<h3>早上5點多下起雨來，慢慢雨停了！大家熱身3到21公里不等.然后：倒金字塔間歇跑；2000米，1200米，1000米，800，600，400，300，200，100米。</h3> <h3>下雨不是借口</h3> <h3>熱身節(jié)奏跑</h3> <h3>于教練在間歇跑開始前進行技術(shù)要領(lǐng)的講解</h3> <h3>最后一組100米</h3> <h3>跑完后身體力量訓練交流</h3>
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