<h1><font color="#ed2308"><b>赤峰市第二醫(yī)院</b></font></h1><h1><font color="#ed2308"><b> 內(nèi)分泌一病區(qū)</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><b> 啞鈴運動指導(dǎo)</b></font></h3> <h3>主要鍛煉：肩部、手臂、前臂</h3> <h3>準備動作：雙腳打開，與肩同寬，雙手握住啞鈴放于大腿前側(cè)，掌心向后，吸氣準備</h3> <h3>動作：呼氣慢慢向上拉，到下巴處，停留一秒。整個過程速度不可過快，也不可過慢，保持身體直立</h3> <h3>主要鍛煉：股四頭肌、臀肌、下背部</h3> <h3>準備動作：雙腳打開，與肩同寬，雙手握住啞鈴放于身體兩側(cè)</h3> <h3>動作：身體慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行，停留一秒，呼氣向上。整個過程，膝蓋不可超過腳尖，過程控制勻速</h3> <h3>主要鍛煉：肩部、肱三頭肌</h3> <h3>準備動作：雙腳打開，與肩同寬，身體直立，雙手握住啞鈴曲肘90度放于身體兩側(cè)，大臂與地面平行</h3> <h3>動作：吸氣向上舉，啞鈴輕輕觸碰，停留一秒，呼氣向下。整個過程保持勻速，不可過快也不可過慢，保持身體直立，切記不可聳肩</h3> <h3>主要鍛煉：肩部肌肉</h3> <h3>準備動作：雙腳打開，與肩同寬，身體直立，雙手握住啞鈴放于身前，吸氣準備</h3> <h3>動作：呼氣一手慢慢舉起啞鈴，停留一秒，吸氣下，保持肘部微微彎曲，整個過程，不可聳肩</h3> <h3>左右手交替進行</h3> <h3>主要鍛煉：下背部、臀部、腿部</h3> <h3>準備動作：雙腳打開，與肩同寬，雙手握住啞鈴</h3> <h3>動作：曲膝慢慢下蹲，呼氣站立還原。始終保持背部挺直，不要塌腰</h3> <h3>主要鍛煉：臀部、腿部</h3> <h3>準備動作：雙腳打開，與肩同寬，雙手握住啞鈴放于胸前，吸氣準備</h3> <h3>動作：呼氣慢慢往下蹲，大腿與地面平行，停留一秒，吸氣向上，腹部收緊</h3> <h3>主要鍛煉：肩部及上背部肌肉</h3> <h3>準備動作：雙腳打開，與肩同寬，身體直立，雙手握住啞鈴曲肘90度，保持大臂與地面平行，吸氣準備</h3> <h3>動作：呼氣慢慢反轉(zhuǎn)啞鈴，注意收緊腹部，不可聳肩，動作緩慢勻速</h3> <h3>主要鍛煉：臀部、腿部肌肉</h3> <h3>準備動作：雙腳開立，與肩同寬，雙手握住啞鈴放于身體兩側(cè)</h3> <h3>動作：右腳向前一步，曲膝90度</h3> <h3>整個過程，保持腹部收緊，上半身直立，左右腳交替進行</h3>
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