健康體魄吃出來

張愛芝

<h3> 均衡飲食是身體健康的前提，吃對了，我們就能從食物里獲取足夠全面的養(yǎng)分，免疫力會提高，身體素質會加強，壽命自然也會延長。</h3><h3> 怎樣做到吃好，吃對，全面均衡呢？</h3><h3></h3> <h3></h3> <h3>1、食物種類要多：每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。至少平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克；膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。</h3> <h3>2、適合自己的量：食物攝入量和身體活動量要保持平衡，如果吃得過多，會造成超重或肥胖；相反會引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。</h3> <h3>3、每餐有蔬菜，每天喝奶吃水果，常吃豆類及堅果：提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300～500克，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200～350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品，攝入量相當于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，每天相當于大豆25克以上，適量吃堅果。</h3> <h3>4、保證足量蛋白質攝入：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，每周吃水產(chǎn)類280～525克，畜禽肉280～525克，蛋類280～350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120～200克。</h3> <h3>5、控制鹽、油、糖、酒，保證足夠飲水：成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25～30克；糖不超過50克，最好控制在約25克以下。建議成年人每天飲水7～8杯（1500～1700毫升），提倡飲用白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒，成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。</h3> <h3>6、珍惜食物，安全衛(wèi)生：選擇當季新鮮衛(wèi)生的食物，合理儲藏烹調，避免浪費。</h3>

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