<h3> 自2014年12月習(xí)練太極拳以來，先后學(xué)會了陳氏太極拳老架一路、老架二路、新架十八式等套路，經(jīng)過刻苦練習(xí)，自詡練得不錯，套路打的有模有樣，不免沾沾自喜！</h3> <h3> 近日，跟隨陳家溝太極拳“四大金剛”之一陳小旺的親傳弟子、陳式太極拳第十二代傳人——丁光輝老師學(xué)拳。丁老師指岀我練拳的一些不足。有時沒有立身中正，放松不夠。如何做到放松？放松，一是意念上放松，二是肢體上放松。放松是建立在立身中正上，沒有了“正”，就不可能“松”，沒有了“松”，就不可能“沉”，更不可能做到“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”。要想立身中正，首先從站樁練起！我跟隨來自陳家溝的某拳師學(xué)習(xí)三年太極拳，銀子花去五六千，卻從未教習(xí)站樁！悲乎！</h3> <h3> “練拳不站樁，建屋未打樁”、“百練不如一站”！原來，太極拳應(yīng)該這樣練！</h3><h3> 站樁，講究立身中正，縮胯松胯落胯，塌腰圓襠，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，大椎上頂，尾椎向下，下頜微收，舌抵上顎，心氣下垂，意守丹田。</h3> <h3> 站樁，需全身放松，放松達(dá)到兩手膨脹、手指發(fā)麻，膨脹感貫穿始終。初練者應(yīng)自然呼吸，心平氣和、排除雜念，意守丹田、似守非守。練至一年半載后，下盤日趨穩(wěn)定，腰腿有勁，丹田飽滿充盈，便可釆取逆腹式呼吸，與人身心健康極大益處！</h3> <h3> 習(xí)練陳氏太極拳，起勢猶為重要！以自然樁姿勢開始，全身放松至兩手發(fā)麻膨脹后，命門往后，走掤勁帶起雙手至胸前；脊椎往后，雙手走擠勁，兩腕與雙胯對撐；松胯松腰松肋松肩墜肘，雙手走捋勁，與雙胯形成合勁，引兩手往下捋至腹前；重心向下，脊椎向上，雙手走按勁至胯前。</h3> <h3> 起勢起始，全身放松，兩手沒找到松漲感不能起，走完起勢也必須一直保持松漲感。原來，太極拳應(yīng)該這樣練！</h3> <h3> 打座，為站樁之基礎(chǔ)，亦為練拳后養(yǎng)身。打座時兩腿可自盤、可單盤、可雙盤，視自身能力定之。上身姿勢與站樁同，保持百會與會陰同一直線，全身放松，脊椎挺直，意守丹田，似守非守。時間可長可短。</h3> <h3><font color="#010101">拳練得再好，不會養(yǎng)也會前功盡棄。“三分練，七分養(yǎng)”，打座就為練拳后的養(yǎng)，全身放松，調(diào)養(yǎng)生息。</font></h3> <h3> 陳氏太極拳纏絲以順纏、逆纏為主，小指領(lǐng)勁為順纏，拇指領(lǐng)勁為逆纏。練纏絲時，手不用力，保持松漲感，通過松胯轉(zhuǎn)丹田，襠略走后弧移重心，手腕轉(zhuǎn)關(guān)走纏絲。原來，太極拳應(yīng)該這樣練！</h3> <h3> 練套路不需多，三個月內(nèi)只需練老架一路三個金剛搗碓外加起勢足矣。關(guān)健要按規(guī)矩練拳，行拳走架立身中正，雙肩雙胯形成的井字不歪不斜，保持練纏絲功的方法練完十五式，兩手松漲感要貫穿始終，做到不頂不丟。原來，太極拳要這樣練！</h3> <h3> 太極拳的松沉，是太極拳的基礎(chǔ)，又是太極拳的靈魂！凡習(xí)拳者終極莫不為此而求之并深藏于拳術(shù)招招式式之中。</h3><h3> 松沉，首先需練習(xí)從內(nèi)到外，從神到形，內(nèi)外如一的松柔。再求行拳前至行拳終，心靜神安，意念專一，不被外擾，心有定力，泰和自然；要求上虛其心，虛懷若谷，下實其腹，氣沉丹田，而始動正養(yǎng)。</h3>
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