<h3>你的晚餐一般幾點(diǎn)吃？</h3><h3>晚上6點(diǎn)？ 7點(diǎn)？ 還是8點(diǎn)？</h3><h3>近日，土耳其一項(xiàng)研究卻顯示，睡前兩小時(shí)、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)！</h3><h3><br /></h3><h3>研究人員追蹤調(diào)查了721名平均年齡53歲的高血壓患者，發(fā)現(xiàn)晚上7點(diǎn)后進(jìn)食、或就寢前兩小時(shí)內(nèi)的進(jìn)食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進(jìn)食者的2.8倍。</h3><h3><br /></h3><h3>高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高得多。</h3><h3><br /></h3><h3>這個(gè)研究如果用通俗一點(diǎn)話來翻譯就是：晚餐吃得晚，心梗腦梗都高發(fā)！甚至還會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)！因此，晚餐最好再晚上7點(diǎn)前就要解決掉！</h3> <h3><br /></h3><h3>"過午不食"。所謂"午"，就是中午11點(diǎn)~13點(diǎn)，雖然現(xiàn)代人睡的時(shí)間明顯晚于古代，不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點(diǎn)前解決，避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾??！</h3><h3>晚餐吃得晚</h3><h3>可能引發(fā)10種疾病</h3><h3><br /></h3><h3>除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)</h3> <h3><br /></h3><h3>1</h3><h3>動(dòng)脈硬化</h3><h3><br /></h3><h3>晚餐吃的太晚還會(huì)造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明顯降低，從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積，長此以往，形成動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù)自然就增大了。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>2</h3><h3>胃病</h3><h3><br /></h3><h3>晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新，久而久之就出現(xiàn)了胃病！</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>3</h3><h3>胃癌</h3><h3><br /></h3><h3>夜晚機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的"休整"狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在"緊張工作"中，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。</h3><h3><br /></h3><h3>由于讓食物長時(shí)間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。</h3> <h3><br /></h3><h3>4</h3><h3>冠心病</h3><h3><br /></h3><h3>晚飯吃得太晚，肝臟會(huì)將多余的熱能轉(zhuǎn)變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，并逐漸堆積在血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，至一定程度，就會(huì)發(fā)展成冠心病。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>5</h3><h3>糖尿病</h3><h3><br /></h3><h3>晚餐吃得太晚，會(huì)因刺激胰島素持續(xù)大量分泌，致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重，如果是長期的持續(xù)超負(fù)荷分泌，特別是中老年人則會(huì)因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>6</h3><h3>急性胰腺炎</h3><h3><br /></h3><h3>晚餐吃得太晚，更易誘發(fā)急性胰腺炎。表現(xiàn)為上腹部疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時(shí)救治可危及生命</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>7</h3><h3>胃食管反流</h3><h3><br /></h3><h3>人在平臥時(shí)，胃里的食物容易回到食管、嘴，從胃里反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>8</h3><h3>肥胖</h3><h3><br /></h3><h3>如果晚餐吃的太晚，會(huì)使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪，沉積于體內(nèi)各部位，久而久之，就使人發(fā)胖。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>9</h3><h3>失眠、神經(jīng)衰弱</h3><h3><br /></h3><h3>晚餐太晚必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進(jìn)而言造成多夢，失眠，長期下來就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>10</h3><h3>新陳代謝紊亂</h3><h3><br /></h3><h3>晚餐吃得太晚，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。</h3> <h3><br /></h3><h3>所以，大家一定要形成晚上7點(diǎn)前吃晚餐的習(xí)慣。</h3><h3><br /></h3><h3>但是……如果太晚就不吃晚餐真的"餓"??！過了7點(diǎn)，晚餐該怎么吃呢？</h3><h3><br /></h3><h3>過了7點(diǎn)，晚餐應(yīng)該這樣吃</h3><h3>1</h3><h3>只吃五分飽</h3><h3><br /></h3><h3>過了7點(diǎn)，腸胃消化的黃金時(shí)段已過、胃液減少、胃動(dòng)力變差，這時(shí)候"補(bǔ)吃"晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。</h3><h3>這種感覺就是"剛吃到爽"，就要放下筷子停嘴。</h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>2</h3><h3>吃得比正常晚餐更慢</h3><h3><br /></h3><h3>因?yàn)橐呀?jīng)很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，讓身體體會(huì)5分飽的感覺。</h3><h3><br /></h3><h3>同時(shí)最好不要"邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話"，這樣最影響消化了，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>3</h3><h3>多以蔬菜和粗糧為主</h3><h3><br /></h3><h3>如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了，這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。</h3><h3><br /></h3><h3>所以這時(shí)吃晚餐最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時(shí)間，避免癌癥的發(fā)生。</h3> <h3><br /></h3><h3>注意：過了9點(diǎn)就不要再吃了</h3><h3><br /></h3><h3>如果實(shí)在太晚了，比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)了，馬上要睡覺，最好就不要再"補(bǔ)吃"了。</h3><h3>這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果。熱牛奶可以更好的助眠，堅(jiān)果可以增加一定飽腹感，并不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。</h3>
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