<p class="ql-block">小荷首創(chuàng)</p><p class="ql-block">攝影：小荷</p><p class="ql-block">圖文無(wú)關(guān)</p> <p class="ql-block">我的體重指數(shù)從28.2降到22.5已經(jīng)一年了，文章也寫(xiě)出來(lái)半年了，但為什么遲遲未發(fā)呢？因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)一不留神體重就上竄，所以我在探索怎么樣防反彈呢。</p><p class="ql-block">我的體會(huì)是，減肥需要堅(jiān)強(qiáng)的意志，維持更需要耐力！</p><p class="ql-block">所以，只要肥胖了，想維持一個(gè)健康的體重就需要終身努力！</p><p class="ql-block">所以我呼吁肥胖要從兒童時(shí)期就開(kāi)始預(yù)防，要讓寶貝自幼養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：</p><p class="ql-block">1堅(jiān)持飯前喝碗湯，苗條又健康</p><p class="ql-block">2，吃飯七-八成飽，疾病不來(lái)擾</p><p class="ql-block">3，少葷多素，少吃油炸食物</p><p class="ql-block">4，適量運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">肥瘦可能就在這每頓一口飯上，你可以計(jì)算一下，如果你每一頓飯少吃一口，你一年少吃多少飯，再把它換算成熱量看看，會(huì)嚇你一跳的，每餐少吃一口飯，可能就改變了你的人生。</p><p class="ql-block">有一個(gè)老人在她70歲的時(shí)候告訴我，她一輩子沒(méi)多吃過(guò)一口飯，這位老人她88歲時(shí)無(wú)病而終。這個(gè)事情讓我困惑了多年，你想一個(gè)人一輩子不多吃一口飯?jiān)趺茨茏龅?？我后?lái)做到了，怎么做到的，答案就在文章里。</p><p class="ql-block"> 所以我現(xiàn)在體重正常，血生化都正常，降壓藥減了3/4量，感覺(jué)挺好的！</p><p class="ql-block">不要相信體質(zhì)，主要還是生活方式和習(xí)慣，如果認(rèn)為體質(zhì)與遺傳和先天有關(guān)，先天的就不好改變了。生活習(xí)慣是可以改變的！</p><p class="ql-block">前幾天我和一個(gè)小同事聊起減肥這件事，他才20幾歲，體重指數(shù)就超過(guò)28了，他的爸爸40幾歲就患高血壓偏癱了，他很失望的說(shuō)：我是遺傳因素引起的，我爸爸這么年輕就偏癱了，我也是喝涼水都長(zhǎng)肉。我說(shuō)：你千萬(wàn)不要這樣認(rèn)為，你認(rèn)為是遺傳就不好改變了，即使是遺傳這種體質(zhì)，你生活注意了，情況也會(huì)好些。不要相信體質(zhì)，不要相信遺傳，主要還是生活習(xí)慣造成的，生活習(xí)慣是可以改變的。</p> <p class="ql-block">我寫(xiě)的這篇文章理論性東西很少，全是干貨，是我自己減肥成功的一個(gè)記錄。</p><p class="ql-block">我不主張藥物減肥，因?yàn)闇p肥藥都對(duì)身體有潛在的危害。</p><p class="ql-block"> 超重的后果咱們都懂得了，可能現(xiàn)在看起來(lái)很壯，但是后果是很嚴(yán)重的，首先是活動(dòng)不方便，每天都比別人多提了一袋面，特別累，它還是高血壓，冠心病，心腦血管疾病，糖尿病，脂肪肝等的高發(fā)人群，甚至和腫瘤也扯上了親戚，如腦瘤，乳腺癌，腸癌都是親戚。因此不能輕視噢。我這樣說(shuō)絕不是危言縱聽(tīng)噢！</p><p class="ql-block"> 減重的過(guò)程就是和疾病賽跑，如從超重到發(fā)展為高血壓要20年的時(shí)間，你如果發(fā)現(xiàn)自己超重了，就趕快的減下來(lái)，用了1-2年的時(shí)間，然后保持體重在正常范圍內(nèi)，你可能就發(fā)展不成高血壓，或者發(fā)展成高血壓的時(shí)間向后推遲幾年到十幾年，如果你不在意，一直超重，到了20年以后可能就發(fā)展成了高血壓病人，這種疾病往往是不可逆的，需要終生服藥，麻煩可想而知！</p> <p class="ql-block">今天我不講別人講過(guò)的大道理，我只談?wù)勎业臏p肥過(guò)程。</p><p class="ql-block"> 我雖然是醫(yī)生開(kāi)始也不懂怎么減肥的事，因?yàn)槲以趯W(xué)校學(xué)習(xí)的時(shí)候還是填不飽肚子的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候是研究怎么吃飽肚子，那時(shí)候的胖人少，要是看見(jiàn)個(gè)胖子還很羨慕呢：你看人家多好，又白又胖的，十個(gè)胖子九個(gè)白嗎，人們以白為美，如盛世唐朝就以胖為美。哪有談減肥的，更何況沒(méi)有人認(rèn)為肥胖不好，也更不知道肥胖還是??！</p><p class="ql-block"> 改革開(kāi)放30多年，造就了一大批胖子，并且因肥胖引起的疾病也開(kāi)始爆發(fā)了，發(fā)病年齡越來(lái)越小，有的30歲心臟就放2個(gè)支架，40歲就發(fā)生腦出血死亡，真是矚目驚心！</p><p class="ql-block"> 2014年，美國(guó)國(guó)家疾控中心已經(jīng)把肥胖列為肥胖??！</p> <p class="ql-block">我真后悔健康快車登上的太晚了！</p><p class="ql-block">后來(lái)也是受了一些名人減肥的啟示，才開(kāi)始下決心減肥的。如前衛(wèi)生部長(zhǎng)王隆德，著名的心血管病專家胡大一，北京大學(xué)醫(yī)院院長(zhǎng)劉玉村，著名的宋美齡先生，都有成功的減肥經(jīng)歷。</p><p class="ql-block"> 從這些名人的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合我自己的減肥過(guò)程我認(rèn)為減肥應(yīng)該分為兩個(gè)價(jià)段：第一是快速減肥價(jià)段，第二是維持體重價(jià)段</p><p class="ql-block"> 快速減肥價(jià)段：這個(gè)價(jià)段大約需要12周左右</p><p class="ql-block">采用的方法：</p><p class="ql-block">1,飯前一碗湯，苗條又健康，飯前一碗湯，不用醫(yī)生開(kāi)方。這一條，適合任何人包括糖尿病發(fā)病者，喝碗湯再吃飯，血糖降一半。這一碗湯可以是飯湯，也可以是熬的淡肉，魚(yú)湯，也可以是白開(kāi)水，但不是稀飯或粥。</p><p class="ql-block"> 怎么樣才能做到一輩子不多吃一口飯，讀到這里知道了吧，就是要堅(jiān)持飯前一碗湯啊。</p><p class="ql-block">2,吃飯7-8成飽，疾病不來(lái)找。7-8成飽就是下一頓飯前不是很餓就行?；蛘叱缘牟簧倭说€想吃，這個(gè)時(shí)候就要堅(jiān)決的馬上離開(kāi)飯桌。</p> <p class="ql-block">疾病都是吃出來(lái)的。</p><p class="ql-block">肥胖者一定要少吃葷菜，多素食。每天堅(jiān)持一斤綠葉蔬菜</p><p class="ql-block">3,午后不食，就是不吃晚飯。不吃晚飯是佛家倡導(dǎo)的一種生活方式，近幾年用在減肥上，效果很好。</p><p class="ql-block">4輕斷食。就以上三點(diǎn)還不夠，開(kāi)始減肥階段，重要的是要輕斷食?？梢砸恢?-2天。輕斷食就是這一天只吃蔬菜，選擇白菜最好，可以蒸著吃，少放點(diǎn)醬油，一天1-2斤都可以。有人主張吃生的蔬菜，我不主張，生菜你能吃多少，再說(shuō)吃生菜不衛(wèi)生，不好消化，容易吃壞了胃腸，造成胃腸病又是麻煩。也可以吃少量低熱量水果。也可以干脆什么都不吃，只喝水。輕斷食一天可以減1-2公斤體重。一個(gè)月減4-8公斤</p><p class="ql-block">5,不只是管住嘴，還要邁開(kāi)腿，要適量運(yùn)動(dòng)。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，選擇快速走最好。每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)，每周五天就可以。早期不主張大量的運(yùn)動(dòng)。要逐漸增加。</p><p class="ql-block">3個(gè)月基本達(dá)到理想體重。</p> <h3>有人宣傳減肥不耽誤吃喝的都是騙子，有人說(shuō)減肥不吃青菜只吃肉，蛋，那是流氓?？傊?，減肥就要少吃！但如果長(zhǎng)期控制飲食，處于饑餓狀態(tài)是誰(shuí)也堅(jiān)持不住的，所以就要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。胖子都有一個(gè)習(xí)慣，就是晚上吃的特多，特別是大家庭白天大家都在單位工作，晚上才回到家，就做上一桌好的飯菜，大家吃足喝飽。飯后又不運(yùn)動(dòng)，就睡覺(jué)了，所以晚上的這頓飯就全變成了脂肪儲(chǔ)存了。有專家說(shuō)晚飯的2/3是給醫(yī)院和醫(yī)生吃的。</h3><div>要養(yǎng)成少吃晚飯或不吃晚飯的習(xí)慣很重要。在剛開(kāi)始不吃晚飯的時(shí)候夜間都有點(diǎn)餓，這時(shí)候你一定要堅(jiān)持，可以起來(lái)喝點(diǎn)水，餓的感覺(jué)一會(huì)兒就過(guò)去了，切記不要起來(lái)吃夜餐。</div> <h3>我有一個(gè)親戚她99歲的時(shí)候去世的。在她95歲的時(shí)候我去看她，我就問(wèn)她，我說(shuō)姑奶奶，從我記事已經(jīng)60年了，你一直是這個(gè)樣子，我們家有窮的時(shí)候也有富的時(shí)候，怎么就沒(méi)見(jiàn)您老人家胖過(guò)？她說(shuō)我從結(jié)婚以后一直是2頓飯，那個(gè)時(shí)候家里老人會(huì)過(guò)，雖然是有名的財(cái)主，但是從來(lái)不叫家人吃三頓飯，晚上就做上一鍋稀粥，誰(shuí)愿意喝就喝一碗，不愿意喝就不喝，黑了天點(diǎn)燈怕浪費(fèi)油就叫睡覺(jué)。開(kāi)始不習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了就習(xí)慣了，以后家里富有了，自己當(dāng)家作主了，再吃晚飯還不舒服，所以就不吃了。這位老人99歲無(wú)病而終。<br></h3><div>所以我們要把飯的安排理順過(guò)來(lái)，就是要把早飯和中午飯吃好，把晚飯清淡一些，晚飯時(shí)間不要太晚，要盡量在6點(diǎn)鐘以前吃完?，F(xiàn)代人生活特緊張，夜生活經(jīng)常有，所以晚飯不吃不太現(xiàn)時(shí)，我建議可以少吃，要清淡些，也可以吃點(diǎn)水果和蔬菜，不要安排大肉大魚(yú)的油炸或燒烤的食物。</div><div> 以上是減肥階段，體重達(dá)標(biāo)以后要進(jìn)入維持階段，這一階段特重要，如果維持不住就會(huì)前功盡棄，體重反彈。這一階段要堅(jiān)持前邊我講的1,2,3,5就可以拉。并且要終生堅(jiān)持。這樣你就會(huì)健康長(zhǎng)壽！</div> <p class="ql-block">達(dá)標(biāo)體重的計(jì)算可以用兩個(gè)公式，一個(gè)是醫(yī)學(xué)常用公式：</p><p class="ql-block">體重（公斤）=身高厘米-110 </p><p class="ql-block">這個(gè)計(jì)算方法對(duì)于身材偏低的人不太實(shí)用所以用體重指數(shù)計(jì)算法比較好</p><p class="ql-block">體重指數(shù)，英文縮寫(xiě)為“BMI”，它的計(jì)算公式是：</p><p class="ql-block">體重（kg）/身高（米）的平方</p><p class="ql-block">在國(guó)際上，BMI是作為衡量一個(gè)人肥胖程度的重要指標(biāo)。</p><p class="ql-block">對(duì)正常成年女性來(lái)講，BMI小于18.5為偏瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，28以上為肥胖。</p><p class="ql-block">還可以參考腰圍</p><p class="ql-block">腰圍：男不大于90CM.</p><p class="ql-block"> 女不大于80Cm</p><p class="ql-block">腰圍主要反應(yīng)內(nèi)臟脂肪的多少</p><p class="ql-block">有人對(duì)長(zhǎng)壽人群的調(diào)查顯示，體重指數(shù)在22.5最好。老年人偏胖有益于健康長(zhǎng)壽，所謂偏胖是指的正常指標(biāo)的偏高值，但不是超過(guò)正常指標(biāo)值。</p> <h3>這是我的親身經(jīng)歷，把它寫(xiě)成文章與大家分享，如果覺(jué)得対你有幫助，請(qǐng)想著贊賞，以示鼓勵(lì)！</h3><h3>如果想即苗條又永葆青春，請(qǐng)加我微信，也可以做個(gè)性化保健指導(dǎo)。</h3>
沭阳县|
永和县|
修武县|
壶关县|
昭平县|
浦县|
中西区|
屯门区|
罗源县|
巩留县|
福安市|
南溪县|
盐山县|
长乐市|
新密市|
贡觉县|
永顺县|
平阴县|
绥中县|
六盘水市|
宿迁市|
定州市|
龙门县|
辽中县|
广州市|
兴宁市|
内江市|
丹棱县|
铜川市|
江津市|
新蔡县|
隆子县|
阳新县|
武汉市|
青岛市|
龙陵县|
江西省|
安吉县|
宣城市|
孝昌县|
磐安县|