上腺素和血清素?zé)o法生成。</h3> <h3>什么樣的人易患抑郁癥?</h3><h3>根據(jù)夸代—基因—經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｐ涂芍改傅倪z傳和早期成長經(jīng)驗(yàn)決定了人的情感，認(rèn)知，行為特征，如果孩子能在溫馨快樂的環(huán)境下成長，孩子大腦樹突發(fā)展較好，情緒感知和調(diào)控都好。如果父母都是易感人群，且讓孩子在充滿壓力的環(huán)境下成長，孩子成長以后也會感受不了快樂的情緒。</h3> <h3>長期處在抑郁情緒中，會導(dǎo)致記憶力功能，注意力功能，思維功能，生理功能，情緒調(diào)節(jié)功能受很大影響。長期就形成非常痛苦的心（悲）。</h3> <h3>干預(yù)抑郁癥，可根據(jù)“壓力—抑郁癥S—ABC模型”，從這四個(gè)方面干預(yù)。</h3> <h3>Hans Selye 指出，人長期壓力的源頭是工作和人際關(guān)系。</h3> <h3>（一）源頭防郁法（干預(yù)處境）。人的特質(zhì)與工作錯配，會使壓力過大。相處在一起的人特質(zhì)錯配（尤其是夫妻），也會產(chǎn)生較多的負(fù)面情緒。</h3><h3> 親密關(guān)系對情緒有良好的調(diào)節(jié)作用，與動物的親密關(guān)系也有同樣功效!對付抑郁癥，沒有藥可以取代愛!</h3> <h3>（二）學(xué)會抗郁技巧。</h3><h3>1、干預(yù)情緒。</h3><h3>方法一:定期運(yùn)動。這是最有效的方法!!!每周3天，一天40分鐘左右，而且要堅(jiān)持，一天兩天沒作用!作用見圖示。</h3> <h3>方法二:(冥想)數(shù)呼吸練習(xí)。如圖所示。方法三:減少飲用咖啡因飲料。尤其是易感人群，應(yīng)少喝可樂，咖啡等。方法四:保證充足的睡眠。</h3> <h3>2、干預(yù)身體。</h3><h3>方法一:一哭二動抗郁法?？弈馨洋w內(nèi)垃圾排出，把皮質(zhì)醇消耗。方法二:食用抗郁食物。ps教授說每天食用香蕉加麥片，效果比涂S一k2要好哈!</h3> <h3>3、干預(yù)認(rèn)知。如何轉(zhuǎn)化自動性負(fù)面思維?（教授把它比喻成螞蟻）</h3><div>方法一:正念療法。接受它——觀察它——理解它——放下它。這個(gè)世界有許多不完美的東西，也有許多好的地方，抑郁是內(nèi)外緣（源）的作用，但它不會一成不變的，它會改變。正所謂緣聚而生，緣散而滅，明白后就不再執(zhí)著了。</div><div> 當(dāng)開悟了，就平靜了。</div><div> 靜觀螞蟻（ANTs）練習(xí)。安靜地觀自己的身體反應(yīng)（呼吸，肌肉），觀心里的想法。（聚焦——定焦——走焦——覺察走焦——重新聚焦——定焦——走焦——覺察走焦——重新聚焦）不停地重復(fù)，想法慢慢受自己控制，前額葉皮質(zhì)和杏仁核越來越受自己控制。</div><div> </div> <h3>方法二:改變心態(tài)。性格難改變，但心態(tài)易改。盡人事，聽天命，隨遇而安!</h3> <h3>以上便是根據(jù)“壓力—抑郁的S—ABC模型”最直接簡單的干預(yù)辦法!如圖</h3> <h3>最后，要建立良好的生活及心智習(xí)慣!每天填寫以下的量表，做到便打“√”，剛開始是不習(xí)慣，過了三個(gè)月，慢慢地變成自動化習(xí)慣。</h3> <h3>最后，梁教授推薦了一本書《趕走你的抑郁》，里面有許多干預(yù)抑郁癥的方法。</h3>
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