<h3>產(chǎn)褥保健操</h3> <h3>產(chǎn)褥保健操 </h3><h3>產(chǎn)褥保健操可促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù),避免腹壁皮膚過度松弛,預(yù)防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身情況,運(yùn)動量由小到大、由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。一般在分娩1周后開始,直至產(chǎn)后6周,每1~2天增加1節(jié),每節(jié)做8~16次。</h3><div>第1節(jié):呼吸運(yùn)動:仰臥,深吸氣,收腹部,然后呼氣。</div><div>第2節(jié):縮肛運(yùn)動:仰臥,兩臂直放于身旁,進(jìn)行縮肛與放松動作。</div><div>第3節(jié);伸腿動作:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和并舉,與身體呈直角。</div><div>第4節(jié):背部運(yùn)動:仰臥,髖與腿放松,分開稍屈,腳底放在床上,盡力抬高臀部及背部。</div><div>第5節(jié):仰臥起坐:仰臥,兩手放腰部,上身抬起及放下。</div><div>第6節(jié):腰部運(yùn)動:跪姿,雙膝分開,肩肘垂直,雙手平放床上,腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動作。</div><div>第7節(jié):全身運(yùn)動:跪姿,雙臂支撐在床上,左右腿交替向背后高舉。</div>
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