產(chǎn)褥保健操啤特果 <h3>產(chǎn)褥保健操</h3> <h3>產(chǎn)褥保健操 </h3><h3>產(chǎn)褥保健操可促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛，預(yù)防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身情況，運(yùn)動量由小到大、由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。一般在分娩1周后開始，直至產(chǎn)后6周，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。</h3><div>第1節(jié)：呼吸運(yùn)動：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。</div><div>第2節(jié)：縮肛運(yùn)動：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松動作。</div><div>第3節(jié)；伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。</div><div>第4節(jié)：背部運(yùn)動：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。</div><div>第5節(jié)：仰臥起坐：仰臥，兩手放腰部，上身抬起及放下。</div><div>第6節(jié)：腰部運(yùn)動：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動作。</div><div>第7節(jié)：全身運(yùn)動：跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。</div>