<h3>古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養(yǎng)生法”摘錄如下：</h3><div>?</div> <h3>1、卯時（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。</h3><div>?</div><div><br></div> <h3>2、辰時（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水，</h3><div>用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。</div><div>?</div><div><br></div> <h3>3、巳時（9：00-11：00）此時或讀書或做家務，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣”</h3><div>?</div><div><br></div> <h3>4、午時（11：00-13：00）午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。</h3><div>?</div><div><br></div> <h3>5、未時（13：00-15：00）此時最好午休，以養(yǎng)精氣神。</h3><div>?</div><div><br></div> <h3>6、申時（15：00-17：00）此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。</h3><div><br></div> <h3>?7、酉時（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。</h3><div>?</div><div><br></div> <h3>8、戍時（19：00-21：00）輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。</h3><div>?</div><div>?</div><div><br></div> <h3>?<br></h3> <h3>9、亥、子時（21：00-1：00）安眠養(yǎng)生休息，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。<br></h3><div><br></div> <h3>10、丑、寅時（1：00-5：00）此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。</h3> <h3>生活的“數(shù)字化”</h3><div>1.排便一次 :食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，要保證每天都要排便一次。</div><div>2.睡覺兩次 :晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。</div><div>3.工作三小時 :不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當義務工，做志愿者等，快快樂樂每一天。</div><div>4.進食四次: 除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心，這是因為胃內(nèi)納少，宜多次少量飲食。</div><div>5.喝五杯水 :人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。</div><div>6.晨練六十分鐘 :早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。</div><div>7.每天看新聞 :不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國家大事。</div><div>8.吃八類食品 :飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。</div><div>9.晚十一點入睡 :要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上十點休息，次日六至七點起床的好習慣，做到有勞有逸，有張有弛。</div><div>凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但要心胸寬廣，知足常樂，才能生活健康。</div><div><br></div><div><br></div> <h3>保健口訣“八個五”養(yǎng)生法</h3><div>五個學：學政治、學法律、學科技、學食譜、學養(yǎng)生。</div><div>五個快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。</div><div>五個好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。</div><div>五個忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。</div><div>五個互助：互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。</div><div>五個不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。</div><div>五個多：多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。</div><div>五個樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。</div><div><br></div><div><br></div><div>簡易養(yǎng)生法</div><div>鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。</div><div>捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。</div><div>拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。</div><div>轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。</div><div>握拳：雙手緊握后放松，反復數(shù)回，直立或作姿時均可進行。</div><div>踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。</div><div>健康歌</div><div>早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。</div><div>膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。</div><div>常與好友聊聊天，古也交談，今也交談。</div><div>琴棋書畫我都學，早也樂觀，晚也樂觀。</div><div>有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。</div><div>定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。</div><div>別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。</div><div>廣游名川和大山，遠也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。</div><div>金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。</div><div>社區(qū)活動多奉獻，老也喜歡，少也喜歡。</div><div><br></div><div><br></div> <h3>“雜食者，美食也”——雜與精的平衡</h3><div>從人類的進化歷史看，必須有眾多來源的食物才能滿足營養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無限的。膳食偏簡求精，實則有害無益，特別是對生長發(fā)育不利，偏食和食物過精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營養(yǎng)的過剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應提倡食品來源的多樣化。</div><div>“食宜暖”——膳食的冷熱平衡</div><div>“飲食者，熱無灼灼，寒無滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進食過多會損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應少吃生冷食物，特別是在夏日更應慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無灼唇，冷無冰齒。”所以，膳食應當注意冷熱平衡。</div><div>“食前忌動，食后忌靜”——就餐前后動靜平衡</div><div>就餐前后動與靜的平衡同樣很重要，因為人們每天飲食中所攝入的各種食物及營養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風、中痞之疾，蓋營衛(wèi)不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當活動，進食后緩行散步有利于健康。</div><div>“胃好恬愉”——進食前后的情緒平衡</div><div>進食前和進食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進行，與此相反則會危害脾胃。《素問-舉痛論》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！焙茈y設(shè)想，人們在氣血紊亂的情況下，還能保證消化功能的正常進行。古人說；“食后不可便怒，怒后不可進食。”進食過程中一切反常的情緒都應盡力排除。</div><div>音樂對于消化功能有很大裨益?！秹凼辣Ｔ分姓f：“脾好音聲，聞聲即動而磨食?！币虼?，我國道家不僅提出了“脾臟聞樂則磨”之說，還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂以配合進食。</div> <h3><br></h3><div>健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌</div><div>合理的膳食構(gòu)成，科學而營養(yǎng)的搭配 ，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對您能有所幫助。</div><div>1、 蘿卜（菜菔、蘆菔）</div><div>嚴禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何</div><div>首烏、地黃同食；服人參時也應忌食。</div><div>2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）</div><div>不能與柿子同食，兩者相聚后會形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴重時可導致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。</div><div>3韭菜（起陽草、懶人菜）</div><div>不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學。</div><div>4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）</div><div>忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過老的茄子不宜食，易引起中毒。</div><div>5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）</div><div>不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當然亦忌與韭菜同食。</div><div>6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）</div><div>不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發(fā)生黃疸和腳氣病。</div><div>7、竹筍（筍）</div><div>不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。</div><div>8、茭白（茭瓜、茭筍）</div><div>不宜與豆腐同食，否則易形成結(jié)石。</div><div>9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）</div><div>忌同醋食，否則易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。</div><div>10、芥菜（護生草、菱角菜）</div><div>忌與鯽魚同食，否則易引發(fā)水腫。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div> 志明遠</div>
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