<h3 style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">有人勸阻我說:爬山危險(xiǎn)；</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">醫(yī)生對(duì)我說過:爬山不適合我；</div><div style="text-align: left;"><br></div></h3><h5 style="text-align: center;"><h3 style="text-align: left;">有人告誡過我:爬山傷膝。</h3></h5> <h3>他們說的都對(duì)。</h3><h3><br></h3><h3>相對(duì)而言，爬山，尤其是我參與的徒手攀巖壁，有一定的危險(xiǎn)性。前幾天，歌樂山911爬山線路上，就有志愿者在凈山(撿拾白色垃圾)時(shí)摔斷腿被送往醫(yī)院的事故發(fā)生。</h3><h3><br></h3><h3>爬山，相對(duì)于中、老年人，恐怕是有點(diǎn)不太合適。可能徒步、太極、廣場(chǎng)舞更適合些。</h3><h3><br></h3><h3>我也承認(rèn)，爬山和跑步(相對(duì)其他運(yùn)動(dòng))，傷膝的概率是相對(duì)大一些的。親戚朋友們建議我更改運(yùn)動(dòng)方式，騎行、游泳，是他們極力推薦的項(xiàng)目，說對(duì)膝蓋的傷害要小得多。</h3> <h3>但話又說回來，爬山，怎么個(gè)爬法，方式方法太多，有些爬法并不算危險(xiǎn)，也不容易傷膝。</h3><div><br></div><div>在上篇中，我發(fā)起了一個(gè)投票。做了一個(gè)人設(shè):假如讓你爬山，你會(huì)選擇哪種方式上山？選擇題有5個(gè)選項(xiàng)，分別是:坐車、走路、跑步、爬行和攀巖。</div><div><br></div><div>其實(shí)，無論你作出怎樣的選擇，都是正確的。不同的人有不同的選擇。就算是同一個(gè)人，不同的時(shí)間、地點(diǎn)，也會(huì)做出不一樣的選擇。</div> <h3>所有的選項(xiàng)都正確，這是什么原因呢？</h3><h3><br></h3><h3>這就觸及到了爬山的目的，你爬山為什么？</h3><h3><br></h3><h3>如果你只是偶爾上山去游玩，坐纜車，或者坐汽車上山，最安逸；</h3><h3><br></h3><h3>如果你想挑戰(zhàn)下自己，鍛煉身體，你可以自己走上山。既達(dá)到健身之功效，又沒有錯(cuò)過沿途的風(fēng)景；</h3><h3><br></h3><h3>如果你是想提升耐力和心肺功能，跑山是最好的選擇。如果你想減肥或加強(qiáng)力量訓(xùn)練，爬行和攀巖可以考慮。</h3><h3><br></h3><div>所以，不同的運(yùn)動(dòng)目的，就有不同的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。</div> <h3>我爬山是為什么？</h3><h3><br></h3><h3>我選擇爬山，最初的觸點(diǎn)是老婆住院引發(fā)的。</h3><h3><br></h3><h3>我從小就是個(gè)胖子。體育是個(gè)渣。無論跑步、俯臥撐、引體向上、游泳、籃球等，就沒有拔尖的。從小學(xué)、中學(xué)到社會(huì)大學(xué)，體育成績永遠(yuǎn)停留在60分(如此的穩(wěn)定，你應(yīng)該懂的)。</h3><div><br></div><div>去年十二月份，老婆乳癌住院，我回到重慶照顧。在醫(yī)院一查體重，76公斤，歷史新紀(jì)錄。再查血壓，低壓120，重度高血壓。我心想，一個(gè)躺在病床上，一個(gè)將來也會(huì)躺在病床上，沒了健康，一切歸零。必須把自己的體重降下來，把血壓降下來。我跟老婆一合計(jì)，決定減肥。</div> <h3>我最初的目的是減脂、降血壓，可我減脂的方式一開始并不是爬山，而是走路。</h3><h3><br></h3><h3>減脂最好的方式是做有氧運(yùn)動(dòng)，走路就屬于有氧運(yùn)動(dòng)。由于家在歌樂山腳下，我的線路是從家–歌樂山國家森林公園下索道口–上索道口，然后沿途返回，大約需2個(gè)小時(shí)，約12000步。其中有一段是1956級(jí)臺(tái)階的健康登山步道。</h3><h3><br></h3><div>我選擇走路是有原因的。因?yàn)樽呗?，一個(gè)人就可以，不需要2個(gè)人或更多，再者，走路是最容易的鍛煉方式。</div><div><br></div><div>剛開始走路，那叫一個(gè)難。1956級(jí)臺(tái)階，氣喘吁吁，中間還要歇幾道。加上幾乎沒運(yùn)動(dòng)過，肌肉酸痛。好在我天天堅(jiān)持，沒一天放棄。過了一段時(shí)間，不喘了，肌肉不痛了，適應(yīng)了。</div><div><br></div><div>適應(yīng)了，就開始計(jì)時(shí)，加速。速度加起來后，再加量，延長距離到走10km(約17300步)。</div> <h3>這一走，走出了馬拉松。原來不僅有“跑馬”，還有“走馬”。我走出了一個(gè)全馬(50000步)、幾個(gè)半馬(25000步)。見下圖。</h3><h3><br></h3><h3>這一走，走進(jìn)了“組織”。我選擇走路，是因?yàn)橐粋€(gè)人就行。走著走著，走進(jìn)了徒步群、爬山群(QQ群、微信群)，不再是“個(gè)體戶”，一個(gè)人徒步的“獨(dú)驢”了。</h3> <h3>當(dāng)走路不再費(fèi)力，體重降10kg后，走路，已經(jīng)對(duì)我沒有挑戰(zhàn)性了。有氧到了一定程度，就該加強(qiáng)力量訓(xùn)練了。因?yàn)樵谧呱竭^程中，我明顯覺察出四肢力量不夠，需加強(qiáng)臂力、腿力訓(xùn)練。這時(shí)，我想到了攀巖壁。</h3><div><br></div><div>因?yàn)楦铇飞骄陀腥舾蓷l攀爬路線。210線、911線、913、914線、紅巖險(xiǎn)道、手把巖、火燒山、雞公山、山地自行車道等。</div><div><br></div><div>如果不是在重慶歌樂山，我可能壓根不會(huì)想到，加訓(xùn)力量的方式居然是攀巖壁。也許到健身房去擼鐵，更靠譜些。</div><div><br></div><div>所以，徒手攀巖，既是水到渠成的結(jié)果，也是因地制宜的選擇。不是一開始就攀爬，是自然而然的過程。</div> <h3>爬山后期，從5月15日開始，我也嘗試了跑步(開始做離開重慶去深圳的準(zhǔn)備)。下圖是我從5月份開始跑步后的所有記錄。</h3><h3><br></h3><div>我很詫異，從小就是跑渣的我，經(jīng)過走路、爬山后，一上來就能跑5km(個(gè)人PB:455)和10km(個(gè)人PB:504)，速度還不慢。這一切都是因?yàn)榕郎?，四肢力量和心肺功能提高所致?lt;/div><div><br></div><div>由于我在山城重慶，以爬山為主，為避免運(yùn)動(dòng)過度，從7月下旬開始，我有意減少跑量。計(jì)劃到深圳后，運(yùn)動(dòng)方式改成騎行、游泳和跑步。到深圳后多跑點(diǎn)步，爭取參加幾場(chǎng)馬拉松賽事，不再是走馬，是真正意義上的跑馬。</div> <h3>并不是只有爬山才減肥，騎行、跳繩、打球、包括走路...其實(shí)都可以。我走路降10kg，后期爬山再降5kg。所以不論什么運(yùn)動(dòng)方式，都可以達(dá)到你的目的。</h3><h3><br></h3><div>但不同的運(yùn)動(dòng)目的，決定了你的運(yùn)動(dòng)方式和目標(biāo)的不同。就拿走路來舉例。我的目標(biāo)是減肥，因此我的運(yùn)動(dòng)量必須高于一般人。所以我選擇的起步運(yùn)動(dòng)量就是12000步，后來加到10km，后來加入暴走團(tuán)，挑戰(zhàn)過30km。</div><div><br></div><div>剛開始我還在微信運(yùn)動(dòng)里曬過步數(shù)，后來我干脆退出微信運(yùn)動(dòng)了。我和別人的運(yùn)動(dòng)目的都不同，曬步數(shù)沒有意義，我又不是為了攀比和作秀。曬步數(shù)，可能還招來朋友圈的不理解:你運(yùn)動(dòng)過量了。不少朋友也給我“運(yùn)動(dòng)要適度”的善意的提醒，我得謝謝朋友的關(guān)心。</div> <h3>走路、爬山、跑步，我通過運(yùn)動(dòng)減重15kg，血壓正常了，脂肪肝沒有了，精氣足了，亞健康遠(yuǎn)離我了。</h3> <h3>所以，要不要爬山、怎么爬山不是最重要的，重要的是:你為什么爬山？</h3><h3><br></h3><h3>隨著你爬山目的的改變，你要隨時(shí)調(diào)整自己的爬山方式和爬山目標(biāo)。</h3><h3><br></h3><h3>運(yùn)動(dòng)量的大小、運(yùn)動(dòng)方式的選擇，取決于你的運(yùn)動(dòng)目的。</h3> <h3>至于爬山危險(xiǎn)，有把握就爬，沒把握就繞道走，爬山的目的是健身而不是拼命，爬山不會(huì)高于生死。至于爬山傷膝，多加注意點(diǎn)就是，久坐還可能傷膝呢，要重視身體發(fā)出的信號(hào)，運(yùn)動(dòng)過度，身體是有信號(hào)的?？傊踩?，比爬山本身更重要。保證安全是所有運(yùn)動(dòng)的前提。至于年齡大了不爬山，那更是一個(gè)見仁見智的觀點(diǎn)了，歌樂山上有不少7-80的老人健步如飛，年輕人還不一定比得上呢。</h3> <h3>走路，你走的是路，我走的是健康；</h3><h3><br></h3><div>爬山，你爬的是山，我爬的是健康；</div><div><br></div><div>游泳，你游的是泳，我游的是健康；</div><div><br></div><div>跑步，你跑的是步，我跑的是健康；</div><div><br></div><div>流汗，你只是流汗，我流汗為健康。</div>
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